Вправи після травми колінного суглоба
Щоб підтримувати хорошу форму і здоров`я необхідно регулярно виконувати аеробні вправи. Аеробні навантаження є чудовим способом зберегти серцево-судинну систему здоровою.
Зміст
- Кардіо тренування при хворих колінах
- Відео: Крок за кроком Ч.2 Реабілітація. Травма Коліна - Розрив передньої хрестоподібної зв`язки. Докучаєв
- Як їздити на велосипеді з травмою коліна
- Відео: Крок за кроком Ч.1 Реабілітація. Травма Коліна - Розрив передньої хрестоподібної зв`язки. Докучаєв
- Відео: Рання реабілітація після пошкодження передньої хрестоподібної зв`язки, частина 1
Але все ж деякі аеробні види діяльності, такі як біг, стрибки зі скакалкою, ходіння по сходах, танцювальна аеробіка, присідання і силові тренування можуть бути дуже напруженими на коліна.
Якщо у вас була серйозна травма коліна або операція на коліні в минулому, то вам протипоказана підвищена активність. Однак, є безпечні альтернативи - деякі вправи після травми колінного суглоба.
Кардіо тренування при хворих колінах
плавання
плавання є підходящим вправою після травми колінного суглоба і забезпечує відмінну тренування серцево-судинної системи. Можна контролювати інтенсивність вашої тренування тим, як швидко і як довго ви плаваєте. Так як тіло підтримується водою, то під час руху в басейні коліна не несуть повний вага тіла.
Відео: Крок за кроком Ч.2 Реабілітація. Травма Коліна - Розрив передньої хрестоподібної зв`язки. Докучаєв
Опір води і штучна невагомість дозволяють ефективно спалювати калорії і тренувати м`язи під час плавання, при цьому немає навантаження на колінні суглоби.
Їзда на велосипеді
Їзда на велосипеді або велотренажері також забезпечує відмінну тренування для серцево-судинної системи. Контролюючи швидкість і тривалість тренування на велотренажері, ви можете контролювати інтенсивність кожного заняття. Завдяки тому, що дія ніг при їзді на велосипеді на увазі кругові рухи, це набагато м`якше діє на коліна, ніж біг або інші вправи.
Заняття на еліптичних тренажерах
Еліптичні тренажери імітують рухи ходьби або підйому по сходах і можуть забезпечити відмінну серцево-судинну тренування, але при цьому навантаження на коліна мінімальна. Багато еліптичні тренажери оснащені рухомими верхніми ручками, що забезпечує додаткову перевагу, в тому числі вправи на верхню частину тіла. Вправи після травми колінного суглоба на еліптичному тренажері дозволяють швидше відновитися.
Як їздити на велосипеді з травмою коліна
Травми коліна можуть бути досить різних типів та ступенів тяжкості. деякі травми можна отримати на велотренажері. Проте, підвищення активності і навантаження на колінний суглоб після травми, є важливою частиною будь-якої програми реабілітації. Їзда на велосипеді є ефективним методом лікування, який не навантажує коліна вагою свого тіла. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати будь-яку програму фізичних вправ.
Наскільки важко пошкоджено коліно визначить, які будуть обмеження в процесі відновлення. Ті, хто переніс операцію, займаються не більше п`яти хвилин на велотренажері без опору протягом першого тижня після операції.
Протягом перших декількох тижнів мета вправ - відновити діапазон колінного суглоба в русі, а вже тільки потім - зміцнення м`язів. У наступні тижні можна поступово збільшувати тривалість вправи після травми колінного суглоба.
Відео: Крок за кроком Ч.1 Реабілітація. Травма Коліна - Розрив передньої хрестоподібної зв`язки. Докучаєв
Також існують профілактичні, реабілітаційні та функціональні наколінники. Профілактичні скоби захищають коліно в процесі діяльності. Реабілітаційні і функціональні наколінники застосовують за призначенням лікаря.
Як тільки ви зможете ходити і займатися на велотренажері протягом 15 - 20 хвилин без болю, можна спробувати поїздити на велосипеді. Коліно має бути відновлено так, що несподіваний поштовх не призведе до повторної травми. Почніть їздити на велосипеді протягом п`яти хвилин по рівнинній місцевості без перешкод і руху.
Відео: Рання реабілітація після пошкодження передньої хрестоподібної зв`язки, частина 1
Поступово можна збільшувати тривалість та інтенсивність поїздок, якщо ви не відчуваєте болю. При цьому дуже важливо правильно відрегулювати висоту сидіння велосипеда, щоб не було навантаження на колінний суглоб.
Вправи після травми колінного суглоба робити не тільки можливо, але необхідно. Це допоможе не тільки швидше відновити колінний суглоб, але зміцнити серцево-судинну систему і зберігати хорошу фізичну форму.
