Вправи для преса для жінок
Жіночі вправи для пресаЗміст
Вправи для преса жінки повинні використовувати в якості помічника, що прискорює процес схуднення, але ніяк не в якості лідера, що тягне цей процес за собою. Суть в тому, що ті метаболічні процеси, які відбуваються в клітинах під час виконання фізичних вправ, є лише сприятливим середовищем, а ось те, чи буде вона сприяти анаболізму або катаболізму, залежить від кількості що надходять поживних речовин. Саме тому, якщо Ви хочете схуднути, Вам потрібна система харчування і тренінгу, що створює дефіцит калорій і сприятливий гормональний фон. Ще один факт, який так само необхідно запам`ятати, стосується техніки виконання вправ.
Абсолютно будь-яка вправа для будь-якої м`язової групи необхідно виконувати так, щоб цільова м`яз виконувала ту роботу, для якої вона призначена. Здавалося б, це очевидно, але на прикладі «качателей преса» стає зрозуміло, що це не так. Плоска м`яз живота виконує функцію приведення грудної клітини до лобкової кістки, тому всі вправи на прес повинні або приводити груди до паху, або пах до грудей. На практиці 99% відвідувачів тренажерного залу надходять зовсім інакше! Люди або піднімають корпус вгору, або ноги вперед, або взагалі вантажать себе під такими кутами, які в принципі не можуть викликати опір м`язам преса.
Відео: Ефективні вправи для преса (для дівчат і жінок): відео від Ольги Литвиненко
Як правильно робити вправи для преса жінкам
Скручування корпусу: дану вправу необхідно робити в нахилі корпусу паралельному підлозі, або трохи нижче, щоб Вам доводилося утримувати корпус навісу, якщо ж Ви підніміть його вище, то навантаження зміститься в довгі м`язи спини. Сам рух має бути саме скручуванням, а не підйомом корпусу вгору. Уявіть собі, що Ви ковдру, яке скручують, адже є різниця, між скручуванням ковдри і складанням, ось складатися не потрібно, потрібно скручуватися. Конкретний вибір вправ даної групи можна знайти на нашому сайті в відповідному розділі, тут же важливо відзначити, що ці вправи варто включати в тренувальну програму під час місячних, якщо вони, звичайно, не дуже хворобливі.
Відео: Рельєфний прес від Каті Усманова.
Скручування таза: це група вправ, яку умовно можна назвати для нижньої частини живота, хоча, плоска м`яз живота цільна, тому вона інервується або повністю, або ніяк, так що, абсолютно всі вправи на прес вантажать його повністю. Класичним прикладом для даної групи вправ можуть служити підйоми ніг, які просто складніше скручувань на римському стільці, тому Ви і відчуваєте напругу в нижній частині преса. Суть в тому, що нижня частина преса тонше, тому в першу чергу иннервируются ті рухові одиниці, які знаходяться вгорі, а коли вони не справляються, підключаються так само і ті рухові одиниці, які іннервувати складніше. Вправи з цієї групи під час менструального циклу застосовувати не рекомендується.
Вправи для косих м`язів: це виключно силові вправи, які виконують силовики для зміцнення м`язового корсету, і які ні в якому разі не можна виконувати дівчатам. Справа в тому, що вправи не палять жир, вони призводять до потовщення поперечного перерізу м`язових волокон, роблячи їх більше, тому, навіть якщо Ви схуднете, використовуючи вправи для косих м`язів, то Ви просто жирові мішки з боків замініть на м`язові мішки, причому, від останніх позбутися буде надалі набагато складніше. Якщо Ви хочете зробити талію товщі, тоді вперед, але, якщо Ви все-таки хочете мати струнку талію, тоді від вправ з цієї групи краще відмовитися!
