Ходьба на сідницях - просте і корисна вправа
Ходіння на сідницях часто використовується в якості одного з елементів лікувальної фізкультури. Ця вправа приводить в тонус сідничні м`язи, а також підсилює кровообіг в малому тазі, що сприяє нормалізації роботи кишечника і сечового міхура, профілактиці геморою і захворювань простати.
Як робити вправу?
Техніка виконання вправи проста:
- Необхідно сісти на підлогу, і тримаючи спину рівно, витягнути перед собою ноги. Руки можна зігнути в ліктях, щоб вони вам не заважали.
- Далі, потрібно максимально висунути вперед одну ногу піднявши при цьому сідницю над підлогою і «зробити крок» вперед. Те ж саме робимо другою ногою і сідницею.
Виконавши по 10 кроків кожною ногою, слід поміняти напрям і зробити стільки ж кроків назад, а потім по черзі вправо і вліво. Це один підхід. Починати ходити рекомендується з 2-3 підходів, в подальшому доводячи тривалість заняття до 10-15 хвилин.
Важливо не згинати спину під час виконання вправи і намагатися ходити, не допомагаючи собі руками. Напружувати ви повинні саме сідничні м`язи, інакше немає сенсу виконувати вправу. Заняття проводяться в приміщенні з теплим гладким підлогою. Щоб уникнути потертостей шкіри ходити сидячи слід в шортах або спортивних штанях.
Користь ходьби на сідницях
Як вже було сказано раніше, при регулярному виконанні вправи:
- Приходять в тонус сідничні м`язи, поліпшується живлення тканин, шкіра розгладжується, знижуються прояви целюліту.
- Виключаються застійні явища в малому тазу, зміцнюються м`язи тазового дна, нормалізується робота кишечника.
- Ходьба сидячи має масажний ефект. Вправа благотворно впливає на стан внутрішніх органів чоловічої і жіночої сфери.
Для отримання ефекту ходити бажано щодня. Тоді користь від виконання цієї вправи може стати відчутною вже через 1-2 місяці.
Така щоденна ходьба корисна для людей, які ведуть малорухливий, переважно сидячий спосіб життя. До того ж вона проста у виконанні і не вимагає значних фізичних зусиль.
Протипоказання
Яких-небудь значущих протипоказань цю вправу не має. Воно підходить для людей будь-якого віку, незалежно від рівня фізичної підготовки. Ходьба на сідницях може бути рекомендована літнім людям.
Не рекомендується виконувати вправу під час менструації і в першому триместрі вагітності. При виникненні почуття дискомфорту в області попереку або в нижній частині живота заняття слід припинити. Надалі починати ходити на сідницях можна тільки при відсутності неприємних симптомів.
При виникненні потертостей слід обробити шкіру косметичним маслом або дитячим кремом, а до наступного заняття приступати, надівши більш щільний одяг.
Вплив на фігуру
Важливе питання для жінок, які планують займатися не з лікувально-профілактичною метою, а для корекції фігури: чи допоможе така ходьба схуднути і поліпшити пропорції нижньої частини тіла?
Так, дана вправа, безумовно, корисно. Ходьба сидячи підсилює кровообіг, благотворно впливає на стан шкіри і загальний тонус мускулатури. Але для істотного спалювання жиру або розвитку м`язів нижньої частини тіла потрібно більше інтенсивне фізичне навантаження.
Тому якщо основна ваша мета - це саме корекція фігури, ви можете його використовувати в якості розминки, зробивши основний акцент на виконанні присідань, махів або інших вправ для ніг і сідниць. Не забувайте і про аеробні тренування, які зміцнять серцево-судинну систему і прискорять обмін речовин, що також важливо при схудненні.