UkrProSport.ru

Ходьба на сідницях - просте і корисна вправа

Ходіння на сідницях часто використовується в якості одного з елементів лікувальної фізкультури. Ця вправа приводить в тонус сідничні м`язи, а також підсилює кровообіг в малому тазі, що сприяє нормалізації роботи кишечника і сечового міхура, профілактиці геморою і захворювань простати.

Як робити вправу?

Техніка виконання вправи проста:

  • Необхідно сісти на підлогу, і тримаючи спину рівно, витягнути перед собою ноги. Руки можна зігнути в ліктях, щоб вони вам не заважали.
  • Далі, потрібно максимально висунути вперед одну ногу піднявши при цьому сідницю над підлогою і «зробити крок» вперед. Те ж саме робимо другою ногою і сідницею.
дівчина сидить
Спину слід тримати прямо, ноги - випрямити по можливості.

Виконавши по 10 кроків кожною ногою, слід поміняти напрям і зробити стільки ж кроків назад, а потім по черзі вправо і вліво. Це один підхід. Починати ходити рекомендується з 2-3 підходів, в подальшому доводячи тривалість заняття до 10-15 хвилин.

Важливо не згинати спину під час виконання вправи і намагатися ходити, не допомагаючи собі руками. Напружувати ви повинні саме сідничні м`язи, інакше немає сенсу виконувати вправу. Заняття проводяться в приміщенні з теплим гладким підлогою. Щоб уникнути потертостей шкіри ходити сидячи слід в шортах або спортивних штанях.

Користь ходьби на сідницях




Як вже було сказано раніше, при регулярному виконанні вправи:

  • Приходять в тонус сідничні м`язи, поліпшується живлення тканин, шкіра розгладжується, знижуються прояви целюліту.
  • Виключаються застійні явища в малому тазу, зміцнюються м`язи тазового дна, нормалізується робота кишечника.
  • Ходьба сидячи має масажний ефект. Вправа благотворно впливає на стан внутрішніх органів чоловічої і жіночої сфери.

Для отримання ефекту ходити бажано щодня. Тоді користь від виконання цієї вправи може стати відчутною вже через 1-2 місяці.

Така щоденна ходьба корисна для людей, які ведуть малорухливий, переважно сидячий спосіб життя. До того ж вона проста у виконанні і не вимагає значних фізичних зусиль.

Вправа для сідниць
Для збільшення навантаження можна використовувати додаткову вагу.

Протипоказання




Яких-небудь значущих протипоказань цю вправу не має. Воно підходить для людей будь-якого віку, незалежно від рівня фізичної підготовки. Ходьба на сідницях може бути рекомендована літнім людям.

Не рекомендується виконувати вправу під час менструації і в першому триместрі вагітності. При виникненні почуття дискомфорту в області попереку або в нижній частині живота заняття слід припинити. Надалі починати ходити на сідницях можна тільки при відсутності неприємних симптомів.

При виникненні потертостей слід обробити шкіру косметичним маслом або дитячим кремом, а до наступного заняття приступати, надівши більш щільний одяг.

Вплив на фігуру

Важливе питання для жінок, які планують займатися не з лікувально-профілактичною метою, а для корекції фігури: чи допоможе така ходьба схуднути і поліпшити пропорції нижньої частини тіла?

Так, дана вправа, безумовно, корисно. Ходьба сидячи підсилює кровообіг, благотворно впливає на стан шкіри і загальний тонус мускулатури. Але для істотного спалювання жиру або розвитку м`язів нижньої частини тіла потрібно більше інтенсивне фізичне навантаження.

Тому якщо основна ваша мета - це саме корекція фігури, ви можете його використовувати в якості розминки, зробивши основний акцент на виконанні присідань, махів або інших вправ для ніг і сідниць. Не забувайте і про аеробні тренування, які зміцнять серцево-судинну систему і прискорять обмін речовин, що також важливо при схудненні.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Ходьба на сідницях - просте і корисна вправа