Вправи на трицепс
Вправи на трицепс досить важкі у виконанні, особливо це стосується «французького жиму», а тому, перш ніж до них приступити, важливо попередньо зміцнити цю м`яз віджиманнями від підлоги або ж віджиманнями на брусах. Нехтуючи цим, Ви ризикуєте отримати травму і змушені будете деякий час не відвідувати спортивний зал.
Виконуючи вправи на трицепс правильно, Ви обов`язково помітите результат вже через місяць регулярних тренувань.
Тут Ви зможете знайти найбільш ефективні вправи для трицепсів. Ці м`язи відповідають за розгинання рук і тому, до речі, дуже корисні для бойових видів спорту. Також після вивчення цього матеріалу, рекомендуємо до прочитання статтю «Як накачати трицепси?»
Базові вправи на трицепс
У цих вправах крім самого трицепса, в роботу включені також і інші групи м`язів. В основному - це грудні м`язи і плечі. Виконуючи базові вправи на трицепс, ви змусите його рости, так як будете працювати з істотними вагами. Найголовнішими для цієї мети вважаються жим вузьким хватом і віджимання на брусах, по можливості з додатковим обтяженням, підвішеним на пояс. Інші вправи теж ефективні, але не так популярні і служать в якості альтернативи або доповнення.
  Жим штанги вузьким хватомТип вправи: базове Працюючі м`язи: трицепси М`язи-помічники: грудні і передні пучки дельт |
  Жим штанги зворотним вузьким хватомТип вправи: базове Працюючі м`язи: трицепси М`язи-помічники: грудні і передні пучки дельт |
  Віджимання на вузьких брусахТип вправи: базове Працюючі м`язи: трицепси М`язи-помічники: грудні і передні пучки дельт |
  Зворотні віджимання від лавиТип вправи: базове Працюючі м`язи: трицепси М`язи-помічники: грудні |
  Жим штанги вузьким хватом в тренажері СміттаТип вправи: базове Працюючі м`язи: трицепси М`язи-помічники: грудні і передні пучки дельт |
  Віджимання в тренажеріТип вправи: базове Працюючі м`язи: трицепси М`язи-помічники: грудні і передні пучки дельт |
