Комплекс вправ з гантелями для жінок
Відео: Програма тренування для жінок і дівчат LVL №2 для будинку з гантелями
Зміст
Привіт, дорогі читачки. З вами . Сьогодні я звертаюся саме до Вас, так як говорити ми будемо тільки про Ваших красу і здоров`я. І повірте, для цього потрібно зовсім багато - приділяти щоранку хоча б 15-20 хвилин тільки собі і своєму здоров`ю. І знадобиться нам, Вам для цього трохи терпіння, цілеспрямованості і, как не странно це б звучало в цьому ряду, гантелі. Не сумнівайтеся, зарядка з гантелями для жінок - дуже-дуже ефективний засіб не тільки для збереження гарної фігури і схуднення, але і її формування, а також засіб боротьби з віком - головним ворогом кожної жінки.
Ні-ні, зовсім не треба, прокидаючись під ненависний дзвін будильника, діставати з-під подушки заготовлені заздалегідь гантелі і починати з ними вправлятися. Зараз ми разом розглянемо все по порядку.
Які гантелі вибрати
Пропоную спершу обговорити безпосередньо гантелі, а потім вже перейти і до ранкової зарядки. Отже, що нам потрібно знати при виборі цього «інструменту». Асортимент, звичайно, як завжди, величезний - і це перше і головне утруднення: різні форми, яскраві гарні кольори і т.д. Однак зосередитися потрібно на функціональності.
Я б рекомендував придбати складальні гантелі, так як з плином часу, тренуючись і «заряджаючись», Ви 100% відчуєте потребу в збільшенні ваги. А більшість неймовірно симпатичних наборів обмежені крайнім вагою всього в 5 кг. Повірте, 5 кг зовсім не багато, і зовсім не означає, що, піднімаючи цей і навіть більшу вагу, Ваші руки стануть як у знайомого качка. Ми в гонитві за красою і здоров`ям. Тому вибір гантелей за Вами.
Як перемогти сон
А тепер перейдемо до самого процесу. Давайте поки залишимо гантелі там, де вони лежать і займемося корисної ранковою зарядкою. Отже, дзвенить будильник. Пропоную боротьбу з лінню почати не вилазячи з ліжка і гарненько потягнутися, відчувши кожну свою м`яз. Ви можете прямо тут, в улюбленій теплій ліжечку зробити перші розминочні вправи для ніг, рук і трохи хребта. Зробили? Ну ось, вже і вставати легше. Встали? Тепер невелику, хв. на 5-10 розминку: підбадьоритеся, розженете кров, тому що починати вправи з гантелями можна тільки після розминки. А ось тепер діставайте гантелі.
Які вправи необхідні
Інтернет буквально рясніє різними вправами, гимнастиками і т.д. Нашим жінкам, нашим читачкам я постарався підібрати простий і, в той же час, дієвий комплекс вправ. Дотримуйтесь йому, виконуйте його, прокидаючись щоранку - для Вашої краси, для схуднення, для здоров`я.
Перша вправа направлено відразу і на ноги, і на м`язи сідниць, і на руки. Отже, візьміть гантелі і широко розставте ноги. Зігнувши в ліктях руки, притисніть їх до талії. Далі по черзі згинайте коліна, плавно виставляючи убік то одну, то іншу ногу. Робіть упор з однієї ноги на іншу за рахунок роботи сідничних м`язів. Коли Ви зробили цю вправу кілька разів, можете включити в цей процес і руки: кожен раз, зміщуючи свою вагу, почніть згинати руки, притискаючи гантелі до грудей. Пам`ятайте, що Ваші лікті притиснуті до талії. Зробили? Переконалися, що не так вже й складно? Тоді йдемо далі.
знову тренуємо м`язи сідниць. Стоячи рівно, зі злегка розставленими ногами, трохи зігніть коліна і прогніться вперед. Руки з гантелями просто опустіть. Таким чином, якщо Ви правильно зайняли позицію, згинання-розгинання відбувається за рахунок сідничних м`язів.
Тепер перемкнемося з сідничних м`язів на спину. Вихідна позиція та ж - трохи розсунуті ноги, злегка зігнуті в колінах. Кілька прогнувшись вперед, виконуйте розлучення рук ліктями вгору.
Відео: Комплекс вправ з гантелями для жінок вдома. Опрацювання м`язів спини.
Далі тренуємо трицепс. Початкове положення як і в попередній вправі: не забуваємо про ноги і трохи прогинається вперед. Звертайте увагу на руки (не бовтаються, лікті строго притиснуті до талії), на поперек (м`язи повинні бути напружені) і на прес (також напружений). Працюємо на згинання-розгинання тільки ліктями.
Прийшов час зайнятися грудьми. Принесіть з кухні кілька табуреток або лаву. Лягайте на те, що принесли спиною, а руки з гантелями підніміть вгору. При виконанні цієї вправи важливо не випрямити лікті, а навпаки, злегка зігнути - це часта помилка. Глибоко вдихнувши, розводимо руки в сторони. Зводимо в початкове положення строго на видиху.
За допомогою наступної вправи робимо гарний живіт і, знову ж таки, тренуємо м`язи грудей. Віднесіть на кухню допоміжне пристосування з минулого вправи і лягайте на підлогу. На спину. Від Вас потрібно підняти зігнуті в колінах ноги, а руки з гантелями випрямити і розвести в сторони. Видихаємо і випрямляє ноги по діагоналі до підлоги. Одночасно з цим Вам треба підняти голову і плечі, а руки звести. Вдихаючи, повільно поверніться у вихідне положення.
Погоджуся, що це, мабуть, найскладніше вправа з усіх представлених. Однак, повірте, вкрай ефективне. А Ви, дорогі дівчатка, дівчата і жінки, часто буваєте сильніше нас, чоловіків. Тому все у Вас вийде, і ще не раз здивуєте і нас, і всіх навколишніх своїми молодістю, здоров`ям і красою.
Про що слід пам`ятати
Головне, як мені здається, слід завжди пам`ятати, що Ви - ЖІНКА. Тоді багато, здавалося б, важкі фізичні вправи типу ранкової зарядки і навантажень з гантелями здадуться цілком стерпними, здійсненними і навіть приємними. Тому що результат, повірте, при регулярному виконанні вправ, не змусить себе чекати.
Виконуючи ж вправи, не забувайте про дихання і дотримуйтесь інструкцій. Ілюстрації будуть Вам в допомогу. Будьте завжди молоді, здорові і прекрасні.
