ukrprosport.ru

Чи можна схуднути за допомогою велотренажера? Заняття на велотренажері для схуднення (вправи)

велотренажер і схуднення: використовуємо правильну схему дій

Тренажери міцно увійшли в життя обивателя і перестали бути прерогативою професійних спортсменів. Саме тому все частіше замість звичних фізичних навантажень у вигляді зарядки або аеробіки борються із зайвою вагою люди віддають перевагу заняттям на тренажерах. Одним з найбільш ефективних для втрати ваги вважається велотренажери для дому, який гарантує не тільки поліпшення стану організму, але і суттєву втрату ваги.

Велотренажер як помічник в процесі втрати ваги

домашній велотренажер для схуднення

Велотренажери для дому.

Велотренажер, а в найпростішому випадку це закріплений на одному місці велосипед, яким не потрібно управляти, а досить лише крутити педалі, вважається ідеальним способом для скидання зайвих кілограмів. Але якщо почати займатися на ньому без системи і графіка, не змінюючи режим харчування, то результатів чекати доведеться дуже довго. Тільки в комплексі заняття на такому тренажері здатні стати ефективними і допомогти досягти бажаного результату.

ПОРАДА! Сучасні велотренажери настільки привабливі і компактні (міні велотренажер для дому), Що займатися на них можна і вдома: таке доповнення не зіпсує інтер`єр кімнати і стане корисним «домашнім вихованцем».

Часом навіть інтенсивні заняття не дають результату, а зневірені худнуть звинувачують у всьому саме велотренажер. Але причина відсутності результату полягає найчастіше в наступному:

  • Невірно підібрана навантаження. Як занадто мала, так і непосильне навантаження на організм буде малоефективною.
  • Занадто короткі і нерегулярні тренування без дотримання рекомендацій і порад тренера.
  • Порушення правильного режиму харчування.
  • Використання тільки занять на велотренажері і повна відмова від інших навантажень на організм.

Користь від занять на велотренажері

Велотренажер корисний як для зміцнення організму в цілому, так і боротьби із зайвими кілограмами зокрема, як і інші кардіотренажери. Підвищується витривалість організму допомагає ефективно чинити опір хворобам: гіпертонії, атеросклерозу, стомлюваності. Що вже говорити про втрату ваги і відповідно зміцнення м`язів і суглобів! Щоб заняття на велотренажері були результативними, а зменшення ваги помітним, слід поєднувати активні велотренування з іншими видами фізичних навантажень. Регулярні заняття на такому тренажері здатні запустити обмінні процеси і стимулювати більш активний процес схуднення.

ПОРАДА! Велотренування особливо ефективні для м`язів ніг: Саме сідничні м`язи, ікри, гомілки - та група, на яку розраховані ці навантаження.

Навіть вкрай корисний і безпечний на перший погляд тренажер може бути небезпечним для здоров`я людини, якщо заняття на ньому безсистемні і надмірні. вкрай шкідливо перевантажувати організм або використовувати занадто важку схему, оскільки в такому випадку організм починає протестувати. Найчастіше такий непотрібний ентузіазм і завзяття закінчуються сумно: після спаду першого інтересу настає повна апатія і тренажер використовується в якості вішалки для речей.

велотренажер з горизонтальною посадкою

горизонтальний велотренажер.

Крім того, активне використання вертикального велотренажера практично протипоказано людям з проблемами хребта і травмами спини. В такому випадку рекомендовано використання тренажера з горизонтальною посадкою, при якій навантаження на спину практично відсутній: ортопедична спинка дозволяє зняти навантаження з хребта і спини.

Як правильно тренуватися на велотренажері?

Ефективність тренувань на велотренажері помітна тільки тоді, коли дотримуються всі рекомендації і поради. При цьому графік часу занять і інтенсивність повинні підбиратися виходячи з індивідуальних особливостей організму фахівцем з фітнесу. Тільки розбирається в тонкощах фізичних навантажень людина здатна підібрати такий комплекс тренувань, який буде ефективним і безпечним для організму.

ПОРАДА! Перед початком тренувань слід відвідати лікаря, а також пройти медичне обстеження з метою виявлення показань або протипоказань для занять на будь-якiй формi тренажерів.

Для підвищення результативності тренувань слід дотримуватися таких правил:

  • регулярність тренувань. Щоб заняття на велотренажері були результативними, слід зробити їх регулярними - тільки чіткий графік занять дозволить отримати віддачу. Як правило, починати заняття слід з коротких тренувань 2-3 рази на тиждень, поступово збільшуючи кількість і якість проведених на велотренажері хвилин.

ФАКТ! Оптимальним результативним графіком вважається проведення не менше 3 сеансів на тиждень по 45 хвилин.

  • інтенсивність тренувань. Проведені в одному ритмі заняття також досить швидко стають неефективними, тому зміна ритму, темпу і самої схеми тренування є дієвим способом «запустити» організм і допомогти йому працювати активніше. Наприклад, перше тренування можна провести в спокійному ритмі, другу - в інтенсивному, а третю - в середньому. При цьому важливо грамотно розподіляти навантаження і протягом самого тренування, починаючи з низькою швидкості з поступовим нарощуванням темпу. Крім того, подібна схема занять дозволяє отримувати від навантаження задоволення, а не просто втомлюватися і поступово втрачати інтерес до процесу.
  • Спостереження за станом організму. Щоб тренування була ефективною, слід спостерігати за тим, як організм на неї реагує. Одним з найважливіших показників є частота серцевих скорочень (пульс): заняття вважається результативним в тому випадку, коли цей показник дорівнював frac34- від допустимого максимуму (для визначення максимального показника слід від 220 відняти вік займається).

ПОРАДА! Спостереження за змінами ваги - ще один обов`язковий пункт правильно збудованих тренувань. Такий контроль дозволяє оптимізувати психологічні навантаження і стимулює бажання займатися спортом.

Правильне харчування або навіть дієта - необхідний елемент боротьби із зайвою вагою, який в комплексі з правильно підібраними фізичними навантаженнями дозволяє досягти максимального результату.

Поради тренерів: грамотне спілкування з велотренажером

  • Починати заняття на велотренажері слід з десятихвилинної розминки, а завершувати - спокійними вправами на розтяжку (наприклад, вибрати кілька вправ з пілатесу).
  • правильна посадка на тренажері - обов`язковий елемент ефективного тренування: положення повинно бути максимально природним і розслабленим, трохи округлені плечі і «вільні» руки допоможуть легше переносити тривалі навантаження.
  • Для максимального ефекту від занять велотренування слід розбавляти навантаженням на прес, руки і спину. Такі комплексні заняття дозволять рівномірно навантажувати організм і зміцнювати всі групи м`язів.
  • Поєднання і чергування занять на велотренажері з іншими навантаженнями робить процес втрати ваги більш стрімким, при цьому немає традиційного «вигорання» і втоми від тренувань.
  • Рівномірна і інтенсивне навантаження повинні поєднуватися в заняттях на тренажері, що дозволить зробити тренування і ефективними, і корисними для організму.
  • Велотренажер вважається більш ефективним засобом для боротьби із зайвою вагою, ніж бігова доріжка: для домашніх умов вибір цього тренажера є оптимальним.

Відео. Велотренажер і схуднення

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Чи можна схуднути за допомогою велотренажера? Заняття на велотренажері для схуднення (вправи)