UkrProSport.ru

Вправи на турніку для збільшення зростання тіла

Вітаю Вас, з Вами. Відразу прямо питання: чи влаштовує Вас своє зростання? Або Ви хотіли б виглядати ще на пару сантиметрів вище? Може Ви вже давно замислювалися про це і навіть намагалися годинами висіти на турніку, але безрезультатно. У чому ж секрет? Сьогодні ми розглянемо вправи на турніку для зростання.

Чи дійсно допоможе

Вам напевно ще в дитинстві говорили: «хочеш вирости - більше висі на турніку». Чи справді можна вирости, годинами займаючись на перекладині? Якщо говорити стаєте Ви довше, то однозначно немає. Ваші кістки не розтягнуться на 10 сантиметрів і навіть регулярно займаючись Ви не доб`єтеся такого ефекту. Як мінімум на пару сантиметрів за пару років у Вас точно вийде стати вище.

Не варто відразу відкидати цю статтю. Турнік дійсно допомагає бути вище, але за рахунок зовсім іншого.
Багато що так само залежить від віку. Для дітей заняття на турніку дійсно можуть ефективно впливати на зростання, і при регулярних заняття, з правильним комплексом, що постійно розвивається тіло буде витягуватися, і цілком можна стати успішним волейболістів.

У такому віці не доведеться навіть вдаватися до силових тренувань. Для організму підлітка витягнутися буде набагато важче, хоча якщо докласти величезних зусиль сантиметрів 5 точно вдасться додати до зростання. А ось в дорослому стані, коли організм сформувався і став більш статичним варто більше задуматися про ефект для постави, якщо хочете візуальне вирости.

Основні плюси турніка

У кожного заняття є багато плюсів, рідко будь-які вправи дають монопольний ефект. Вашій увазі докази, чому варто займатися на турніку незалежно від Вашого віку.




По-перше, завдяки тренуванням на перекладині виправляється постава. Ви перестаєте горбиться, тримайте спину прямо, і тим самим стаєте вище. І крім зростання, є такі плюси як правильна хода і виточена постать.

По-друге, на турніку відмінно зміцнюються всі м`язи, особливого плечового суглоба і м`язи спину. Що не дає деформуватися хребту.

По-третє, можливість розтягнути м`язові тканини після фізичного навантаження, і як наслідок відмінно розслабитися.

Про що потрібно пам`ятати

У кожному вправу є свої нюанси про які обов`язково пам`ятати, в іншому випадку можна або травмуватися, або не досягти бажаної ефективності.




При роботі на турніку приділіть увагу наступному:

  • Ні в якому разі не зістрибуйте з турніка після закінчення вправ. Краще акуратно спуститися по стійці, якщо звичайно там ні 5 сантиметрів.
  • Якщо дійсно хочете побачити результат - правильно харчуйтеся.
  • Не забувайте включити в свій раціон вітаміни.
  • Більше грайте з спортивні ігри та бігайте. М`язи обов`язково необхідно тримати в тонусі.
  • Не забувайте про хороше повноцінний сон. Саме уві сні проходить безліч процесів так необхідних нашому організму.
  • Обов`язково розігрійтеся перед виконанням вправ, так як це хвора навантаження на хребет і інші м`язи, а значить і дуже травматично.

Переходимо до дії

Рекомендую розділити вправи для загальної розминки тіла і вправи з найбільшою фізичним навантаженням.

Почнемо з висіння, з подальшим пересуванням рук вліво і вправо. Хват класичний. Дуже важливо не розгойдуватися, і тримати тіло напруженим. Для цього якомога сильніше напружте спину і сідниці. Наведіть руки, роблячи по одне, два кроки. Руки повинні бути трохи зігнуті, щоб не нашкодити суглобам.

Віс з рухом ніг вперед-назад. Так само дуже важливо тримати тіло напруженим, як струна. В іншому випадку можна нашкодити хребту. Ноги пересувати по черзі, імітуючи ходьбу на лижах.

Розгойдування тулуба в сторони. Пам`ятайте! Ви не повинні виглядати як «сосиска», розгойдуючи тулуб, починайте згинати його в соні пояса.

Кругові рухи ногами з невеликою амплітудою. Будьте акуратніше, цю вправу сильно збільшує навантаження на хребет.

Скручування тулуба. Це принесе Вам найбільше задоволення і розслаблення в спині. Всі хребці встануть на місце.

Перейдемо до більш важкого рівню

  1. Підтягування. відмінно розтягуються м`язи спини, хоча вправа не з легких. Для полегшення можна виконувати підтягування з колін або використовуючи спеціальні тренажери.
  2. Піднос ніг до перекладини. Прямими ногами, з висячого положення необхідно дістати до поперечини. Часто його використовують для збільшення м`язової тканини на животі. Вправа дуже важке, але так само можна піднімати прямі ноги до рівня 90 градусів. Важливо! Опускаючи ноги не розслабляйте тіло, і завжди тримайте сідниці затиснутими.
  3. Вправа Велосипед. Рухаєте ногами, імітуючи їзду на велосипеді. Намагайтеся піднімати ноги, як можна вище і максимально збільшувати амплітуду руху. Крім того, прагнете у вищій точки виштовхувати ноги з найбільшим зусиллям.
  4. Утримання «куточка». Утримуйте ноги під кутом відносно тулуба 90 градусів. Якщо важко, кут можна зменшити до 45.

Корисні як статичні тренування, так і ті, під час яких треба прагнути виконати якомога більшу кількість разів. Найкраще комбінувати і рівномірно розподіляти навантаження.

На цьому все, ще раз хотів би повторити, що заняття на турніку корисні в будь-якому віці. Намагайтеся регулярно приділяти час такого виду тренувань і сприяти поліпшенню своєї фізичної підготовки. Продовжуйте читати статті на блозі і рекомендувати його друзям. На завершення вас ждкт відео. До скорого.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправи на турніку для збільшення зростання тіла