Вправи кегеля для жінок
Відео: Вправи Кегеля для вагітних
Зміст
На жаль, з віком у багатьох представниць слабкої статі тонус тазових м`язів знижується, а пов`язано це часто з пологами. Перевірити стан сили вашої м`язи можна шляхом введення пальця всередину піхви і напруги м`язи. Якщо ви відчуваєте, як ваш палець з усіх боків затискається, то тонус ваших тазових м`язів на належному рівні. А тепер перейдемо до самих вправам Кегеля...
Базовий комплекс: вправи Кегеля для жінок:
- Для початку прийміть зручну позу лежачи на ліжку. Руки повинні бути витягнуті уздовж тіла. Потім почніть вправи по напрузі і розслабленню лобково-куприкової м`язи. Утримувати напруга можна 5-7 секунд. Починати треба з кількох разів на день. Протягом тижня збільште кількість повторів до 50 разів на день.
- Більш складним рівнем при вправі Кегеля є напруга і повільне розслаблення м`язи. Натренувавшись при проведенні першого завдання, ви без зусиль зможете максимально сильно стиснути м`яз. При разжимании робіть по 8-10 дрібних зупинок на шляху до повного розслаблення. Можливо почергове застосування обох варіантів протягом дня, причому, грунтовно натренувавшись в наслідок, Ви зможете робити це не тільки лежачи, але і сидячи, непомітно для оточуючих.
- Ще одним з варіантів вправ Кегеля є швидке стиснення і не менш швидке розслаблення лобково-куприкової м`язи. По суті це є прискореним варіантом першого комплексу. Виконання даного прискореного вправи зажадає від вас 50-60 повторень в день.
- Ну, і останній різновид вправи Кегеля - це протилежність другого комплексу. Тобто якомога повільніше і старанніше виконуємо напруга м`язів тазової області і, дійшовши до піку цього напруги, різко розслаблюємо її.
Відео: вправи Кегеля для жінок
Не дарма приведена послідовність цих вправ, так як з нетренованих м`язами тазового дна буде важко виконувати 50 підходів вправи, описаного в четвертому пункті. Як показує практика, трохи зусиль над першим і другим комплексами, і вам піддасться і цю вправу. А після цього, повірте, в ліжку з вашим улюбленим ви відчуєте певні поліпшення і зможете творити чудеса.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
