ukrprosport.ru

Вправи кегеля для вагітних жінок

Вправи Кегеля для беременних_Kegel dla beremennih

Відео: Йога для вагітних: Вправа Кегеля

Жінкам, які готуються стати майбутніми мамами, просто необхідно піклуватися про своє здоров`я і про здоров`я майбутнього чоловічка. Тому існують вправи Кегеля прекрасно відповідні і для вагітних. Ця фізична підготовка допоможе вам впоратися з родовими болів, але, на жаль, не позбавить від них повністю.

Прочитавши розділ вправ для жінок, ви, напевно, вже зрозуміли, що вони прості у виконанні, не вимагають певного часу знаходження в спортзалі або спальні. Займатися цим корисним заняттям можна як вдома, так і на роботі, дивлячись телевізор, граючи з дітьми або готуючи вечерю на кухні, вранці або ввечері лежачи в ліжку. А при вашому мовчанні, ніхто навіть не помітить виконання вами вправ.

Відео: Вправи Кегеля для вагітних. Beauty Ksu

Користь Кегеля_Polza KegeliaДля вагітних жінок бажано повторювати весь комплекс, описаний нами раніше. Однак, крім уже вивчених методик тренінгу, вправи Кегеля для вагітних включає ще одне додаткове вправу, в якому задіяні не тільки вхідні м`язи піхви, але і анусние. По черзі напружуйте і розслабляйте їх в швидкому ритмі.

Методику Кегеля можна поєднувати з гімнастикою дихання. Виконуючи: видих, стиснення м`язів при затриманому диханні, вдих і розслаблення м`язів. Після чого періодичність повторюється. При тренінгу з додаванням м`язів ануса, послідовність дихання і роботи м`язів аналогічна. Дана практика дозволить вам більш вміло справлятися з потугами перед пологами. Але пам`ятайте, що все-таки це м`язи нижнього таза, тому виконання вправи Кегеля має бути легким і без особливої напруги, так як це може стати загрозою для малюка. Ефект від Кегеля_Kegel effektНа терміні 16-17 тижнів рекомендовано не виконувати ці комплекси в лежачому положенні, а дозволено - лише сидячи або стоячи. В іншому, в будь-якому випадку задайте питання свого гінеколога і, в залежності від терміну та стану ваших м`язів, він порадить вам кількість підходів і вихідне положення.

Відео: Вправи для вагітних

Варто ще відзначити, що дані тренування просто необхідні жінці і в період після пологів, адже вони допомагають придбати колишні дородові форми піхви без хірургічного втручання і відновити приємні відчуття колишньої статевого життя.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправи кегеля для вагітних жінок