Вправа планка - результати і користь
Планка статична вправа, тобто в ньому немає рухів, але потрібно тримати тіло правильно. Якщо виконувати його правильно і кожен день вправу планка - результати будуть помітні вже через два тижні.
Зміст
Вправа планка на перший погляд здається дуже простим - потрібно всього лише «зависнути» над підлогою на кілька хвилин, тримаючи тіло рівно і спираючись тільки на руки і миски ніг.
Насправді ж тримати тіло в підвішеному стані, навіть близько двох хвилин, досить складно.
Вправи планка є популярним елементом ізометричної тренування. Воно засноване на постійному м`язовій напрузі без зміни положення тіла.
Ізометричні вправи є досить поширеними для відновлення і реабілітації після травм. Отже, розглянемо, що дає вправу планка.
Вправа планка - користь
Дані вправи принесуть наступну користь:
- тонізують м`язи
- зміцнюють зв`язки і сухожилля
- збільшує силу м`язів (наприклад, м`язів кора)
- зміцнення м`язів спини і поліпшення постави
- відновлення після травми спини або хребта.
Вправа планка - які м`язи працюють
Якщо робити вправу планка, які м`язи працюють при цьому? Планка задіє м`язи плечового пояса, м`язи рук, спини, ніг і сідниць і м`язи-стабілізатори. Планка допомагає зміцнити м`язи живота, а також зміцнює внутрішні основні м`язи, які підтримують суглоби.
Відео: День 14. Вправа Планка для схуднення
Вправа планка - результати
Як ми вже говорили, планка - це елемент ізометричної тренування, тобто має на увазі постійне м`язову напругу в одному положенні тіла.
Ізометричні вправи, такі як вправу планка, сприяють підвищенню енергетичного перенесення між верхньою частиною тіла і нижньою частиною тіла.
Ритмічно змінюючи положення ніг і рук, можна непомітно «перекидати» навантаження і при цьому не міняти положення.
Відео: Вправа планка як правильно робити для преса і відгуки змагання
розвиток сили
Пряма і поперечна м`язи живота задіюються в першу чергу. Черевні косі м`язи живота стабілізують положення тіла при планці.
Відео: Три тижні планки. Кожен день по 1-3 хв. Що в підсумку?
Під час вправи планка працюють також стабілізатори верхній частині тіла, що включають грудні і зубчасті м`язи і стабілізатори нижньої частини тіла, що включають чотириглавий м`яз стегна, кравецький м`яз і напрягатель широкої фасції стегна.
Користь виконання планки відчутна - це дуже ефективний метод для збільшення фізичної сили.
Відео: Вправа планка - результат отриманий після місяця занять.
підвищення гнучкості
Виконуючи вправу планка - результати можна побачити, ставши більш гнучким. Планка допомагає підвищити гнучкість м`язів у всьому тілі, особливо групи м`язів сідниць і стегон.
Також плечовий пояс розширюється і розтягує різні м`язи навколо плечей, ключиць і лопаток. Нахили вперед і витягування ніг якомога більше, розтягує підколінні сухожилля, які утворюють задню частину стегон.
естетична користь
Вправа планка має естетичні переваги, які можуть 
поліпшити ваш зовнішній вигляд за рахунок поліпшення постави. Планка активує основні м`язи, в тому числі поперечну м`яз живота і клубову м`яз, які стабілізують хребет і стегна.
Ця вправа допомагає запобігти або навіть виправити недоліки постави, в тому числі лордоз - це вигин хребта, звернений опуклістю вперед і задній нахил таза. Лордоз або викривлення хребта, це проблеми, які дають більше навантаження на спину.
Задній нахил таза або плоску спину можна виправити. Завдяки вправі можна відчути результати у вирівнюванні кривизни хребта.
Результати в психічному здоров`ї
Вправи планка забезпечують емоційні переваги, які покращують настрій. Роблячи планку можна розтягнути м`язи, які зазвичай тверднуть протягом дня і це сприяє появі стресу.
Під час тривалого сидіння за столом можуть затиснутися м`язи задньої частини стегна, коли ноги залишаються зігнутими протягом декількох годин. Напруга також розвивається в області плечового пояса, якщо ваші плечі, як правило, нахилені вперед. Вправа планка рекомендується для зняття стресу, тому що воно допомагає заспокоїти мозок.
Планка також може придушити занепокоєння і навіть знизити симптоми депресії. Виконуйте вправу планка - результати не змусять себе чекати!
