UkrProSport.ru

Вправи для занять фітнесом

Відео: Вправи для вагітних | 2 і 3 триместри

Фітнес останнім часом почав завойовувати популярність, і став одним з популярних видів фізичного навантаження. Останнім часом це слово стало незамінним в нашому лексиконі, проте спробуємо з`ясувати, що ж воно означає насправді. Розповімо про це в нашій статті.

зміст

  • Що таке фітнес
  • Переваги занять фітнеcом
  • Базові вправи для занять
  • Поради при виконанні вправ
  • Відео вправи

Що таке фітнес

Відео: Заняття фітнесом вдома. комплекс вправ

Слово «фітнес» походить від англійського fit, що в перекладі означає «відповідати», «бути в хорошій формі». Ця оздоровча методика дозволяє змінити форми тіла і його вагу і надовго закріпити досягнутий результат. Вона включає в себе фізичні тренування у поєднанні з правильно підібраною дієтою. Однак фітнес - не тільки фізичні вправи, але і певний спосіб життя, наповненою усвідомленням повної перемоги над собою, почуттям радості і гордості своїми успіхами. Вправи в фітнесі підбираються індивідуально - в залежності від будови фігури, а займатися за цією системою можуть усі без винятку, незалежно від віку і стану здоров`я, навіть вагітні жінки. Трохи раніше була представлена стаття про користь фітнесу для жінок.

Переваги занять фітнесом

займаючись фітнесом ви розвиваєте всі свої фізичні задатки, а саме:

  • підготовленість серцево-судинної системи;
  • гнучкість;
  • м`язова витривалість;
  • сила;
  • потужність;
  • почуття рівноваги;
  • хороша координація рухів;
  • реакція;
  • швидкість;
  • співвідношень м`язової і жирової тканин в організмі.

Базові вправи для занять

існує універсальний комплекс вправ, який можна виконувати в будь-якій обстановці - будинку або на свіжому повітрі, на дачі або на курорті. Спеціального обладнання для цього не потрібно, але цей комплекс дозволить тобі опрацювати основні групи м`язів і залишатися у відмінній формі!

Відео: Як швидко схуднути вдома! фітнес вправи для схуднення

Вправа 1 Вправа "Велосипед"

Це краща вправа для прямих м`язів живота і для косих (Талія). Робіть вправу правильно:
Ляжте на спину на підлогу і покладіть руки за голову. Підтягніть коліна у напрямку до грудей і підніміть верхню частину тулуба так, щоб лопатки відірвалися від підлоги. Шию не тягніть. Випряміть ліву ногу, одночасно повертаючи верхню частину тіла вправо і потягніться лівим ліктем до правого коліна.
Повторіть вправу в іншу сторону - потягніть правий лікоть у напрямку в лівому коліну. Повторіть 12-16 разів.

Вправа 2 Кобра

Ляжте обличчям вниз на підлогу, руки витягніть уздовж тіла долонями вниз. Напружте прес і сідниці і підніміть груди від статі. Піднімайте і опускайте руки вздовж стегон. Підніміть ноги на відстань 6-8 см від підлоги. Тримайте до рахунку 3 і опустіться у вихідне положення.
Повторіть 8-10 разів.

Вправа 3 Зміцнення ніг і сідниць




Підкладіть під живіт складений рушник. Лягти на підлогу, руки вздовж тіла долонями всередину. Стопи ніг витягніть тим самим розтягнувши хребет. Підніміть верхню частину тулуба, затримайтеся на 10 секунд. На видиху опустіть верхню частину спини. Можете ускладнити вправу і піднімати одночасно ноги. Виконувати 3 рази.

Вправа 4 Віджимання від підлоги з колін

Вихідне положення. Упор на колінах, постановка випрямлених рук трохи ширше плечей.
Техніка. На вдиху зігніть руки в ліктях і опустися вниз до торкання грудьми підлоги (килимка). На видиху повернися у вихідне положення на випрямлені руки.
Кількість. Виконай три сети по 20 повторень.

Вправа 5 фітнес вправи для сідниць.

Руки витягніть вперед, а потім повільно присідайте, повільно вставайте. Повільний темп потрібен для того, щоб напружувалися саме ті м`язи, які нам потрібні.
Стілець бажано вибирати такий, щоб вправа не здалося Вам сильно нудним. Іншими словами - щоб вони був трохи вище колінного суглоба. Таким чином, Ви забезпечите максимальні витрати енергії організму, дозволивши йому спалювати жир.
Не забудьте переглянути статтю, присвячену частих помилок початківців займатися фітнесом.

Поради при виконанні вправ

  • Ставте перед собою реальні цілі. Ідіть від простого до складного: Спочатку прості цілі і потім довгострокові. Ваші цілі повинні бути досяжними.
  • вибирайте ті види фітнесу, які цікаві вам. Фізичні вправи не повинні стати важкою і монотонною роботою, інакше ви ніколи не зможете займатися тривалий час. Перетворюйте заняття в приємне активну подія, пробуйте різні види аеробних вправ, приєднуйтесь до груп в фітнес об`єднаннях.
  • Зробіть фізичну активність частиною повсякденного життя. Часом важко знайти час для занять і, кидаючи їх, ви пояснюєте це своєю зайнятістю. Радимо планувати фізичні вправи протягом дня, як будь-який інший вид своєї щоденної діяльності, як ви плануєте, наприклад, важливу зустріч. Крім того, закликаємо вас творчо ставитися до можливості порухатися: бігайте, де зазвичай ходіте- піднімайтеся сходами, а не в ліфте- не сидіть нерухомо перед телевізором, а візьміть в руки обтяження і зробіть силове тренування. Можливостей багато, шукайте і придумуйте.
  • Записуйте мети і досягнення. Хочете схуднути? Поліпшити свідчення здоров`я? Позбутися втоми або безсоння? Запишіть! Переглядаючи записи і бачачи успіхи, ви мотивуєте себе на продовження.
  • Заохочуйте себе. Після тренування постарайтеся протягом декількох хвилин відчути ту радість життя, яку дають вправи. Нехай це стане звичкою і ви зможете в повній мірі насолоджуватися «м`язової радістю», розлитої по всьому тілу. Нагородою самому собі може стати і цілком реальна річ за досягнуті успіхи, наприклад, покупка нових кросівок.
  • Не зациклюйтеся. якщо ви дуже зайняті сьогодні або відчуваєте повну нездатність займатися - пропустіть день-два. Не сваріть і не підганяйте себе, а будьте часом і поблажливі до себе, кожен часом потребує невеликому перерві. Важливо, щоб ви повернулися в програму якомога швидше.
  • Спочатку навчіться виконувати кожну вправу комплексу ідеально правильно. Найкращий варіант - керівництво досвідченого тренера. У попередніх статтях розглядалося, чи потрібен вам тренер або інструктор на першому занятті.

Відео вправи

Красиве тіло за тиждень. стегна




Фітнес-комплекс Ірини Слуцької

Комплексне фітнес вправа

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправи для занять фітнесом