Жіночий погляд на вправи для інтимної групи.
Відео: мулабандху. Енергетичний замок в йозі. Скорочення м`язів тазової діафрагми (вправи Кегеля)
Зміст
Під час занять фітнесом в спортивному залі або будинку люди приділяють увагу практично всіх частин тіла. Це дозволяє скорегувати поставу, поліпшити фігуру. На жаль, більшість жінок навіть не підозрюють, що піхву теж можна тренувати. Це допоможе частіше отримувати оргазм і зробить його яскравішим, а також послужить профілактикою нетримання сечі, опущення матки і ряду інших жіночих недуг. Крім того, натреновані інтимні м`язи жінки здатні доставити чимало задоволення її партнеру.
Про вумбілдингу ...
Вумбілдинг - це система вправ для інтимної групи м`язів жінки. Основоположником вумбілдингу вважається Арнольд Кегель, який лікував пацієнток за допомогою створених ним кульок зі зміщеним центром ваги. Справедливості заради варто помітити, що до Кегеля такі кульки були в арсеналі навіть в середні віки у гейш і інших жриць любові в країнах Сходу. Для занять вумбілдингу також можна придбати і інші тренажери: лазерний, помповий, різні обважнювачі. Але на початкових етапах занять не рекомендується використовувати додаткові предмети, так як можна травмувати піхву.
Комплекс вправ:
- Ляжте на спину, стопи опустіть на підлогу, а коліна зігніть під прямим кутом. Спираючись на руки, піднімайте і опускайте таз. Після 15-кратного повторення відпочиньте 30-60 секунд. Зробіть 3-5 підходів. Дана вправа збільшить приплив крові до органів малого тазу і розігріє потрібну групу м`язів.
- У тому ж вихідному положенні продовжуйте піднімати і опускати таз, але затримуйтеся у верхній точці на мить. Сідниці, стегна, а також внутрішні м`язи піхви в цей момент повинні бути напруженими.
- Під час кожного відвідування туалету напружте м`язи, перериваючи сечовипускання на 1-2 секунди. Так ви визначите, що саме там, всередині, ви будете тренувати в подальшому. Практикувати дану вправу постійно не слід, адже воно може спровокувати розвиток деяких захворювань сечостатевих шляхів.
- На короткий час напружте м`язи піхви і розслабтеся. Повторіть кілька разів поспіль. Швидше за все, ви відчуєте легке відчуття збудження. Дана вправа рекомендується практикувати постійно протягом дня, адже виконувати його можна сидячи, стоячи, лежачи. Згодом постарайтеся тримати напругу не одну-дві, а більше секунд.
- Попрацюйте над зміцненням сфінктера. Сидячи, стоячи або лежачи напружуйте і розслабляйте м`язи ануса. Намагайтеся, щоб при цьому не збивалася дихання і не напружувався прес.
Відео: Гімнастика для обличчя (фейсбілдінг): овал обличчя, носогубні складки, зморшки навколо очей
Вправи для інтимної групи м`язів можна робити в будь-якому віці. Перші результати ви відчуєте вже півмісяця регулярних занять. Користуватися всілякими тренажерами для вумбілдингу фахівці рекомендують лише через півтора-два місяці після початку тренувань.
