Програма тренувань для мезоморфа

Деякі люди народжуються зі схильністю до худорби, деякі люди мають проблеми із зайвою вагою з самого дитинства, а є такий тип людей, який обдарований фізично розвиненим статурою. Такі люди без особливих тренувань дуже м`язисті і значно сильнішими за своїх однолітків. Такий тип статури у людей називається - мезоморф.

Якщо ви пройшли тест від нашого сайту і визначили, що у вас дані мезоморфа, для тренування вам знадобитися дана програма тренувань, яка спрямована на збільшення м`язової маси і сили. Вона розрахована на 1 місяць використання, після чого її потрібно коригувати або знайти іншу програму.

ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ ДЛЯ мезоморфа

Понеділка (груди, трицепси)

Розминка 10-15 хв. + Підтягування широким хватом з вагою або без
Жим лежачи на горизонтальній лаві - (3-4 підходи по 8-10 повторень)
Жим гантелей на горизонтальній лаві - (3 підходи по 8-12 повторень)
Розведення гантелей - (3 підходи по 8-12 повторень)
Пуловер - (3 підходи по 10-15 повторень)
Тяга до низу на верхньому блоці - (3 підходи по 8-12 повторень)
Французький жим - (3 підходи по 8-12 повторень)

Середовище (спина, біцепси)

Розминка 10-15 хв. + Підтягування широким хватом з вагою або без
Гіперекстензія - (3 підходи по 20 повторень)
Станова тяга - (3-4 підходи по 6-10 повторень)
Тяги верхнього блоку в тренажері до грудей широким хватом - (3 підходи по 10-12 повторень)
Підйом штанги на біцепс на лаві Скотта - (3 підходи по 8-12 повторень)
Згинання рук в ліктьовому суглобі зі штангою стоячи - (3 підходи по 10-12 повторень)
Підйом штанги на біцепс зворотним хватом - (3 підходи по 10-12 повторень)
Шраг з гантелями - (3 підходи по 8-12 повторень)
Прес - (3 підходи)

П`ятниця (плечі, ноги)

Розминка 10-15 хв. + Присідання з порожнім грифом
Присідання зі штангою на плечах - (3-4 підходи по 8-12 повторень)
Розгинання ніг в тренажері - (3 підходи по 10-15 повторень)
Підйом на шкарпетки стоячи в тренажері - (3 підходи по 30-60 повторень)
Жим штанги над головою з грудей - (3 підходи по 10-12 повторень)
Жим штанги через голову - (3 підходи по 10-12 повторень)
жим Арнольд а - (3 підходи по 8-12 повторень)
Прес - (3 підходи)

Перед початком кожного тренування, потрібно в обов`язковому порядку виконувати розминку перед тренуванням. Варто пам`ятати про правильне харчування. Так як у мезоморфа немає ніяких проблем з нарощуванням м`язової маси, досить споживати як мінімум 2 грами білка на 1 кілограм маси тіла. Також, не забувати про споживання достатньої кількості вуглеводів. Цікавою особливістю дієти для даного типу статури є те, що такі люди можуть споживати до 20% жирів із загального денного раціону. Така кількість тригліцеридів навіть допомагає набирати чисту м`язову масу.