Вправи для хребта
Вправи для хребта є дуже вагомою частиною лікувальної фізичної культури, що дозволяє запобігти захворюванням хребта, частково нівелювати їх наслідки та усунути їх симптоми. Вправи для хребта можна застосовувати тільки здоровим людям або ж з дозволу лікаря, оскільки деякі захворювання хребта взагалі не припускають фізичного навантаження, інші її обмежують, так що, якщо Ви вирішили тренувати хребет після того, як з ним вже щось трапилося, то вам обов`язково потрібно зробити МРТ і проконсультуватися з лікарем. Але, само собою, краще хвороба попередити, ніж її лікувати, тому нам належить розглянути не тільки комплекс вправ для лікування і профілактики хребта, але так само причини і симптоми захворювань, анатомію спини, питання харчування і техніку безпеки під час тренінгу м`язів спини.
Відео: Вправи для спини від Шаміля Аляутдінова (лікування грижі)
Вправи для хребта можна розділити на три основні групи: вправи для шийного відділу, вправи для середнього відділу і вправи для нижнього відділу хребта. Ясна річ, що, крім спеціальних вправ, потрібно звертати увагу і на вправи для зміцнення м`язового корсету, в першу чергу довгих м`язів спини і м`язів преса. Тренінг м`язових структур не нівелює наслідки грижі хребта, але зате дозволить уникнути її виникнення. Суть в тому, що м`язи не здавлюють хребетні диски, але зате вони здатні брати на себе навантаження, яку в іншому випадку, якщо м`язи слабкі, змушений брати на себе хребет. Іншими словами, комплекс вправ для хребта рекомендується застосовувати в рамках загальної системи тренувань, якщо, звичайно, у Вас немає протипоказань!
анатомія спини
М`язи спини діляться на поверхневі і глибокі, відповідно, тренуючись в тренажерному залі, атлет розвиває, в основному, поверхневі м`язи, до яких відносяться: трапецієвидна м`яз, мала кругла м`яз, велика кругла м`яз, велика ромбовидна м`яз, найширший м`яз спини і довгі м`язи спини . До внутрішніх м`язам спини відносяться: подзатилочная м`язи і поперечно-остистий м`яз. Хребет складається з 24 хребців, які групуються на 7 шийних хребців, 12 грудних хребців і 5 поперекових хребців. Хребці один від одного відділяють міжхребетні диски, в бічних відділах хребетного стовпа розташовані міжхребцеві отвори, через які виходять нервові корінці і вени.
Відео: Вправи для хребта
М`язів, як Ви бачите, багато, тому тренінгу спини потрібно приділяти значну увагу, в той же час, даючи спині достатню кількість часу для відновлення. Суть в тому, що дуже часто причини проблем з хребтом кроятся в помилках тренінгу, найпоширенішими з яких є: відсутність розминки, перенапруження під час тренінгу, порушення техніки виконання вправ, перетренированность і нерівномірний розвиток м`язів спини. І тільки частиною цих проблем є відсутність спеціальних вправ для хребта в тренувальному процесі атлета, тому не плутайте причину і наслідок, ЛФК може допомогти, але це не панацея, перш за все, важливо дотримуватися техніки безпеки під час тренінгу!
причини і симптоми захворювань хребта
Неправильний тренінг: характеризується, по-перше, відсутністю розминки, що потрібно підкреслити ще раз, по-друге, однією з найпоширеніших помилок є прагнення витягнути занадто велику вагу, жертвуючи правильністю техніки. Насправді, це взагалі безглуздо, оскільки, «читингуя» таким чином, Ви просто-напросто полегшуєте роботу своїм м`язам, перекладаючи навантаження на зв`язки, суглоби і хребет, в результаті Ви і м`язи не тренуєте, і здоров`я «вбиваєте». «читинг»Доречний, але його потрібно використовувати коректно, ускладнюючи роботу м`язам, а не полегшуючи її. На третьому місці знаходиться перетренированность, коли атлет займається занадто інтенсивно і часто, що призводить до того, що його організм не встигає адаптуватися, ця помилка, як правило, призводить до виникнення міжхребцевої грижі, позбутися від якої дуже складно і яка дуже сильно обмежить не тільки процес тренінгу, а й взагалі будь-яку фізичну активність.
Відео: Вправи для спини. Лікування хребта і підтримку здоров`я. Три вправи на 10 хвилин
По-четверте, але не в останню чергу, варто виділити дисбаланс в розвитку м`язів і м`язових груп, так, мова піде навіть не стільки про рівномірний розвиток м`язів спини, скільки про рівномірний розвиток м`язового корсету взагалі. Всі м`язи заслуговують на увагу, допускати перекосу і дисбалансу в розвитку тих чи інших м`язових груп не можна, оскільки це призведе, так чи інакше, до травми. Якщо мова йде про хребет, то тут принципове значення має тренінг: довгих м`язів спини, трапецієподібної м`язи, тренування шиї, розвиток м`язів черевного преса і поперечно-остистий м`язи. Вправи для хребта допоможуть нам тільки в розвитку поперечно-остистий м`язи, все інше атлет повинен правильно тренувати під час своїх звичайних занять в тренажерному залі. Але, звичайно, якщо людина спортом взагалі не займається, то комплекс вправ для хребта дозволить йому зміцнити і інші м`язи.
Неправильне харчування: характеризується нестачею білка або мінералів, тобто, людині, а особливо атлету, які займаються Важкоатлетичний видами спорту, необхідно дотримуватися режиму отримання білка, виходячи з аналізів азотистого балансу, і обов`язково вживати продукти, багаті вітамінами і мінералами. В даному випадку велике значення відіграють цинк і вітамін D. Як наслідок, Вам потрібно частіше бувати на сонці, вживати вівсянку, гречку, свинину, квасоля, горох і яловичину для отримання цинку, а так само желе і холодець для отримання колагену, або, якщо останнім важко, тоді Ви можете скористатися добавками для зв`язок і суглобів.
Неправильний спосіб життя: це найбільш поширена причина захворювань хребта, яка поширюється не тільки на спортсменів, але і на звичайних людей, запобігти наслідкам чого якраз що і може комплекс вправ для хребта. Сюди відносяться шкідливі звички, неправильний режим дня, неправильна постава, як при ходьбі, так і під час роботи, особливо, якщо вона у Вас сидяча, і багато інших причин. Особливу увагу приділіть того, як Ви сидите, оскільки сидить сучасна людина багато і сидить неправильно, а сидіти потрібно рівно, голова повинна дивитися вперед, для цього нижня частина монітора повинна знаходитися на рівні носа.
симптоми: по-перше, різка і сильний біль, яка довго не проходить, по-друге, порушення серцебиття і дихання, іноді втрата свідомості, або вимушене положення, коли не можете розігнутися. Нерідко симптомом травми хребта є ослаблення м`язів, але, звичайно, частіше за все людина відчуває біль. Тут важливо зауважити, що, якщо сталася травма, або у Вас періодично болить хребет, або просто почав хворіти, то чекати, що воно само пройде, не потрібно. Дуже часто організм адаптується до стану, і людина дійсно не відчуває болю, але це не скасовує порушень в хребті, тому з часом вони поглиблюються, так що обов`язково йдіть до лікаря і робіть МРТ, якщо не хочете випробувати операцію на хребті. Коли у Вас німіють руки уві сні - це хребет, коли часто болить спина - це хребет, взагалі, якщо Вас щось турбує, то дуже велика ймовірність того, що причина криється в хребті!
комплекс вправ для хребта
Вправи для хребта необхідно виконувати в великій кількості повторень від 50 до 150, саме тренування являє собою від 1 до 3 кіл комплексу. Само собою, то перевантажуватися відразу не потрібно, починайте з 2х вправ, поступово переходячи на 3, поки не дійдете до повного кола, потім переходите на збільшення повторень, а вже потім збільшуйте обсяг тренінгу за рахунок збільшення кількості вправ за тренування. Тренуватися можна кожен день і навіть 2 рази на день, причому, не просто можна, а потрібно, оскільки з ранку Ви таким чином підготуєте хребет до трудового дня, а ввечері за допомогою тренінгу зніміть з хребта навантаження.
функціональні тренування
