UkrProSport.ru

Вправи для талії

Як же всім дівчатам хочеться мати красиву талію. У кого-то вона є з дитинства, а кому-то над нею доводиться працювати місяцями. Однак домігшись результату, хочеться гори звернути. Потрібно просто поставити перед собою таку мету, і сміливо до неї. А ми в цій статті допоможемо і розповімо вам, про різні вправи для тонкої талії.

зміст

  • Особливості
  • 5 вправ
  • Поради при виконанні вправ
  • Відео вправ для талії

Особливості

Відео: Тонка талія за 7 хвилин [Workout | Будь у формі]

Тонка талія плоский живіт. Не секрет, що підтягнутий, плоский живіт - мрія кожної жінки, навіть якщо вона публічно і заявляє, що повністю задоволена своїм тілом. Найчастіше думки про ідеальну фігуру стають справжнім кошмаром для сотень тисяч жінок. А кожен з`їдений шматочок шоколаду чітко фіксується в мозку і відкладається в «жирову скарбничку». Ах, до чого ж було б чудово не замислюватися про те, що і скільки ти їси, щоб тіло було б постійно струнким і підтягнутим. Мрії мріїЯк схуднути в животі і в талії? Вічний закон життя свідчить: не буває нічого просто так, за все потрібно боротися і тим більше платити. Ось ми і розплачуємося за свій невгамовний апетит, лінь і неправильний спосіб життя обрезклим животом і «ушкообразнимі» наростами жирку на боках і стегнах. Виглядає все це скажу я вам ще як непрезентабельно.Але не слід впадати у відчай, на порятунок нам створено і відкриваються безліч нових спортивних центрів і фітнес - студій, де все «гріхи обжерливості» можна спокутувати свою вроду (образно кажучи: «потом і кров`ю») на численних тренажерах і під наглядом всезнаючого «гуру» -Тренер, який своєчасно поправить помилки, які спочатку бувають у всіх без виняткуСьогодні важливо тримати себе «у формі» як ніколи раніше, так як це показник вашої успішності і надійності для більшості людей, особливо це стосується бізнесу. Міркування при цьому дуже прості: людина, яка здатна і звик стежити за собою, викликає довіру і симпатію, на нього можна покластися, довірити будь-яке доручення, він буде менше хворіти і активніше на роботі. Отже, зваживши всі «за» і «проти», ви вирішили таки зайнятися фітнесом, але з якихось причин дорога в спортзал для вас закрита, а виглядати добре дуже хочеться, то доведеться минути цей бар`єр і приступити до тренувань самостійно. Для цього «хрестового походу» можна озброїтися підшивкою спортивних журналів, виміряти свої дані (Зростання, вага, обсяги), щоб розрахувати (благо формули в літературі знайти далеко не проблема) індекс маси тіла і пріблізітельное кількість жиру в тканинах вашого тіла (професійно це можна зробити тільки в фітнес-центрі або у лікаря-ендокринолога). потім вибираєте вподобану вам програму і приступаєте до тренувань.

5 вправ

Вправа 1 Вправа для корекції талії

Обов`язково використовуйте розтяжку бічній поверхні тулуба. Це прекрасна вправа робить стрункими боки і талію. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах.Упріться долонями в ноги, трохи вище колін. Видихніть максимально спустошуючи живіт і затримайте дихання на 8 рахунків. Одночасно з затримкою дихання відведіть пряму ногу в сторону і дотягніться ліктем правої зігнутої руки до коліна лівої зігнутої ноги. Ліва рука пряма і витягнута над головою. Затримайтеся на 5 рахунків. А тепер нахиліться ще нижче і дотягніться областю передпліччя Вашої правої руки до щиколотки лівої ноги. Затримайтеся на 5 рахунків. Розслабтеся. Вдихніть.Поверніться у вихідне положення і повторіть 3 рази в іншу сторону.

Вправа 2 Повороти тулубом

Сядьте на підлогу. Ноги зігніть в колінах, руки витягніть перед собою на рівні грудей, покладіть одну долоню на іншу. Корпус відхиліть назад під кутом 45 градусів. Починайте повертати тулуб вправо до упору, а потім вліво. Зробіть 20 разів в кожну сторону.

Вправа 3 Русалка




Сядьте на праве стегно, коліна зігнуті, ліве стегно лежить на правому, лівою рукою тримайтеся за праве коліно, права рука піднята над головою.Напружте м`язи сідниць і преса. Повільно зігніть руку над головою і нахиліть її вліво, потім опустіть вниз, виконуючи круговий рух рукою перед собою. Слідкуйте, щоб працювали всі м`язи талії і сідниць.Сядьте на ліве стегно і повторіть вправу. На кожному стегні виконувати по 3 підходи.

Вправа 4 Скручування на косі м`язи

Відео: МОЇ Вправи для талії І ПРЕСА | ВАКУУМ ЖИВОТА

Вихідне положення: лежачи на спині, коліна зігнуті, стопи розведені на 60 см один від одного, руки за головою. Відриваючи лопатки від підлоги, підніміться якомога вище, поперемінно тягніться рукою по діагоналі за протилежне коліно. Слідкуйте, щоб поперек був притиснутий до підлоги.

Вправа 5 "Поза кішки"




Закінчуємо комплекс "позою кішки". Стоїмо на колінах, руки упираються долонями в підлогу, пальці спрямовані вперед. Зігніть хребет, штовхаючи таз вперед і напружуючи м`язи преса. Голову опустіть. Тримайте напругу 10 секунд. Потім підніміть голову і зігніть спину в зворотному напрямку, розтягуючись, як кішка. Тримайте, вважаючи до 10. Повторіть 5 разів.Додатково можете переглянути комплекс вправ, представлених в статті «Вправи для схуднення».

Поради при виконанні вправ

Відео: Тонка талія. Найнебезпечніші вправи для преса. пекарня шоу

  • починати заняття рекомендується з розминки: Так можна збільшити рухливість суглобів, розігріти м`язи і настроїтися на результативну тренування.
  • Розминка може бути будь-який: ходьба на місці під веселу танцювальну музику, танцювальні рухи або легкий біг.
  • В кінці розминки виконайте декілька нахилів тулуба в різні боки, так, щоб відчувати, як розтягуються м`язи протилежної нахилу боку. Зробіть кілька кіл руками, з повною амплітудою - спочатку назад, а потім вперед.
  • також позбутися «вушок» допоможе хула-хуп або звичайний обруч. Займаючись близько 15-20 хвилин в день, вже через тиждень принесе результати.
  • Пийте побільше води: Не менше 7-8 склянок на день, їжте рибу, свіжі фрукти і овочі, не відмовляйтеся від бобових і обов`язково включите в раціон горіхи.

Відео вправ для талії

Схуднути в талії за тиждень

Інтенсивні вправи для талії

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправи для талії