ukrprosport.ru

Вправи для шиї при остеохондрозі.

Вправи для шиї при остеохондрозі.Кожен у своєму дитинстві чув від батьків, а потім говорив і своїм дітям таку фразу: «Не верти головою!» Так ось лікарі-остеопати стверджую, що це висловлювання дорослих в корені невірно. Адже наша шия для того і призначена, щоб крутити голову в різні боки. А будь-які обмеження подібного плану призводять до порушення рухливості в шийному відділі. І людина з часом починає страждати від остеохондрозу шийного відділу хребта.

А адже саме шия є сполучною ланкою між мозком і іншими вузлами людського організму. З цього випливає простий висновок - не повертається шия - страждають інші органи.

Превентивними заходами щодо запобігання захворювань шийного відділу хребта є систематичні заняття гімнастикою.

Відео: Вправи при шийному остеохондрозі і нестабільності шийного відділу

Комплексні фізичні заняття, які містять вправи для шиї при остеохондрозі необхідно виконувати постійно. Тим більше що вони досить прості, і будь-який їх може легко запам`ятати. До того ж дані профілактичні заходи можна здійснювати скрізь. Вранці, наприклад, їх можна включити в комплекс зарядки. Днем, це особливо стосується тих, чия робота пов`язана з комп`ютерами, в будь-який вільний час. Робити вправи можна сидячи і стоячи ...

Профілактичний комплекс доступний для всіх:

  1. По черзі схиляємо голову вперед і назад. При цьому долонями рук створюємо невеликий опір, спираючись ними в лоб або потилицю. Повтор до 5 разів;
  2. У наступної вправи техніка майже така ж, тільки в цей раз нахили слідують вправо і вліво, а долоні впираються в скроневу частину голови. Повтор також до 5 разів;
  3. Необхідно трохи відкинувшись назад, постаратися дістати своїм підборіддям яремної ямки. Вона розташована спереду внизу шиї. За один підхід 5 разів;
  4. Головою повертаємо в різні боки, при цьому корпус повинен залишатися нерухомим. Голова при цьому повинна повертатися якомога сильніше. У кожну сторону необхідно повертати голову до 5 разів;
  5. Притискаємо підборіддя до шиї якомога сильніше і намагаємося в цьому положенні повернути голову в сторони. Підборіддя при цьому намагаємося не відривати від шиї. Повторюємо до 5 разів в кожну сторону;
  6. Відкидаємо голову назад, і в такому положенні намагаємося дістати праве плече правим вухом. Також до 5 разів в кожну сторону.

Вправи для шиї при остеохондрозі.Даний комплекс рухів є відмінною профілактикою остеохондрозу шиї. Крім цього, після комплексу вправ поліпшується кровопостачання головного мозку, приплив крові посилюється до всіх судинах шийного відділу хребта. А це, в свою чергу, підвищує увагу, концентрацію, тим самим збільшуючи продуктивність роботи мозку. Є тільки одне протипоказання. Якщо ви не займаєтеся постійно фізичними навантаженнями, то здійснювати кругові рухи головою вам протипоказано. У непідготовленої людини вони можуть призвести до ущемлення нерва, в ряді випадку зовсім травмувати власне сам шийний відділ.

Також слід стежити за своїм самопочуттям, і при появі хоча б невеликих ознак болю, заняття слід припинити або хоча б зменшити їх інтенсивність. Якщо ж болі не зникають, то необхідний похід до фахівця.

Але якщо остеохондроз вже проявився, то до даного профілактичного комплексу необхідно додавати комплекс лікувальної фізкультури. Ізометричні заняття рекомендують робити, хоча б на самому початку, перед дзеркалом. Це потрібно для контролю руху і положень голови в ході виконання вправ. Також на перших порах бажано все вправи виконувати в комірі-бандажі. Він покликаний знизити тяжкість тиску голови на хребці шиї, і захистити її від зсувів цих самих хребців при різких і неохайних рухів під час виконання комплексу. Слід обов`язково пам`ятати, що регулярне, тривале носіння бандажа здатне привести до атрофії м`язів шиї. У зв`язку, з чим носіння бандажа необхідно дозувати, радячись з лікарем.

Спочатку навантаження не повинні перевищувати 3-х секунд, які поступово постійними вправами довести до 7 секунд. Для кожної вправи рекомендовано застосовувати по 3 підходи. А відпочинок між підходами повинен становити часовий проміжок, мінімум в два рази більше самої навантаження. Наприклад, якщо навантаження триває 3 секунди, то відпочивати потрібно 6 секунд. До всього іншого в ході відпочинку необхідно максимально розслабити м`язи.

Лікувальний комплекс при остеохондрозі шийного відділу хребта:

  1. Методика занять "Батіг" - руки тримаємо внизу. Перед початком необхідно розслабити всі м`язи верхнього плечового пояса. А саме вправа виконується просто: корпус розгойдується в сторони, при цьому необхідно робити невеликі повороти в сторони. А руки повинні бовтатися, як батоги;
  2. Наступна вправа виконується сидячи. При цьому сидіти необхідно на краю стільця. При цьому вага тіла повинна рівномірно розподілятися на стопи. До того ж пацієнт повинен контролювати поставу. У цьому положенні необхідно покласти кисті на лоб, розвівши лікті в сторони, голову тримати прямо. Руки плавно тиснуть на голову, яку необхідно утримувати в початковому положенні. Дане статистичне напруга зберігається не більше 3-х секунд, потім слід відпочинок в 6 секунд. При цьому руки опускаються вниз і розслабляються;
  3. Руки з`єднуються на потилиці, але в «замок» їх не потрібно зчіплювати. Лікті в сторони, руками виконуємо плавні натискання в ділянці потилиці. Голова пручається, статика тримається 3 секунди. Після чого слід розслаблення з опусканням рук вниз тривалістю в 6 секунд-Вправи для шиї при остеохондрозі.
  4. Поза - сидячи на стільці. Права долоня лягає на праву сторону голови, при цьому великий палець повинен бути під вухом, інші пальці повинні бути спрямовані вгору. Ліва рука відводиться в сторону. Права плавно тисне на голову, опір утримується 3 секунди. Робиться три підходи. Та сама дія виконується з лева;
  5. Сісти на лаву, кисті рук стискуються в кулачки, ставляться один на одного. А зверху на них необхідно покласти підборіддя. Заняття полягає в тому, що кулачками потрібно плавно натиснути на підборіддя знизу. Голова повинна опиратися тиску. Напруга тримаємо 3 секунди, потім шестісекундним відпочинок. Виконується близько 3-х разів;
  6. Вправа називається «вагони». Для початку руки розводяться в сторони, в положення прямо, а долоні імітують упор в стінки вагонів. Уявляємо собі, що ви намагаєтеся розштовхати зчеплені вагони в сторони. «Штовхаємо» їх 3 секунди, потім упускає руки вниз. Відпочиваємо 6 секунд і знову починаємо штовхати складу і так 3 рази за станом здоров`я;
  7. «Відрив від стін». Первісне положення таке, як і в попередньому описі вправи. Тільки на цей раз представляємо, що долоні приклеєні до стін і намагаємося їх від них відірвати. Статика - 3 секунди, відпочинок - 6 секунд і знову тягнемо;
  8. «Гирі». Імітація рухи підйому гир. «Утримуємо» їх 3 секунди, потім розслабляємо руки, відпочиваємо 6 секунд і потім так ще 3 рази;
  9. Піднімаємо руки вгору, і намагаємося «підняти стелю». Спроба триває ті ж 3 секунди, потім відпочинок і нова спроба;
  10. Беремо в рот олівець, трубочку для коктейлів та намагаємося протягом 3 хвилин малювати в повітрі різні геометричні фігури. При цьому потрібно прагнути до обережності і плавності, а рухати потрібно головою, хребці шиї повинні залишитися нерухомими.

Відео: Ефективні вправи при болю в шиї від лікаря (лікування шийного остеохондрозу).

Починаємо і завершуємо будь-який рух плавно, без будь-якої різкості і зайвої швидкості. Будьте здорові!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправи для шиї при остеохондрозі.