Елементарні вправи для швидкого схуднення.
Зайві кілограми щодня отруюють життя, і позбутися від них - цілком природне бажання. Фахівці не рекомендують обходитися однією тільки дієтою, адже вправи для швидкого схуднення значно прискорять процес боротьби з Вашим зайвою вагою. А ще Ви станете бадьоріше і впевненіше в собі.
Зміст
Як правильно займатися?
Перед тим, як приступати до занять, запам`ятайте кілька простих правил:
Заняття повинні бути регулярними. Тиждень інтенсивних навантажень для схуднення, а потім тиждень відпочинку нададуть швидше негативне, ніж позитивне вплив. Привчіть себе займатися хоча б тричі на тиждень: такий графік дасть час на повноцінний відпочинок і не дозволить перевантажити організм.
Правильно виберіть час для тренувань. Займатися слід в період найбільш високої активності. Наприклад, якщо ви сова, то приступайте до тренування у вечірні години, а якщо жайворонок - в ранкові.
Завжди займайтеся в прохолодному приміщенні. Якщо ви легко застуджуєтеся і боїтеся захворіти, провітріть кімнату перед тренуванням, а потім закрийте вікно і стаєте в вихідну позицію. Велика кількість свіжого повітря стимулює обмінні процеси, хоч візуально це і непомітно.
підберіть правильний одяг для занять. У теплу пору року це може бути футболка і шорти, в холодну - легкий спортивний костюм, що не сковує рухів. Зверніть увагу на взуття. Ідеальним варіантом є спеціальні кросівки з ортопедичною підошвою.
Відео: Комплекс вправ для схуднення ніг.
Заздалегідь подбайте про спортивний інвентар. Придбайте килимок, гімнастичний кулю, гантелі, скакалку. Ці речі коштують зовсім не дорого, але здатні урізноманітнити будь-яке заняття.
Дотримуйтесь питний режим під час тренування. Наповніть пляшку чистої негазованої водою кімнатної температури і робіть по парі ковтків після кожного блоку вправ. Якщо пити більше, ви швидко наповніть шлунок і виконувати нахили, присідання, стрибки стане набагато складніше.
У день тренування за дві години до початку занять спортом поїжте. Це повинен бути не легкий перекус типу яблука або печива, а повноцінний прийом їжі. У нього обов`язково повинен входити білок і складні вуглеводи.
Не прагніть ставити рекорди в схудненні. Ви набирали зайву вагу довгий час, і скинути його за пару днів точно не вийде. Починайте з малого кількості повторень і одного-двох підходів, з часом збільшуючи навантаження.
Відео: Як швидко похудеть.Еффектівние вправи для швидкого схуднення і формування міцного тіла.
Під час зниження ваги проходите курс масажу. Він не тільки допоможе зняти напругу після заняття, але і підтягне шкіру, не даючи їй обвиснути.
Приблизний комплекс вправ.
Комплекс вправ для швидкого схуднення завжди складається індивідуально. Проконсультуйтеся з професійним тренером. Нехай він пару раз позаймається з вами один на один. Він буде контролювати дотримання правильної техніки тієї чи іншої вправи.
У випадках, коли найняти фахівця немає можливості, розробіть комплекс для швидкого схуднення самостійно, використовуючи наші рекомендації і включивши в нього базові елементи.
- Зробіть розминку. За основу ви можете взяти гімнастику, яку робили на фізкультурі або в літньому таборі.
Виконайте 20 присідань, точно дотримуючись правильну техніку. Встаньте на підлогу обома ногами, випрямтеся. Ноги повинні стояти на ширині плечей, а стопи паралельно один одному. Руки на талії. Повільно зігніть коліна і опустіть корпус вниз. Слідкуйте, щоб хребет був випрямлений, а п`яти не відривалися від підлоги. У такому ж неспішному темпі поверніться у вихідне положення. Не женіться за швидкістю: чим повільніше темп, тим вище ефективність. Крім того, такий темп зводить ризик отримання спортивної травми (наприклад, мікророзривів зв`язок і м`язів) до мінімуму.- Для роботи над внутрішньою поверхнею стегна виконуйте присідання, аналогічні попередньому пункту. Тільки в цьому випадку шкарпетки повинні бути трохи розведені в сторони, відповідно при присіданні коліна теж будуть розлучатися.
- Робіть по 10 випадів вперед кожною ногою, кожен раз переносячи вагу на виставляється вперед ногу. Якщо складно утримати рівновагу, упирайтеся руками в стегно виставляється ноги. Випади розраховані на опрацювання м`язів передньої поверхні стегон.
Встаньте рівно біля будь-якої вільної стіни. Руки опущені вздовж тіла. Повільно сповзаючи по стіні вниз наче сідайте на стілець. Зафіксуйте тіло в цьому полупрісяде мінімум на 30 секунд, а потім неспішно поверніться у вихідне положення. З кожним тренуванням збільшуйте час виконання вправи на 10 секунд.- Стрибайте на місці в швидкому темпі не менше 100 разів. Стрибки повинні бути короткими і легкими, їх висота в даному випадку не має значення. На наступних заняттях кожен раз збільшуйте кількість стрибків на 25.
- віджимайтеся, якщо хочете мати гарні руки. Якщо складно зайняти вихідне положення «упор лежачи», опустіться на коліна. Під час віджимання стежте, щоб спина залишалася рівною, а руки згиналися під прямим кутом.
- Одним з найбільш ефективних вправ фітнес-тренери вважають планку. Прийміть положення «упор лежачи» і стійте так протягом 20 секунд, намагаючись, щоб дихання не збивалася. Кожне наступне заняття збільшуйте час стійки в планці на 10 секунд.
- Ляжте на підлогу, витягніть ноги, а візьміть гантелі по кілограму. Якщо гантелей немає, їх успішно замінять пластикові пляшки з водою. Руки розведіть в сторони і на видиху підніміть вгору перед собою. Повторюйте 15 разів.
- Встаньте на підлогу, ноги розставте на ширину плечей. Покладіть руки на талію. Виконуйте повороти корпусу вправо і вліво, а потім нахили в обидві сторони.
- Крутите обруч протягом чверті години щодня. Щотижня до результату додавайте ще по 5 хвилин навантажень. Це допоможе в досить стислі терміни отримати гарну лінію талії.
