Диск здоров`я - вправи для схуднення
Домашнім компактним тренажером є диск «Грація». Диск здоров`я - вправи для схуднення допомагають не тільки боротися із зайвими сантиметрами і скорегувати свою вагу, але і в цілому зміцнити і підтримувати тонус всього організму.
Зміст
Щоб домогтися красивою і стрункої фігури, зробити м`язи сідниць, ніг і преса більш пружними багато хто використовує різні тренажери для схуднення. Цей міні-тренажер був особливо популярний ще в 80 роки минулого століття і на ньому із задоволенням займалися наші мами і бабусі.
Сьогодні диску здоров`я знову приділяється цілком заслужену увагу. Адже його перевагами є і простота та зручність у використанні, і малий розмір, і ефективність в коригуванні фігури і ваги. Відгуки про диск показують, що це дійсно ефективний тренажер.
Тому, якщо ви ще тільки думаєте диск здоров`я металевий купити - не варто зволікати з його придбанням. Навіть займаючись на диску п`ять хвилин в день ви відчуєте прилив енергії і гарного настрою.
А виконання комплексу вправ можна дійсно відчути користь для схуднення і зміцнення м`язів. Отже, які дозволяє виконувати вправи диск здоров`я «Грація»?
Диск здоров`я - вправи
Якщо ви думаєте, що заняття на диску обмежуються тільки одним обертанням вправо-вліво, то це зовсім не так! Існують найрізноманітніші вправи для схуднення за допомогою диска здоров`я. Наприклад, можна тренуватися одночасно на двох дисках або обертати його як ногами, так і руками. Перш, ніж приступити безпосередньо до вправ, давайте розглянемо деякі особливості занять на колі.
Як займатися на диску здоров`я
Цей тренажер дійсно можна використовувати для схуднення. Але варто враховувати, що вправи на ньому протягом 15 хвилин допоможуть спалити всього 100 калорій. При цьому м`язи преса, стегон і сідниць знайдуть тільки легкий тонус, але серйозні проблеми з жировими відкладеннями не підуть.
Щоб досягти видимих результатів у схудненні, слід тренуватися на колі не менше 40 хвилин, інтенсивно виконуючи вправи. Жиросжигание починається тільки через 20 хвилин високоінтенсивних кардіонагрузок.
Більшого ефекту для схуднення потрібно включати в тренування не тільки вправи на диску здоров`я, але і додавати силові навантаження на м`язи преса, стегон і сідниць.
Починайте тренування з диском по 10 хвилин в день, займаючись регулярно п`ять разів на тиждень щодня. Щотижня збільшуйте час занять на 5 хвилин. Не забувайте задіяти під час вправ руки, рухи виконуйте плавно, без різких ривків.
На початку вправи на колі здоров`я необхідно виконувати не поспішаючи, амплітуда обертання повинна бути повною, а рухи плавними. Коли ви звикнете до навантажень, можна поступово збільшити амплітуду рухів, кількість підходів і повторень в підходах.
Вправи на диску здоров`я для схуднення відео
Вправи для схуднення - комплекс
- Перша вправа для схуднення являє собою добре відомі звичайні скручування. Ставши на диск обома ногами, злегка зігніть ноги в колінах і повертайте тіло вправо-вліво. При цьому руками можна розмахувати, допомагаючи собі під час вправи або розташувати їх уздовж тулуба. Виконуйте скручування протягом 3 хвилин.
- Наступна вправа схоже на перше. Але стоячи на колі зігніть коліна сильніше, спина тоді буде трохи нахилена. Звертайтеся ногами на диску з боку в бік, а для прискорення руху робіть махи руками - коліна в одну сторону, руки в іншу. Обертаємося 2-3 хвилини.
- Сядьте на диск, що лежить на підлозі, і упріться ногами і руками в підлогу. Під час обертання диска в сторони стежте за тим, щоб руки залишалися нерухомими і не допомагали виконання вправи. Виконуйте 3 хвилини.
- Початкове положення таке ж - сидячи на підлозі на диску. Підніміть ноги, зігнуті в колінах під прямим кутом, одночасно переставляйте їх вліво-вправо как-будто перекидаючи їх догори через якийсь предмет, торкаючись підлоги п`ятами. Допомагайте руками обертатися, спину тримайте прямою і напружуйте черевні м`язи. Тривалість 2-3 хвилини.
- Поставте одну ногу на снаряд, іншу на підлогу. Зчепите руки в замку за головою, а під час повороту тіла в сторону розведіть руки по сторонам. Потім змініть ногу і повторіть. Для кожної ноги зробіть по 8 вправ.
- Нагніться і упріться руками перед собою на диск, що лежить на підлозі. Звертайтеся на тренажері в одну і іншу сторону, намагаючись максимально повертати корпус. Тривалість обертань 3 хвилини.
- Встаньте однією ногою на тренувальний коло, друга на підлозі, руки на поясі. Повертайте однією ногою вправо і вліво і потім поміняйте ногу. Повторіть по 10 разів.
- Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. Тільки вільну ногу потрібно повертати по вертикальній осі протягом 3 хвилин.
- Сядьте на диск, ноги поставте перед собою на ширині плечей, положення рук на поясі. Випрямити одну ногу і витягніть її якомога більше вперед, потім повторіть з іншою ногою. Повторіть по 6 разів для кожної ноги.
- Встаньте на карачки, колінами на снаряд, руками опрітесь в підлогу перед собою. Гомілки і стопи не повинні стосуватися підлоги. Повертайте тулуб в різні боки максимально повно. За 25 раз в кожну сторону.
- Візьміть міні-тренажер в руки і дуже добре стисніть його руками біля грудей. Потім, не розслабляючи натиску, повертайте долоні в протилежні сторони, обертаючи диск. Напружуйте грудні м`язи.
- Наступна вправа потрібно виконувати з партнером. Встаньте на диски обличчям один до одного і візьміться за руки. Починайте обертатися таким чином, щоб руки повертати в одну сторону, ноги в іншу.
Вправи зі стільцем на диску для схуднення
- Встаньте ногами на диск здоров`я, нагніться трохи вперед, розтягніть спину вздовж і вниз і візьміться руками за
спинку стільця, поставленого сидінням від себе. Звертайтеся вправо-вліво в швидкому темпі якомога з більшою амплітудою протягом 2-3 хвилин. Ця вправа зміцнює косі м`язи живота, м`язи спини і прес. - Початкове положення - сядьте на диск, який знаходиться на стільці, положення рук на поясі. Відштовхуйтеся ногами від підлоги і виконуйте скручування вправо і вліво в інтенсивному темпі. Обертання виконувати 4 хвилини.
- Сидячи на стільці на диску, покладіть руки на коліна і починайте перебирати ступнями ніг з п`ят на носки спочатку в одну сторону, потім в іншу. Зробіть по 4 повороту.
- Диск залишається лежати на стільці, сядьте на нього таким чином, щоб один ваш бік стосувався спинки стільця. Розгорніться на стільці на кут 180 градусів, відштовхнувшись обома ногами від підлоги і поверніться в початкове положення. Зробіть по 4 розвороту на кожен бік.
- Ця вправа схоже на попереднє, тільки замість спинок стільців руками опрітесь на стіну перед собою на рівні плечей і виконуйте обертання. За 7 обертань в різні боки.
- Встаньте ногами на снаряд, поруч поставте два стільці спинками до себе. Візьміться за спинки стільців і трохи зігніть ноги в колінах. Починайте обертання колінами в праву сторону, а верхню частину тіла одночасно в ліву. Потім повторіть таке перехресне обертання діаметрально навпаки. Виконати по 5 разів в різні боки.
- Поставте ліву ногу на круг, а праву на стілець, при цьому правою рукою упріться в стіну, а ліву руку тримайте на поясі. Повертайте нижню частину тулуба таким чином, щоб правий лікоть стосувався лівої руки. Виконайте по 8 повторів для кожної сторони.
Вправи для схуднення з двома дисками
- Ця вправа складне, тому можна починати з меншої кількості поворотів і поступово їх збільшувати. Встаньте кожною ногою на два диска, ноги на ширині плечей. Одночасно повертайте ноги ступнями спочатку всередину, а потім назовні. Тримайте при цьому спину прямо. Виконайте по 10 поворотів всередину і назовні.
- Початкове положення таке, як в попередній вправі. Зігніть трохи ноги в колінах, повертайте одночасно дві ноги вліво, а руки вправо і навпаки. Повторіть по 10 разів.
- Два диска лежать на підлозі. Опрітесь руками на диски, прийнявши позу, як при віджиманні. Потім перейдіть руки долонями всередину, корпус при цьому опуститися вниз і розведіть долоні назовні, випрямляючи тіло вгору. Виконайте 10 таких віджимань.
Після завершення виконання всіх вправ для схуднення обов`язково зробіть невелику розтяжку, зробіть п`ять глибоких вдихів і видихів, повільно пройдіться по кімнаті 3 хвилини і вже потім розслабтеся.
Повторювати комплекс з наведених вправ можна кожен день, виділяючи для цього 20-30 хвилин. Новачкам краще починати з меншої кількості повторів і поступово збільшувати їх кількість.
Таким чином, диск здоров`я - вправи для схуднення допоможуть за короткий термін зміцнити м`язи всього тіла і зробити фігуру більш привабливою.
