UkrProSport.ru

Основи тренування

Відео: Як правильно тренуватися? Принципи тренування.

Побачивши грають в бадмінтон на повітрі, багато хто говорить: «Це занадто проста гра, вона для дітей і літніх». Переглянувши ж гру спортсменів-розрядників на майданчику, вони різко змінюють свою думку, хоча продовжують запевняти себе, що вони змогли б так само легко, швидко і точно відбивати волан.
Однак варто будь-якого вийти в перший раз з ракеткою на майданчик і спробувати грати хоча б з трохи вміє, як відразу стане очевидною для всіх, і в першу чергу для нього самого, його повна безпорадність.
Удавана легкість, з якою грає спортсмен, досягається наполегливою тренуванням.
Спортсмен, який поставив перед собою мету стати майстром гри, повинен систематично тренуватися.
Оволодіння майстерністю в спорті не відбувається раптово, якимось стрибком. Тому спортивне тренування будується на поступовому засвоєнні технічних елементів і вправ, починаючи від найпростіших і доходячи до найскладніших віртуозних комбінацій, від невеликого фізичного навантаження до максимальної витрати енергії, наприклад за участю в багатоденних змаганнях.
Спочатку на тренуваннях все удари починаючи від простих вивчаються окремо. Освоюючи новий удар, необхідно побачити його правильне виконання в цілому і не один раз. Тільки після цього можна чітко собі уявити як весь удар, так і складові його елементи рухів і положень частин тіла.
Наочним посібником може служити також кінограм, супроводжувані докладним і зрозумілим описом.
Не маючи правильного наочного уявлення про сучасну техніку бадмінтону, нерідко початківці заучують технічні прийоми в супроводі помилкових рухів, з неправильним положенням плеча, ліктя, кисті і т. Д. При багаторазовому повторенні ці навички закріплюються, і позбутися від них буває дуже важко. Тому, вивчаючи той чи інший прийом, користуйтеся порівняльним методом. Для цього можна виконувати вправу (удар) перед дзеркалом в повільному і швидкому темпі, а потім порівняти його з кінокадрів або з малюнком. Якщо немає тренера, то за допомогою товариша треба виявити і виправити недоліки у виконанні прийому. І тільки багаторазовим повторенням з необхідними поправками іноді протягом декількох годин, а то і занять можна досконало оволодіти потрібним рухом.
Впевнене і точне виконання всіх технічних прийомів дозволить в грі здійснювати ефективні тактичні комбінації.
Високих спортивних результатів на будь-яких змаганнях досягають ті спортсмени, які займаються бадмінтоном за планом, систематично і круглий рік.
Перерва в заняттях, навіть на один тиждень, виводить спортсмена з гарної спортивної форми, і тільки після 3-4 днів наполегливої роботи ця форма може бути відновлена.
Як вже говорилося, велику користь в навчанні приносить наочність, перегляд правильного виконання як окремого прийому, так і закінченою тактичної комбінації. Ще краще, коли ці технічні прийоми або тактичні комбінації успішно застосовуються в змагальній (нехай навіть тренувальної або показовою) грі. Тому для успішного оволодіння спортивною технікою і тактикою займаються повинні систематично і при кожному зручному випадку переглядати ігри за участю майстрів та інших, провідних гравців. При цьому виникає природне прагнення до наслідування, копіювання як ведення гри в цілому, так і окремих найбільш ефективних технічних і тактичних прийомів, які виконуються з особливою майстерністю тих чи інших майстром. Особливо корисні в виховному відношенні гри, багаті тактичним змістом. Завжди повчально спостерігати за спортсменом, який вміє вирвати і зберегти ініціативу, наздогнати і перегнати в рахунку, застосовує до місця і до часу то плоску, то коротку, то високо-далеку подачі, точної «раскідкой» по кутах виснажує супротивника, а потім несподіваним обманним ударом обриває темп у самій сітки або, привчивши противника до ритму «раскідкі» вправо, вліво, несподівано змінює його, «вбиваючи, як цвях», волан в той же кут повторним смішить або сильним плоским ударом.
На такій грі є чому повчитися. Взагалі необхідно запам`ятати відому позивачку, що в будь-якому спортивному поєдинку при всіх інших рівних можливостях зазвичай перемагає більш хитромудрий гравець. Це особливо вірно в бадмінтоні. Однак не слід вдаватися і в іншу крайність. Сліпо копіювати почерк гри якогось чемпіона. Адже почерк, або стиль, ігри - суто індивідуальна особливість, що складається під впливом будь-яких зовнішніх і внутрішніх якостей особистості майстра. А як відомо, двох абсолютно однакових людей немає. Тому і рекомендувати всім якийсь певний, нехай найкращий, стиль гри в цілому не можна. Окремі прийоми техніки і тактики можна перейняти і з успіхом використовувати в своїй грі.
Однак у кожного майбутнього бадмінтоніста в кінці кінців створюється (хоче він цього чи не хоче) свій власний стиль доцільного застосування елементів спортивної техніки і тактики відповідно до його індивідуальними даними та особливостями (зріст, вага, сила, гнучкість, швидкість реакції, координація та специфіка мислення). При цьому не виключається деяку схожість з тими майстрами, в середовищі яких гравець ріс і виховувався. В даний час можна назвати цілий ряд представників спортивних стилів, що відрізняються один від іншого іноді досить різко.
Так в секції Московського ДСТ «Труд» Саша Гребеньков дуже схожий за манерою гри на старшого свого одноклубника Валерія Савельєва (обидва грають лівою рукою), тут же дуже здібний і не менш працьовитий і наполегливий 15-річний Толя Чучалов багато в чому схожий на майстрів спорту Миколи Соколова і Юрія Клімова, які один від одного дуже сильно відрізняються. Те ж саме можна сказати про цілу плеяду майстрів, дбайливо вирощених відомим громадським тренером Борисом Володимировичем Глібовичем в невеликому підмосковному містечку Красноармійську. Всі його майстри - Н. Пошехонья, К. Вавилов, А. Єршов, Н. Нікітін, Е. Чевік і нова молода поросль дивно схожі за стилем гри один на одного, і в той же час в кожному з них легко знайти риси провідних московських майстрів В. Дьоміна, Н. Соколова та інших, у яких вони навчалися ігровому майстерності в період свого спортивного становлення.

Якщо хочете стати майстром бадмінтону

Високих спортивних результатів сьогодні вже не можна домогтися одним талантом або блискучою загально-фізичною підготовкою. Чемпіони та призери світових першостей датчанин Ерланд Копос, фін Коббер, таїландець Чароит Ватнасін, малаєць Едді Чоонг, індонезієць Сонневіллі і багато інших гравців міжнародного класу, будучи кращими техніками і тактиками, грають з максимальною впевненістю, уникають зайвих рухів і красивих ефектів і доставляють своїй зовні простий, але динамічною і раціональної грою справжнє задоволення глядачам.
Бадмінтон - це гармонійне поєднання техніки, тактики і величезною волі до перемоги.

Тренування майстрів

Найсильніші гравці світу тренуються, як правило, майже кожен день, постійно вдосконалюючи свої коронні і шліфуючи свої менш сильні прийоми.
В день змагань майже всі вони проводять посилену багатогодинну тренування, а їх розминка перед зустріччю триває завжди більше години. Тому з кожною партією такі гравці стають тільки сильніше. Необхідною умовою для досягнення вищої спортивної майстерності в грі в м`яч з пір`ям є наполеглива, осмислена, цілеспрямована і спрямована тренування. У той же час тривале тренування сама по собі не забезпечує високих результатів. Тільки заснована на найостанніших наукових відкриттях, вона стане прогресивною. Тренувальне час не слід багато заповнювати виконанням широко поширених, шаблонних технічних елементів, прийомів.
Тренування повинна бути впритул наближена до змагальних умов, і всі прийоми повинні удосконалюватися і закріплюватися в інтенсивно-змагальної формі.
Тільки за допомогою відточеної володіння всім багатим розмаїттям технічних елементів можна будувати і успішно здійснювати тактичні задуми.

Перемога кується у впертій боротьбі




Постійна боєздатність на тренуваннях і на змаганнях повинна бути основним принципом бадмінтоніста.
Хто не бореться за кожен волан на тренуванні, той не може грати в збірній команді - тільки так повинні визначатися гравці збірних колективів.
Незважаючи на явну перевагу над противником, треба продовжувати боротися за кожен «мертвий» волан і намагатися закінчити зустріч з максимальним розривом в окулярах в свою користь. І навпаки, у зустрічі з переважаючим противником боротися з усіх сил за кожне очко, за кожну подачу, бо «втрачати нічого», але зате кожне вигране очко буде свідчити про наявність потенційних можливостей до ведення рівної боротьби і навіть до перемоги над більш технічним і сильним , але менш вольовим противником.

Будьте впевнені в своїх силах і можливостях

Запам`ятайте. Якщо виграли першу партію, значить, можете, зобов`язані перемогти і в другій. Якщо домоглися перемоги в другій, постарайтеся будь-що-будь взяти верх і в третій.
У бадмінтоні ризик не виправданий. Всі удари повинні виконуватися тільки напевно, з упевненістю і спокоєм навіть в критичному положенні. У гравців високого класу не повинно бути слабких по виконанню елементів техніки. Наприклад, всі подачі, удари справа, зліва, у сітки і з задньої лінії, довгі і короткі, косі і діагональні, уздовж бічних ліній і в зовнішні близькі й далекі кути, плоскі і укорочені, високо-далекі і сміши, підставки і обмани повинні виконуватися на «відмінно», т. е. дев`ять з десяти. Ризик в якійсь мірі може бути виправданий тільки при своїй подачі.

Немає очка без подачі




Наприклад, виконуючи високо-далеку подачу поспіль десятьма воланами, дев`ять треба укласти в квадрат 50X 50 см. Те ж при короткій подачі - в квадрат 25х25 см.
Такого результату можна досягти тільки наполегливою відпрацюванням, багаторазовим повторенням подач, а також і всіх інших елементів техніки. Від виконання точних і несподіваних у напрямку подач більше можливостей виграти очко.
Однак завжди краще подача «на гру», ніж в сітку або в аут. Дуже важливо вміти придушити будь-яку подачу супротивника зустрічним швидким і точним ударом, направляючи волан в найвіддаленіший для нього в даний момент кут або в сторону, зворотний напрямку його руху в цей момент. Сильні удари ( «стрілянина») іноді говорять більше про слабкість, ніж про силу гравця, кажуть про бідність його технічного арсеналу, про погане тактичному мисленні.

Різноманітність засобів і методів боротьби

Відео: тренування в тренажерному залі для початківців

Виграшу очка або подачі можна домогтися різними прийомами: несподіваними точними і різкими ударами в далекі кути, в тулуб супротивника, змінюючи темп, ритм і напрям ударів при їх тривалому обміні. При цьому дуже важливо вміти виявити і використовувати слабкі сторони противника, а вони, як правило, є у кожного гравця. Клас гри визначається також кількістю допущених помилок. Їх не повинно бути більше двох-трьох на партію. Не слід захоплюватися повторенням однакових ударів і комбінацій: від одноманітних прийомів, як би вони не були досконалі, завжди можна захиститися.

Захист в нападі

Все волани вниз! Нехай піднімає їх противник. До цього треба прагнути протягом всієї зустрічі. Треба змусити противника підняти волан вгору. Бадмінтоніст повинен бути універсальний, т. Е. Однаково сильний і в захисті і в нападі.
Захисний прийом повинен завжди містити в собі елементи несподіванки і труднощі для противника.
Доброю захистом служить безперервне придушення противника атакуючими ударами в поєднанні з бездоганним володінням короткими і укороченими ударами. Навчіться тримати супротивника весь час в стані захисту, а отже, в напрузі, тим самим ви позбавите його можливості застосувати свої сильні і небезпечні прийоми.
Бездоганна чистота виконання всіх елементів техніки, високо розвинене почуття кордонів (полів) площадки, висоти сітки, доцільне напад, чіпка захист, правильний вибір місця на майданчику, своєчасна підготовка до удару, відсутність слабких місць, які міг би використовувати противник, всебічна Загальнофізична підготовка і гнучке тактичне мислення - все це неодмінні елементи, складові вищий щабель спортивної майстерності.
Все це доступно. До цього ладо прагнути, вкладаючи в тренувальні заняття повсякденний наполеглива праця.

Відео: Основи паркуру для новачків - з чого почати тренування на вулиці | пряме включення

Парним ігор 70 відсотків уваги і часу

Партнера в парній грі вибирають дуже старанно, Тільки постійна, протягом тривалого часу, гра в парі з одним партнером виробляє ту злагодженість і взаєморозуміння, без яких немислимо чітку взаємодію в грі.
У парних зустрічах не повинно бути жодної помилки через недбалість, лінощі або небажання, і тоді не буде причин для взаємних докорів і роздратування.
Шану та відданість інтересам один одного в спорті - головна умова для відмінної гри в парі.
Парні ігри важче, багатшим за змістом і цікавіше по зоровому враженню для публіки. Хороший парний гравець завжди добре зіграє і в одиночній грі.

Відео: Тренування World Of Tanks (Основи)

Бадмінтон без молоді - спорт без майбутнього

У спорті, як і в мистецтві, основи вищої майстерності повинні закладатися з молодшого шкільного віку. Майбутні майстри бадмінтону повинні вчитися бігати, стрибати, грати в лапту, малий теніс, футбол, хокей, гандбол і бадмінтон з 9-10 років. Завдання кожного дорослого бадмінтоніста - взяти шефство по вихованню майбутніх гравців зі своїх молодших сестер, братів, а за їх відсутністю - будь-яких молодших школярів своєї квартири, будинку, двору, вулиці і, прищеплюючи їм любов до спорту, готувати собі гідну зміну - майбутніх майстрів і чемпіонів з бадмінтону.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Основи тренування