Як накачати прес вдома?

Багато хто бажає позбавитися від зайвого жиру на животі і накачати рельєфний прес. Зараз ми розглянемо таку ситуацію, коли немає можливості відвідувати тренажерні зали з персональним тренером.

Отже, як накачати прес вдома? На сьогоднішній день, існує безліч методик, які спрямовані на те, щоб допомогти людям накачати м`язи живота. У цій статті, я постараюся максимально чітко розглянути з вами проблему накачування преса і вирішити її.

Спочатку ми розберемо трошки теорії. Щоб накачати прес, щоб наші м`язи живота були рельєфними і підтягнутими мало просто виконувати якусь, фізичне навантаження. Вправи, які людина виконує, за великим рахунком тільки зміцнюють м`язи, а не спалюють жир.

В такому випадку, дуже пощастило людині з ектоморфним статурою, тобто хардгейнер (худому). У нього від народження, мінімальна товщина жирового прошарку. І для того, що б побудувати гарний прес, йому дійсно, в основі потрібно виконувати фізичне навантаження. Якщо ж людина схильна до ожиріння, або ж просто має жировий прошарок більше 10%, за якою ховається прес, в такому випадку, в першу чергу треба зайнятися побудовою правильного харчування. Про це ми вже говорили в минулій статті: як накачати прес до кубиків?.

Як ви зрозуміли, у вас може бути дуже накачаний прес, за всіма параметрами, але під жировим прошарком його ніхто не побачить. З цього, хитаючи прес, вам в першу чергу потрібно торкнутися теми загального схуднення.

Ми розглянули трошки теорії, для того, що б ви розуміли, що ефект від вправ залежить не тільки від того як часто і наполегливо ви тренуєтеся. Тепер, перейдемо до теми: «як накачати прес вдома», а також безпосередньо до комплексу, який вам слід виконувати вдома.

Вправи на прес хороші тим, що багато хто з них можна виконувати без спеціальних тренажерів і екіпіровки, а також в будь-якому місці. Для занять в домашніх умовах вам знадобляться бажання тренуватися і гімнастичний килимок, який потрібен для зручного виконання вправ. Плюс до всього, ви також можете використовувати деякі пристосування для вправ. Про це нижче.

Комплекс вправ на накачування преса в домашніх умовах:

Скручування на прес.

Існує величезна кількість видів скручування на прес. Для хорошого ефекту достатньо виконувати стандартні скручування. Для збільшення ефекту від вправи, можна під поперек підкласти м`який валик. Таким чином, це змусить прямий м`яз живота сильніше розтягуватися.

Вправа «велосипед».

Це одне з найбільш ефективних і кращих вправ на прес, як показують дослідження вчених. Так, що виконувати його дуже навіть бажано.

Вправи з гімнастичним роликом.

Як і для скручувань, існує велика кількість вправ з гімнастичним роликом. Це дуже поширений тренажер, який можна купити в будь-якому спортивному магазині за низькими цінами.

Зворотні скручування.
Підйом ніг у висі.

Ця вправа дуже ефективно, особливо для прокачування нижнього преса. Якщо у вас немає вдома турніка, то це не проблема. В крайньому випадку, якщо по близькості є спортивний майданчик, можна піти туди і виконати вправу.

Тепер поговоримо про те, яка кількість підходів, повторень потрібно робити, для максимального ефекту і як часто. Качати прес потрібно приблизно від 15 - 30 повторень, цього цілком вистачає. На кожну вправу виділяти 3 - 4 підходи. Тренувати прес потрібно 3 - 4 рази на тиждень. У день використовувати 3 вправи. Намагайтеся чергувати вправи між собою, особливо це стосується скручувань і підйомів ніг.

Слід пам`ятати, що якщо у вас рівень підшкірного жиру понад 20%, для досягнення результату знадобитися дієта, так як скільки б ви не робили, під шаром зайвого жиру, його все одно не буде видно. Як і чим виміряти рівень підшкірного жиру дивіться ось тут.

На сьогодні все. У наступних статтях ми докладно розглянемо інші комплекси вправ не тільки на прес, а й на інші групи м`язів, так що підписуйтесь.

Невелике мотиваційний відео: