Вправи кегеля для вагітних жінок
Зміст
Відео: Йога для вагітних: Вправа Кегеля
Жінкам, які готуються стати майбутніми мамами, просто необхідно піклуватися про своє здоров`я і про здоров`я майбутнього чоловічка. Тому існують вправи Кегеля прекрасно відповідні і для вагітних. Ця фізична підготовка допоможе вам впоратися з родовими болів, але, на жаль, не позбавить від них повністю.
Прочитавши розділ вправ для жінок, ви, напевно, вже зрозуміли, що вони прості у виконанні, не вимагають певного часу знаходження в спортзалі або спальні. Займатися цим корисним заняттям можна як вдома, так і на роботі, дивлячись телевізор, граючи з дітьми або готуючи вечерю на кухні, вранці або ввечері лежачи в ліжку. А при вашому мовчанні, ніхто навіть не помітить виконання вами вправ.
Відео: Вправи Кегеля для вагітних. Beauty Ksu
Для вагітних жінок бажано повторювати весь комплекс, описаний нами раніше. Однак, крім уже вивчених методик тренінгу, вправи Кегеля для вагітних включає ще одне додаткове вправу, в якому задіяні не тільки вхідні м`язи піхви, але і анусние. По черзі напружуйте і розслабляйте їх в швидкому ритмі.
Методику Кегеля можна поєднувати з гімнастикою дихання. Виконуючи: видих, стиснення м`язів при затриманому диханні, вдих і розслаблення м`язів. Після чого періодичність повторюється. При тренінгу з додаванням м`язів ануса, послідовність дихання і роботи м`язів аналогічна. Дана практика дозволить вам більш вміло справлятися з потугами перед пологами. Але пам`ятайте, що все-таки це м`язи нижнього таза, тому виконання вправи Кегеля має бути легким і без особливої напруги, так як це може стати загрозою для малюка. На терміні 16-17 тижнів рекомендовано не виконувати ці комплекси в лежачому положенні, а дозволено - лише сидячи або стоячи. В іншому, в будь-якому випадку задайте питання свого гінеколога і, в залежності від терміну та стану ваших м`язів, він порадить вам кількість підходів і вихідне положення.
Відео: Вправи для вагітних
Варто ще відзначити, що дані тренування просто необхідні жінці і в період після пологів, адже вони допомагають придбати колишні дородові форми піхви без хірургічного втручання і відновити приємні відчуття колишньої статевого життя.