UkrProSport.ru

Три нестандартних вправи з гантелями

Тут я розповім Вам про трьох чудових вправах з гантелями, які дуже корисні й ефективні при досягненні різних цілей, і покажу, як їх виконувати.

Три нестандартних вправи з гантелями

Після кожного відео йде опис техніки вправи. А в кінці поста я дам кілька рекомендацій по використанню цих вправ.

Вправа турецька підйом

техніка:

Покладіть гантель на підлогу, сядьте поруч, візьміть гантель в ліву руку, ляжте і витягніть ліву руку з гантеллю вертикально вгору.

Ваше завдання встати з положення лежачи в положення стоячи, зберігаючи вертикальне положення руки з гантеллю. Не важливо, як Ви це зробите, головне, щоб це було досить комфортно. Просто почніть виконувати цю вправу з невеликою вагою, поступово підвищуючи його, щоб зіткнутися з необхідністю шукати оптимальний спосіб. Тіло саме підкаже кращий варіант. Можете спробувати скопіювати спосіб, яким користуюся я на відео.

Зазвичай такі підйоми виконують кілька разів поспіль, утримуючи гантель однією рукою, а потім стільки ж разів, утримуючи гантель іншою рукою.




Дихання: довільно.

Вправа свінг

техніка:

Покладіть важку гантель на підлогу і встаньте над нею, розставивши ноги на ширину плечей. Нахиліться з прямою спиною і зігнувши ноги в колінах, і візьміть гантель правою рукою.

Почніть виконувати розгойдують руху гантеллю між ніг. Доведіть це розгойдування до такої міри, щоб гантель «злітала» до рівня Вашої особи. Виконайте потрібну кількість розгойдування правою рукою, а потім лівою.




Ви також можете чергувати руки при виконанні свінгу, якщо навчитеся ловити гантель на льоту, як це показано на відео.

Дихання: під час руху гантелі вгору робіть видих, при русі гантелі вниз - вдих.

Вправа жим гантелей сидячи на підлозі

техніка:

Покладіть гантелі невеликої ваги на підлогу і сядьте між ними, витягнувши ноги вперед. Спину утримувати вертикально і не допускати округлення в попереку. Візьміть гантелі в руки і підніміть до плечей.

Вичавіть гантелі вгору. Затримайте їх в верхньому положенні на секунду. Потім плавно поверніть в початкове положення. Виконайте потрібну кількість повторень.

Дихання: при вичавлюванні гантелей вгору робіть видих, при опусканні - вдих.

Вправа пред`являє високі вимоги до гнучкості в області ніг і тазу, і силі м`язів спини. Спочатку Вам необхідно навчитися впевнено сидіти з випрямленими ногами і прямою спиною, виконуючи імітують жим вгору руху руками. Коли освоїте це положення, можете виконувати вправу з невеликими гантелями.

Навіщо потрібні ці вправи з гантелями?

Турецький підйом корисний для прискорення метаболізму при схудненні, так як задіє всі без винятку м`язи тіла. Допомагає розвинути універсальну силу, якщо виконується зі значним вагою.

Свінг є прекрасним засобом для зміцнення спини і розвитку м`язів сідниць. Жіночі програми для талії і сідниць обов`язково повинні включати цю вправу. Свінг також хороший в якості розминки і кардіо, якщо виконується протягом декількох хвилин з незначною вагою.

Жим гантелей сидячи на підлозі дозволяє зміцнити, перш за все, спину. Вельми ефективний засіб для виправлення сутулості, розвитку гнучкості в тазостегнових суглобах. І, звичайно ж, такий жим дозволяє тренувати дельтоподібні м`язи в дуже нестандартному режимі, причому з незначною вагою.

Спробуйте мої вправи сьогодні ж, не пошкодуєте!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Три нестандартних вправи з гантелями