ukrprosport.ru

Вправа планка - результати і користь

Вправа планка - результатиПланка статична вправа, тобто в ньому немає рухів, але потрібно тримати тіло правильно. Якщо виконувати його правильно і кожен день вправу планка - результати будуть помітні вже через два тижні.

Вправа планка на перший погляд здається дуже простим - потрібно всього лише «зависнути» над підлогою на кілька хвилин, тримаючи тіло рівно і спираючись тільки на руки і миски ніг.

Насправді ж тримати тіло в підвішеному стані, навіть близько двох хвилин, досить складно.

Вправи планка є популярним елементом ізометричної тренування. Воно засноване на постійному м`язовій напрузі без зміни положення тіла.

Ізометричні вправи є досить поширеними для відновлення і реабілітації після травм. Отже, розглянемо, що дає вправу планка.

Вправа планка - користь

Дані вправи принесуть наступну користь:

  • тонізують м`язи
  • зміцнюють зв`язки і сухожилля
  • збільшує силу м`язів (наприклад, м`язів кора)
  • зміцнення м`язів спини і поліпшення постави
  • відновлення після травми спини або хребта.

Вправа планка - які м`язи працюють

Якщо робити вправу планка, які м`язи працюють при цьому? Планка задіє м`язи плечового пояса, м`язи рук, спини, ніг і сідниць і м`язи-стабілізатори. Планка допомагає зміцнити м`язи живота, а також зміцнює внутрішні основні м`язи, які підтримують суглоби.

Відео: День 14. Вправа Планка для схуднення

Вправа планка - результати

Вправа планка - результати

Як ми вже говорили, планка - це елемент ізометричної тренування, тобто має на увазі постійне м`язову напругу в одному положенні тіла.

Ізометричні вправи, такі як вправу планка, сприяють підвищенню енергетичного перенесення між верхньою частиною тіла і нижньою частиною тіла.

Ритмічно змінюючи положення ніг і рук, можна непомітно «перекидати» навантаження і при цьому не міняти положення.

Відео: Вправа планка як правильно робити для преса і відгуки змагання

розвиток сили

Пряма і поперечна м`язи живота задіюються в першу чергу. Черевні косі м`язи живота стабілізують положення тіла при планці.

Відео: Три тижні планки. Кожен день по 1-3 хв. Що в підсумку?

Під час вправи планка працюють також стабілізатори верхній частині тіла, що включають грудні і зубчасті м`язи і стабілізатори нижньої частини тіла, що включають чотириглавий м`яз стегна, кравецький м`яз і напрягатель широкої фасції стегна.

Користь виконання планки відчутна - це дуже ефективний метод для збільшення фізичної сили.

Відео: Вправа планка - результат отриманий після місяця занять.

Вправа планка - користьпідвищення гнучкості

Виконуючи вправу планка - результати можна побачити, ставши більш гнучким. Планка допомагає підвищити гнучкість м`язів у всьому тілі, особливо групи м`язів сідниць і стегон.

Також плечовий пояс розширюється і розтягує різні м`язи навколо плечей, ключиць і лопаток. Нахили вперед і витягування ніг якомога більше, розтягує підколінні сухожилля, які утворюють задню частину стегон.

естетична користь

Вправа планка має естетичні переваги, які можуть Вправа планка - користьполіпшити ваш зовнішній вигляд за рахунок поліпшення постави. Планка активує основні м`язи, в тому числі поперечну м`яз живота і клубову м`яз, які стабілізують хребет і стегна.

Ця вправа допомагає запобігти або навіть виправити недоліки постави, в тому числі лордоз - це вигин хребта, звернений опуклістю вперед і задній нахил таза. Лордоз або викривлення хребта, це проблеми, які дають більше навантаження на спину.

Задній нахил таза або плоску спину можна виправити. Завдяки вправі можна відчути результати у вирівнюванні кривизни хребта.

Результати в психічному здоров`ї

що дає вправу планкаВправи планка забезпечують емоційні переваги, які покращують настрій. Роблячи планку можна розтягнути м`язи, які зазвичай тверднуть протягом дня і це сприяє появі стресу.

Під час тривалого сидіння за столом можуть затиснутися м`язи задньої частини стегна, коли ноги залишаються зігнутими протягом декількох годин. Напруга також розвивається в області плечового пояса, якщо ваші плечі, як правило, нахилені вперед. Вправа планка рекомендується для зняття стресу, тому що воно допомагає заспокоїти мозок.

Планка також може придушити занепокоєння і навіть знизити симптоми депресії. Виконуйте вправу планка - результати не змусять себе чекати!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправа планка - результати і користь