Вправа на задні дельти (відведення назад)
Вправа на задні дельти
У даній статті ми розглянемо вправу, за допомогою якого розвивається задня дельта. Це модифікація махів. Зазвичай ми робимо махи в нахилі, а цей варіант махів ми виконуємо в тренажері.
Відповідно ми набуваємо деякі переваги за рахунок тренажера. Основна перевага полягає в тому, що знімається навантаження з нашої попереку. Коли ми виконуємо махи в нахилі, ми змушені стояти на ногах і нахиляти корпус вперед, відповідно є навантаження на нашу спину.
Коли ми сидимо в тренажері, вектор навантаження у нас перпендикулярний в порівнянні з вправою махи в нахилі з гантелями, тому як вектор йде уздовж горизонталі, а не вертикалі. Це дозволяє нам прибрати навантаження з нашого хребта, що дозволяє нам ментально сконцентруватися на роботі м`язів, задніх дельтах.
Основне правило в відведеннях назад в тренажері таке ж, як і махах з гантелями в нахилі. Правило полягає в тому, що наші дельти повинні бути опущені вниз, але в даному варіанті вони повинні бути опущені в сторону, звідки ми будемо тягнути снаряд, тобто горизонтально.
Якщо ми б робили цю вправу на задні дельти в нахилі, відповідно вектор був би спрямований вниз, ми б опускали плечі вниз. Так як тепер у нас вектор йде горизонтально - плечі ми виводимо вперед. Це робиться для того щоб у нас трапеція розтягнулася по нашій спині і не брала участь в роботі. Адже якщо ми не будемо виводити плечі вперед, то ми частина роботи будемо здійснювати за рахунок наших м`язів спини (трапецій).
Нам доведеться робити більше повторень, тому як амплітуда дуже коротка відповідно ми повинні виконати більше повторень в підході для того щоб час під навантаженням було таке ж як в традиційних вправах на задні дельти. Коротка амплітуда для того, щоб не включалася трапеція, якщо ми робимо амплітуду більш тривалої, у нас буде включатися в роботу те, що нам не потрібно. Наше завдання ізольована опрацювання наших дельт.
Хвати можна використовувати найрізноманітніші, можна прямий, зворотний, хват на одній лінії - в даній вправі на задні дельти це не настільки важливо, тому як у нас з`єднання з плечовим суглобом відбувається через плечовий суглоб, відповідно під яким кутом знаходяться у нас руки не принципово .
