Качаємо прес статичним вправою
Присвячую цей пост своєму тренеру по самбо Троцькому Євгену Валентиновичу, м Прокоп`євськ Кемеровської області, 1985-1989г.г. Дякую за Ваші уроки!
Зміст
- Відео: Вправи при діастазою після пологів!
- Відео: Вправи для преса. Правильно качаємо прес
- Качаємо прес статикою
- Відео: Вправи на прес при діастазі. Як накачати прес вдома. [workout | Будь у формі]
- Як почати застосовувати цю вправу на прес?
- На що слід звернути увагу
- Відео: Качаємо прес статичними вправами
Відео: Вправи при діастазою після пологів!
Це історія про один корисному статичному вправі, за допомогою якого ми качали прес в юності.
Ще навчаючись у середній школі, я відвідував секцію самбо. Як це часто буває, в одному спортивному залі в нашому клубі тренувалися єдиноборці різних напрямків - боксери і борці. Хлопці були різного віку, різних фізичних даних, різні за характером. Але що всіх нас об`єднувало, так це прекрасно розвинені м`язи преса. У 90% всіх спортсменів нашого клубу прес був просто першокласний! І це неспроста. Ми знали секрет того, як накачати прес!
Відео: Вправи для преса. Правильно качаємо прес
Я хочу розповісти про один просто по-звірячому ефективному вправі на прес. Наші тренери, немов справжні нелюди, на кожному тренуванні змушували нас робити його. Причому на кожному тренуванні навантаження неодмінно зростала! Ми скрипіли зубами, кричали від сильного печіння. Але, чесне слово, ми всі були дуже вдячні нашим тренерам за такі жорсткі навантаження. Просто завдяки цьому ми були сильними на ділі, а не на словах. Будь-який з нас міг «перекинути» найкрутішого хулігана на вулиці, якщо до цього доходило.
Качаємо прес статикою
Це дуже просте в технічному сенсі статична вправа. Треба лягти на спину, підняти прямі ноги на 20-30 см і просто їх утримувати в такому положенні. Руки складіть за голову і легенько підтримуйте її ними. Але не притискайте підборіддя до грудей. Дивіться в стелю. Більшість людей відчувають, що їм не під силу утримувати так ноги вже через кілька секунд.
Завдяки тренеру в спортивному клубі я до сих пір в змозі утримувати так ноги не менше 5 хвилин. На піку форми мені вдавалося робити це і на протязі 10 хвилин.
Відео: Вправи на прес при діастазі. Як накачати прес вдома. [Workout | Будь у формі]
При виконанні цієї вправи, я мало не фізично відчуваю, як жир просто випаровується з мого преса. Печіння неабияке! І я бачив, як навіть досить великовагові хлопці в нашому клубі «стройнело» в області талії протягом декількох тижнів. Без всяких дієт.
Як почати застосовувати цю вправу на прес?
Якщо Ви не в силах утримати ноги зазначеним способом хоча б кілька секунд, використовуйте інші вправи для преса , поки не наберете форму.
Якщо можете утримати ноги протягом декількох секунд, на кожному тренуванні намагайтеся збільшити цей час принаймні на одну секунду. Так поступово доведете його до хвилини. А потім і до декількох хвилин. Коли досягнете цього, я впевнений, Ваш прес помітно зміниться в кращу сторону.
Якщо Ви регулярно тренуєтеся в спортивній секції, просто качайте прес зазначеним чином, скажімо, в самому кінці. Поступово нарощуйте навантаження, збільшуючи час утримання ніг.
На що слід звернути увагу
По-перше, враховуйте, що цю вправу статичну. Воно прекрасно тренує прес, косі м`язи живота, але будь-який статична вправа вкорочує м`язи. Тобто призводить до того, що знижується Ваша гнучкість. З цього випливає, що застосовуючи цю вправу, використовуйте і вправи на розтягування м`язів черевного преса.
По-друге, я не рекомендую робити утримання ніг лежачи людям, у яких є болю в нижній частині спини, пов`язані з остеохондрозом, зміщенням хребців, травмами хребта. Дана вправа може посилити ці проблеми.
І взагалі, якщо при виконанні утримання ніг Ви відчуваєте, що напружується не так прес, скільки спина, відмовтеся від вправи. На даний момент Ваше тіло має таку конфігурацію в області попереку, що цю вправу Вам шкодить. Щоб змінити ситуацію, необхідно розвивати гнучкість м`язів стегон, сідниць, спини, а також зайнятися зміцненням м`язів всього кора (див. Нижче).
По-третє, крім преса, я рекомендую активно тренувати і інші м`язи середини тіла: косі, довгі. Іншими словами робіть різноманітні рухи для м`язів всієї талії, і не обмежуйтеся тільки пресом. Це буде сприяти Вашій гармонійному розвитку, Вашому здоров`ю, послужить профілактикою болю в спині. Використовуйте утримання ніг лежачи як ударний, але не єдиний тренувальний прийом. поняття про м`язах кора допоможе Вам розібратися.
І не забувайте, що найбільш ефективним для цілей зниження жиру в області преса є поєднання розумного харчування, кардиотренинга і інтенсивних силових навантажень. Тренування преса є потужним, але всього лише додатковим засобом.
Інші вправи для преса.
