UkrProSport.ru

Вправи і секрети для кубиків на животі

Ето програма на розвиток потужних абдомінальних м`язів кора (преса), яка допоможе вам в найкоротші терміни добитися бажаних кубиків на животі!

силова тиждень

  • Скручування на лаві з обтяженням на грудях: 3-4 х 10-12 (підбирайте відповідний вага)
  • Підйоми ніг у висі або на брусах (з обтяженням на ногах): 3-4 х 10-12

многоповторних тиждень

  • Скручування в кросовер (молитва): 2-3 х 12-15
  • Підйоми ніг на похилій лаві: 2-3 х 15-20
  • Скручування з положення лежачи із зігнутими в колінах ногами на ліву і праву сторону: 2-3 х 20-25 на кожну сторону

шокова тиждень

  • Дропсети - скручування сидячи в тренажері: 2 х 15-20, дроп, 8-10
  • Суперсет - підйоми ніг у висі / на брусах // Підйоми ніг на похилій лаві: 2х15-20 кожну вправу
  • Відпочинок паузи - скручування однією рукою в кросовер: 1х12-15, відпочинок 10 сек, максимальна к-ть повторень, відпочинок 20 сек ... максимальну кількість повторень

Після 2х циклів вішеопісанной програми рекомендується перемішати вправи, щоб не дати організму звикнути до навантаження, комбінувати вправи в довільному порядку.

Спробуйте цю програму, використовуючи вправи які ми пропонуємо або міняйте їх на більш ефективні, які працюють краще персонально для вас. Немає ніякої чарівної формули спеціальної для м`язів преса, тренуйте їх також грунтовно систематично (не забуваючи про періодизацію) як і інші м`язові групи і результат прийде!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправи і секрети для кубиків на животі