Вправи на фітбол для вагітних
Хоча під час вагітності жінка особливо стежить за своїм здоров`ям, намагається уникати фізичного та емоційного перевтоми, це не означає, що тепер їй протипоказані фізичні навантаження.
Зміст
Сучасна медицина нарешті погодилася з тим, що при вагітності не потрібно лежати в ліжку, а важливо більше рухатися, ходити в басейн і робити вправи.
Помірні заняття спортом корисні майбутній мамі і малюкові. Існує багато спеціальних спортивних програм для вагітних, але більшої популярності набувають вправи на фітбол для вагітних.
При цьому використовується той же м`яч фітбол, який широко застосовується в фітнесі, тільки техніка і мета вправ інші.
Вправи для вагітних на фітболі зменшують болі в спині, сприяють гнучкості, поліпшення кровообігу і зниження тиску і дають приплив енергії і сил. Використовувати фітбол при вагітності дуже корисно, тому що такі вправи зміцнюють організм і майбутньої матусі і малюка і допомагають підтримувати хорошу фізичну форму під час всієї вагітності.
У цій статті розглядається, яка користь для вагітних від занять на м`ячі, також наводяться вправи для вагітних на фітболі відео і опис.
Заняття на фітболі для вагітних - користь
Якщо вагітна жінка прагнути бути активною, то у неї може виникнути питання: чи можна тренуватися вагітним і як правильно це робити? Вправи з фітболом підійдуть для тих, кому протипоказані силові навантаження.
- Фітбол виготовляється зі спеціальної гуми, яка в разі пошкодження не дає м`ячу лопнути, а він повільно здувається. Завдяки цьому, вагітна жінка захищена від отримання удару або травми. Вибираючи фітбол для вагітних, купити його краще в спеціалізованому магазині при наявності сертифіката якості.
- Також, зверніть увагу, щоб м`яч був відповідного розміру. Щоб визначити потрібну висоту фітболу, потрібно на нього сісти, при цьому ноги, коліна і стегна повинні бути під кутом 90 градусів, а стопи повністю стосуватися підлоги. Зразкові розміри такі: при зростанні менше 150 см вибирайте м`яч 45 см, до 165 см розмір м`яча - 55 см, зростання більше 165 см - 65 см, при зростанні більше 185 см розмір м`яча 75 см.
- Перевага фітболу для вагітних в тому, що на ньому можна займатися в будь-який термін вагітності. Багато жінок як під час вагітності, так і після неї відмінно себе почували, а малюки народжувалися здоровими завдяки вправам на на цьому чудо м`ячі. Виконуючи різні вправи на фітбол породілля може розслабитися і відчути своє тіло. Протипоказанням для занять на м`ячі можуть бути ускладнення під час вагітності. Необхідно порадитися з гінекологом, перш ніж займатися з фітболом.
- Фітбол можна вважати універсальним м`ячем. Після народження крихітки на ньому можна сидіти під час годування. Якщо дитина плаче, спробуйте повільно погойдуватися на фитболе з боку в бік з немовлям на руках. Крім того, можна займатися на фитболе з немовлям, що принесе не тільки користь, але і багато радості як мамі, так і дитині. А підросла дитина буде із задоволенням грати з м`ячем.
- Корисні властивості фітболу полягають в його коливаннях і вібраціях. дивіться статтю «Вібротренажер для вагітних». Такі м`які коливання на м`ячі можуть діяти, як знеболюючий засіб, а також покращувати роботу шлунка, перистальтику кишечника і стимуляцію функцій кори надниркових залоз.
- У період сутичок рекомендується кататися на фитболе вперед і назад, трохи нахилившись. Це знімає напругу з м`язів тазу, а також допомагає вирівняти дихання і наситити організм киснем, що суттєво зменшує біль. Глибоке дихання породіллі під час сутичок допомагає і немовляті отримувати достатньо кисню. Така вправа - погойдування на фитболе також знімає навантаження з тазу, промежини і хребта.
Фітбол для вагітних відео
Гімнастика для вагітних на фітболі
Виконання вправ на м`ячі допоможе вагітній жінці зміцнити м`язи преса і промежини перед майбутніми пологами, а також практикуватися знімати біль під час пологів.
Пози для вагітних можуть бути наступними - лежачи або сидячи на фітбол, лежачи спиною або грудьми на м`ячі, стоячи на четвереньках. Бажано хоча б перший час займатися на фітбол під керівництвом і наглядом досвідченого інструктора.
Перший триместр вагітності вважається найнебезпечнішим. Мама може відчувати постійні нездужання через токсикоз, та й для тендітної, тільки зароджується життя велика загроза. Тому слід уникати будь-яких силових навантажень, а виконувати тільки розслаблюючі вправи.
У другому триместрі можна починати активно займатися на м`ячі, так як токсикоз відступив, а малюк, хоч вже і відчувається в животі, але ще не доставляє незручностей мамі.
Під час третього триместру можна продовжувати активні заняття з фітболом для вагітних, тим більше вони допомагають зняти болі в спині і розслабитися, а також підготувати тіло до майбутніх сутичок і пологів.
Вправа для живота
Потрібно лягти на фітбол спиною на лопатки, ноги під прямим кутом зігнути в колінах. Тримаючи руки за головою, кілька разів підніміть живіт вгору і затримайтеся в верхньому положенні на дві секунди.
Вправа для рук
Візьміть м`яч витягнутими руками і поступово стискайте його. Таке тренування м`язів рук допоможе мамі в післяпологовий період, коли вона буде часто тримати малюка, додає у вазі, на руках.
Вправи для м`язів попереку
Сядьте на фітбол і робіть обертальні рухи тазом вперед і назад. Ця вправа для вагітних зміцнює м`язи поперекового відділу, які беруть безпосередню участь при пологах. Таке тренування навчить відпочивати і розслаблятися між переймами.
Вправа для м`язів ніг
Сядьте на підлогу і розведіть коліна в сторону. Помістіть м`яч між колінами і потім стискайте його стільки разів, поки не втомитеся. Таке тренування м`язів ніг сприяє гарній розтяжці, необхідної при потугах.
Вправа для спини
Сядьте на фітбол і займіть стійке положення злегка розставивши ноги. Робіть повороти тілом вправо і вліво, одночасно намагаючись дотягтися до лівої чи правої ноги. При пологах основне навантаження припадає на м`язи спини, тому важливо подбати про їх зміцненні.
Вправа для розслаблення
Сядьте на підлогу і помістіть м`яч перед собою. Потім обійміть фітбол і влаштуйтеся на ньому максимально зручно. Така вправа допомагає просто відпочивати і перебувати в цьому положенні можна скільки завгодно. Навчитися розслаблятися дуже важливо, щоб легше впоратися з переймами.
Вправи на фітбол для вагітних допомагають жінкам знімати втому і біль у спині, підтримувати гарну фізичну форму і поліпшити загальне самопочуття. Будьте здорові!
