ukrprosport.ru

Вправи для спини - дикуль

Захворювання спини в сучасний час стали настільки поширені, що займають друге місце після простудних захворювань. До того ж вони сильно «помолодшали», сколіоз сьогодні діагностують навіть у малюків. І причина, найчастіше, в малорухливому способі життя. У цій статті представлені вправи для спини - Дикуль Валентин Іванович розробив цю методику, яка допомогла тисячам людей. Можна виконувати ці вправи після травми спини, а також для профілактики.

Відео: Вправи для спини, знеболюючі та інші. Дикуль.

ці лікувальні вправи для спини важливо розглядати, як Систему. Тобто намагатися строго дотримуватися наведену послідовність вправ і кількість повторень. Виконувати вправи потрібно не скільки ви можете робити, а стільки разів, скільки вказано. Див. також «Вправи при остеохондрозі»

Ніколи не виконуйте вправи, якщо вони викликають біль - при її появі відразу припиніть або зменшите навантаження. Це вправи для грудного і поперекового відділу, вони призначені людей похилого віку, тих хто не займається спортом і для дітей.

Вправи для спини будинку

Вправи для спини - ДикульПотрібно лягти на спину, руки розвести в сторони долонями вниз.
Постарайтеся не відривати від підлоги плечі і потилицю, повільно розгорнувши ліве стегно максимально вправо а ліву ногу при цьому відірвати від підлоги. Затриматися в цьому положенні на 2-3 секунди і повільно повернутися у вихідне положення. Потім те ж саме вправу виконуємо з правим стегном.
В одному підході - вправо 8 повторів і вліво 8 повторів. Необхідно виконати 3 підходи між якими відпочиваємо 2-3 хвилини, щоб відновити дихання.

Відео: Зняти біль у спині. комплекс вправ

Вправа для спини 2Вправи для спини - Дикуль

Потрібно лягти на спину, ноги розвести в сторони, стопи на рівні плечей. Руки схрестити на грудях, долонями обхопити передпліччя.
Роблячи вдих, плавно повернути корпус максимально вправо, відриваючи від підлоги ліве плече, а таз і ноги залишити нерухомими. Затримайтеся в цьому положенні 2 - 3 секунди і поверніться в початкове положення. Потім зробіть подих і на видиху поверніть корпус максимально вліво, відірвавши від підлоги праве плече. Таз і ноги при цьому залишаються нерухомими. Затримайтеся в цьому положенні 2 - 3 секунди і поверніться в початкове положення.
В одному підході - 8 повторів в одну сторону і 8 в іншу. Виконати 3 підходи, між якими відпочиваємо 2-3 хвилини, щоб відновити дихання.

Вправи для спини будинкуПотрібно лягти на спину, ноги разом, носки на себе, розвести руки в сторони долонями вниз.
Ковзаючи по підлозі переведіть обидві ноги вліво, плечі і потилицю при цьому не відриваємо від підлоги, м`язами лівого боку зусилля не виробляємо. У цьому положенні залишаємося 2-3 секунди і поступово повертаємося в початкове положення. Роблячи вдих, ковзаючи по підлозі, відводимо обидві ноги в право, намагаючись виробляти зусилля м`язами правої ноги. У цьому положенні залишаємося 2-3 секунди і повільно повертаємося в початкове положення.
В одному підході - 8 повторів в одну сторону і 8 повторів в іншу. Всього потрібно виконати 3 підходи. Щоб відновити дихання, між повторами, відпочиньте 2-3 хвилини.
Під час виконання вправи не затримуйте дихання і стежте, щоб ноги не відривалися від підлоги.

Потрібно лягти на спину, розвести ноги стопами на рівні плечей, схрещеними на грудях руками обхопити передпліччя.
Потім, не відриваючи тіла від статі, виконуємо максимальний нахил вліво. При цьому таз і ноги повинні залишатися нерухомими. У цьому положенні затримаєтеся 2-3 секунди і плавно поверніться в початкове положення. Зробіть вдих і на видиху виконайте максимальний нахил тіла вправо. Знову затримаєтеся на 2-3 секунди і поверніться в початкове положення.
В одному підході - 8 повторів в одну сторону і 8 в іншу. Всього потрібно зробити 3 підходи з перервою в 2-3 хвилини.

Виконуємо вправу стоячи з рівною спиною. Потім потрібно повільно нахилитися, тримаючи спину прямо, зігнувши трохи коліна і опустивши руки. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди і також повільно поверніться в початкове положення.
Потрібно виконати 3 підходи по 8 повторів.

Необхідно лягти на живіт, підборіддям стосуватися статі, руки витягнути
вздовж тіла долонями вгору. Ноги потрібно закріпити вантажем. Потім намагайтеся якомога вище підняти тіло і одночасно підняти руки долонями вгору. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди, дивлячись прямо перед собою, а потім поверніться в початкове положення.
Один підхід - 8 повторів. Виконуємо 3 підходи, між якими відпочиваємо 2-3 хвилини.

Потрібно лягти на живіт, підборіддям стосуватися статі, руки витягнути уздовж тіла долонями вгору. Потім одночасно плавно підніміть ноги і тіло від підлоги, наскільки можливо. Замріть на 2-3 секунди, дивлячись прямо перед собою і повільно поверніться в початкове положення.
Один підхід - це 8 в одну сторону і 8 в іншу.

Вправа для спини 8

Відео: Дикуль: вправи для спини при грижі поперекового відділу хребта | вправи при

Лягти на лівий бік, ліва рука витягнута перед собою долонею
вниз. Права рука витягнута вгору через голову і стосується долонею статі. Максимально підносимо один до одного прямі праву руку і праву ногу. Голова злегка піднята, погляд перед собою. Затримуємося в цьому положенні 2-3 секунди і повільно повертаємося в початкове положення.
Зробити 3 підходи по 8 повторів, між ними відпочивати 2-3 хвилини.

Лежачи на підлозі згинаємо ноги, повільно підтягуючи коліна, п`яти підтягуємо до сідниць повільно і плавно. Також поступово повертаємося в початкове положення.
Зробити 3 підходи по 12 повторів з перервами по 2-3 хвилини відпочинку між підходами.

Відео: Дікуль.Суставная гімнастика

Лежачи на підлозі руки завести за голову, коліна зігнути і всією ступнею спертися об підлогу.
Упріться ногами в підлогу і не відривайте їх, а голову і плечі відірвіть від підлоги і тягніть їх вперед. Напружуємо м`язи, затримуємося в цьому положенні 2-3 секунди і повільно повертаємося в початкове положення.
Зробити 3 підходи по 12 повторів з перервами по 2-3 хвилини між підходами.

Виконуючи ці вправи для спини - Дикуль дає важливе нагадування: правильно дихаєте! Під час виконання вправи при найвищому напруженні будь-якого руху робіть видих, при розслабленні - вдих. Якщо ви дуже втомилися і збилися з дихання, можна трохи більше відпочити між підходами, ніж це зазначено в системі.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправи для спини - дикуль