Кілька вправ, які зроблять вас супергероєм
border = "0" style = "display: block- margin-left: auto- margin-right: auto;" / Gt;
Зміст
З цим рухом часто доводиться стикатися в реальному житті - багато раз в день нам доводиться сідати і вставати зі стільця.
Якщо виконувати його правильно, то будуть працювати практично всі м`язові групи тіла.
Присідання можна виконувати з обтяженням (штанга - ззаду на плечах або спереду на грудях, гантелі, гирі), без обтяження, на одній або двох ногах, «в підлогу», до паралелі передньої поверхні стегна з підлогою, в третину амплітуди - і це лише мала частина всіх варіацій цього корисного вправи.
Існують також різні варіанти техніки присідань.
Наприклад, пауерліфтери сильно відводять таз назад, важкоатлети ж навпаки намагаються присідати з якомога більш вертикальної спиною. Середня позиція дозволяє відносно рівномірно розподілити навантаження між м`язами передньої, задньої поверхні стегна і сідничний м`яз.
Але найважче, як правило, доводиться м`язам передньої поверхні стегна.
Станова тяга
Часто в побуті, переносячи важкі предмети, люди отримують відчутні травми. Так відбувається тому що вони не дотримуються техніки правильного підйому вантажів. А якби такі постраждалі виконували станову тягу і знали, як правильно піднімати з підлоги важкі предмети, такий рух було б для них безпечним.
«Класична» станова тяга вважається найбільш потужним за впливом на тіло вправою. Вона включає в себе великі і безліч маленьких м`язових груп.
Рух виглядає дуже простим: треба просто підняти з підлоги обтяження. Однак при цьому класична станова тяга має велика кількість технічних нюансів, не врахувавши їх все можна отримати травму.
Є безліч варіацій: румунська тяга (тяга з вертикальною гомілкою і опусканням обтяження за рахунок відведення таза і згинання в колінних суглобах), тяга на прямих ногах (в цьому виді тяги гомілку відводиться назад разом зі стегном), румунська тяга на одній нозі, тяги з гирею або гантелями.
Якщо в присідання більше навантаження припадає на передню поверхню стегна, то тут основне навантаження - на м`язи задньої поверхні стегна і сідничні м`язи. Серйозне навантаження отримують майже всі м`язи спини.
випади
Вправа вам знайоме: його доводиться робити безліч разів, коли ви піднімаєтеся по сходах або переступаєте через калюжу.
Простіше кажучи, це крок вперед з присіданням. Випади можна робити статичні, динамічні, на піднесення, з піднесення вниз і інші.
Як бачимо, красиве тіло - це добре пророблена «база». Без цих вправ, як то кажуть, нікуди. Важливо лише пам`ятати, що, незважаючи на їх позірну простоту, їх слід виконувати правильно.
Тільки в такому випадку ефект буде максимальним.
