Як уникнути травм
Відео: Як уникнути травм в Бодібілдінг? - культурно # 2
Зміст
Проблема травматизму в гірських лижах є однією з найактуальніших. Дослідження показали, що за травматизмом цей вид спорту займає 3-е місце, поступаючись лише футболу та хокею. Багато спортсменів і навіть тренери вважають, що травми при заняттях гірськими лижами неминучі. Тим часом аналіз причин травматизму показує, що травм могло б не бути зовсім при дотриманні всіх вимог і правил профілактики.
Відео: Кай Грін. ЯК УНИКАТИ ТРАВМ? (RUS) (озвучка каналу GoB)
Які ж травми найчастіше переслідують гірськолижника? Під час занять гірськими лижами найчастіше виникають удари і садна, що відносяться до розряду легких пошкоджень. Особливу небезпеку становлять розтягування м`язів стегна, зв`язкового апарату колінного суглоба (іноді з пошкодженням менісків), гвинтові переломи стегон і гомілок, що виникають головним чином при наїзді на перешкоди (пеньок, камінь, прихований під снігом). При наїзді на зустрічні предмети може спричинити серйозне пошкодження грудної клітини та внутрішніх органів, голови (струс мозку) та живота.
Не виключені і травми верхніх кінцівок. Так, при падінні на руку - розтягнення зв`язок і вивихи пальців, переломи променевої і п`ясткових кісток, пошкодження ліктьового суглоба-при падінні на бік - переломи ключиці, плеча, ребер- при падінні на спину - забої хребта, сідничних м`язів, крестца- куприка. Значно рідше спостерігаються удари і рани обличчя, надбрівних дуг, губ, зубів, а також пошкодження очей, пов`язані хоча і до рідкісних, але важких травм.
Відео: Гімнастика від ТРАВМ або ЩО РОБИТИ якщо Болять ПЛЕЧІ. ЯК УНИКНУТИ ТРАВМ плечового суглоба
Основними причинами травм є: слабка фізична і технічна підготовленість котрі займаються (неправильна оцінка складності спуску а своїх можливостей) -
недотримання правил методики навчання-непідготовленість місць занять і змагань (вибір схилу - крутизна, викочування, стан снігового покрова- підготовка схилу - освітлення, що впливає на стан полотна траси, вузько розчищене або недостатньо утрамбованное полотно трасси- держаки для розмітки траси не відповідають стандартним вимогам) -
непідготовленість спортивного інвентарю (лиж, костюма, взуття, кріплень, палиць) -
відсутність захисного спорядження (каски, окулярів, різнобарвних фільтрів, запобіжних щитків) - відсутність размінкі-
порушення правил лікарського контролю (допуск до заняття без дозволу лікаря, стомлення, хвороба, порушення режиму і т. д.) -
несприятливі метеорологічні умови (дуже низька температура повітря, вітер, заметіль, відлига, ожеледиця) -
недисципліновану поведінку займаються на схилі (порушення правил спуску з гір, неуважність, молодецтво і т. д.) -
відсутність інструктажу і контролю над що займаються з боку тренера.
Щоб уникнути травм, гірськолижникові необхідно систематично покращувати фізичну та технічну підготовку. Чим вище його майстерність, тим рідше у нього бувають пошкодження. Так, з 100 чоловік, які отримали спортивну травму, майстри спорту складають 3,7%, а новачки - 36% (3. Миронова, Л. Хейфец). Потрібно обов`язково дотримуватися правил методики навчання і тренування (послідовність, поступовість у збільшенні навантаження), що не спускатися відразу з високих, крутих гір, а спочатку освоїти всі технічні прийоми на пологих схилах, не можна кататися там, де під снігом можуть бути пні, каміння (особливо якщо сніговий покрив дуже тонкий). Перед заняттями треба ретельно підготувати схил, утрамбувати щільно трасу, розчистити її від сторонніх предметів, розмітити трасу стандартними держаками.
Відео: Як уникнути травм при бігу. Розтяжка тугих сідниць.
Особливу увагу слід звертати на якість підготовки лижного інвентарю. Перед виходом на заняття остуджують лижі. Пам`ятайте: до теплих лиж прилипає сніг, і кріплення НЕ будуть спрацьовувати при падіннях, а це може привести до важких травм. Не можна спускатися з гір без захисного спорядження. Гірськолижник повинен мати каску і захисні окуляри з набором целулоїдних різнокольорових фільтрів, запобіжні щитки або пов`язки з бинта з ватною прокладкою на гомілку, рукавички з нашитими шкіряними поперечними прокладками у вигляді валиків на зовнішній поверхні.
