Програма тренувань для дівчат в домашніх умовах
Давненько ми не розглядали комплекси для жіночих тренувань. У цій статті я дам вам детальний план того, як тренуватися в домашніх умовах. Дана програма розрахована для початківців спортсменок. Вам буде потрібно мінімальна кількість додаткового інвентарю для проведення тренування. За допомогою подібного комплексу ви зможете підтягнути свою фізичну форму і збільшити силову витривалість.
Зміст
Отже, поїхали! Я думаю, абсолютно всі дівчата хочуть виглядати привабливо в будь-яку пору року. Що б це було дійсно можливим, потрібно регулярно займатися фізичними вправами і правильно харчуватися. Виходячи з моєї практики, більшість жінок, дівчат акцентують свою увагу саме на всіляких дієтах, про які вони вичитують з різних модних журналів. Дорогі дівчата, я відкрию вам невелику таємницю, щоб схуднути досить, як я вже сказав, регулярно займатися спортом, правильно харчуватися, тобто вести здоровий спосіб життя. Жодна наймодніша і найкраща дієта не зрівнятися з цими двома складовими.
Відео: Відмінна тренування для дівчат в домашніх умовах
Справа в тому, що навіть якщо ви будете правильно харчуватися, без занять спортом, ви може і схуднете, проте, щоб кожна частина тіла була підтягнутою, потрібні фізичні навантаження. Ну, як приклад можна банально подивитися «Міс Всесвіт 20 ..»І виступ дівчат на«фітнес бікіні». Особисто у мене враження від першого конкурсу не найкращі. Так, там худенькі і красиві дівчата, але якщо придивитися, на самій-то справі там в`ялі (вибачте за вираз) дівчинки. Загалом, якщо ви хочете мати красиве, підтягнуте статура, при цьому займатися в домашніх умовах, пропоную вам план тренувань для дівчат, який допоможе вам досягти красивої фігури.
Що стосується харчування для схуднення або навіть для набору м`язової маси для дівчат, ви завжди можете зайти в наш розділ «живлення»І детально ознайомитися з матеріалом на дану тему, а ми продовжуємо.
Відео: Вправи на спалювання жиру в домашніх умовах | Фітнес для дівчат
ПЛАН ТРЕНУВАНЬ ДЛЯ ДІВЧАТ НА ДОМУ
День 1
Відео: Тренування будинку для новачків. Програма вправ від Ольги Портновой
| вправи | Кількість повторів і підходів |
| Вправа на прес «велосипед» | 3 х 1 хвилині |
| Доброго ранку | 3 х 15 |
| Жим гантелей сидячи | 3 х 12 |
| Випади з гантелями | 3 х 12 |
| віджимання (Можна з колін) | 3 х 10 |
| Присідання з гантелями | 3 х 12 |
| Станова тяга з гантелями | 3 х 10 |
| Розгинання руки з-за голови стоячи з гантелей | 3 х 12 |
день 2
Відео: Домашня програма тренувань для дівчат. ТОП-3 найкращі вправи. шоу Пекарня
| вправи | Кількість повторів і підходів |
| Зворотні скручування | 3 х 15 |
| Присідання з гантелями | 3 х 12 |
| віджимання | 3 х 12 |
| Випади з гантелями | 3 х 12 |
| Підйом рук з гантелями через сторони в положенні стоячи | 3 х 10 |
| скручування | 3 х 12 |
| Вправа «Молоток» | 3 х 10 |
| Тяга гантелей до підборіддя | 3 х 12 |
Так як ви починаюча спортсменка, найбільша проблема, яка постане у вас на шляху, це правильна техніка виконання будь-якого вправи. Щоб дізнатися, як самостійно вивчити техніку вправ, прочитайте ось цю статтю.
Так як даний план тренувань для новачків, я постарався не Грузія вас занадто складними вправами, а включив в комплекс досить прості, але в той же час ефективні вправи, які допоможуть вам досягти непоганого результату, звичайно ж, якщо ви будете слідувати плану, регулярно тренуватися і правильно харчуватися. Так, до речі, з приводу техніки, на моєму сайті є повний набір вправ, де я описав всі основні деталі, які вам необхідно знати, щоб виконувати вправу правильно без шкоди для свого здоров`я.
Кожну вправу слід виконувати з великою кількістю повторень по 3 підходи 10-20 разів. Коли ви вже станете більш досвідченими, можна додати ще один підхід з тим же числом повторів. План розрахований на два заняття, але якщо у вас є велике бажання прискорити процес, можна тренуватися 3 рази в тиждень, чергуючи дні тренувань. Саме тренування не повинна тривати у вас більше 1 - 1.30 години. Цього часу цілком достатньо, щоб виконати весь задуманий план. До речі, з приводу домашніх тренувань, рекомендую ознайомитися з ось цією статтею.
ВИСНОВКИ
Знову ж таки, як я сказав раніше, щоб домогтися результату, вам слід виконувати обидві складові, тобто харчування і тренування. За фізичних навантажень ми розібралися, щоб простіше було скласти собі меню і дізнатися, скільки калорій потрібно споживати за день, щоб схуднути, утримати вагу або набрати масу, скористайтеся ось цими калькуляторами. Успіхів!
