UkrProSport.ru

Як правильно зробити акцент на певні м`язи?

Досить часто, людей, які займаються в тренажерному залі, цікавить питання того, як правильно підкачати, зробити акцент на певну м`язову групу. Наприклад, взяти дівчат, які дуже люблять качати сідниці, однак боятися перекачати ноги. Тут потрібно вміти правильно акцентувати навантаження. Як це робити? Про це ми зараз з вами і поговоримо.

Якщо людина хоче зробити акцент на ту чи іншу м`язову групу, не обов`язково причиною цього бажання повинна бути відстає м`яз або м`язи різного розміру. Цілком ймовірно те, що спортсмен або спортсменка хочуть виділити певну частину тіла і зробити їх більше. Загалом, як би там не було, зараз я постараюся вам пояснити, як правильніше і краще за все зробити акцент на певну частину тіла.

РОБІТЬ АКЦЕНТ МАКСИМУМ НА 2 М`ЯЗОВІ ГРУПИ

Бувають такі ситуації, коли людина хоче всього і відразу. Тобто, йому можуть не подобатися свої плечі, прес, біцепс, трицепс і так далі, таким чином спортсмен хоче зробити акцент відразу на всі ці частини тіла. Однак якщо так робити, це виходить повноцінне тренування, а сконцентруватися на одній з м`язових груп у вас вже не вийти, якщо ви відразу будете приділяти увагу великої кількості м`язів.

Як це працює? Якщо ви хочете зробити акцент на певну частину тіла, потрібно під час тренування приділяти їй більше уваги, ніж іншим м`язовим групам. Додати кілька вправ, наприклад на дельти. Виділяти на їх тренування більшу частину часу, якщо взагалі не вивести під них окремий день.

За рахунок того, що дельти отримають більше навантаження, ніж всі інші м`язи, відповідно організм виділяє більше поживних речовин на їх відновлення, що і призводить до їх зростання. Ще раз. За рахунок того, що інші м`язи нагружались менше, а м`язи, на які був зроблений акцент, більше, у організму з`являється можливість виділити більше поживних речовин на відновлення дельт. Все дуже просто, чим більше м`язів ви будете тренувати з акцентуванням, тим менше користі буде від подібних тренувань. В ідеалі потрібно ставити під особливу увагу оду або два м`язи, але не більше.

МАРНО РОБИТИ АКЦЕНТ НА ТУ ЧИ ІНШУ М`ЯЗ В ПЕРІОД схуднення

Відео: Вправи для пружних сідниць




Тренування з акцентом на певну частину тіла має на увазі під собою приріст м`язової маси в цільової частини тіла. Як відомо, набір м`язової маси ні як не може поєднуватися з схудненням. Може бути тільки одне з двох, або ви набираєте масу і при цьому трохи жирового прошарку, або ви худнете, при цьому ви можете зберегти м`язи чи ні. Знову ж все досить просто.

При схудненні безглуздо робити акцент на певну частину тіла, тому як процес схуднення не передбачає збільшення м`язів в об`ємі. Максимум, як я вже сказав раніше, можна зберегти свої м`язи і позбутися від зайвого жиру, але ні як не наростити їх. З цього випливає, що якщо ваша тренування спрямована на рельєф або на набір м`язової маси, тільки тоді доцільно робити акцент на певну частину тіла.

Відео: Як правильно качати грудні м`язи віджиманнями на брусах

ПОТРІБНО ЗНИЖУВАТИ НАВАНТАЖЕННЯ НА ІНШІ М`ЯЗОВІ ГРУПИ

Якщо ви хочете збільшити певну частину тіла в обсязі, потрібно обов`язково зменшувати навантаження у вправах на інші частини тіла. За рахунок цього, як було сказано раніше, у організму буде можливість направити більше поживних речовин на відновлення акцентованою м`язи.




Принцип такий, що якщо ви хочете десь збільшити навантаження, її потрібно десь зменшити. Якщо цього не робити, подібний тренінг може просто-напросто привести до перетренированности і марної трати часу.

Для яких м`язів потрібно зменшать навантаження? Якщо ви хочете збільшити в обсязі біцепси, потрібно зменшити навантаження на ноги, якщо ви хочете підкачати сідниці, потрібно зменшити навантаження на руки і так далі. Тобто, слід знижувати обсяг навантаження на більш віддалені м`язи, які не працюють спільно з м`язом, на яку ви зробили акцент.

Чому саме так, а не інакше? Справа в тому, що якщо ви, наприклад, хочете зробити акцент на груди, не можна зменшувати навантаження на плечі, так як ці м`язи працюють один з одним і залежать один від одного. Якщо ви зменшите навантаження на сусідню частину тіла, то від цього постраждає і та м`язи, на яку ви зробили акцент.

ТРЕНУВАТИ акцентував М`ЯЗА КРАЩЕ НА ПОЧАТКУ ТРЕНУВАННЯ

Підняття тягарів, це досить обтяжлива заняття після якого м`язи досить сильно втомлюються. Якщо ви хочете ефективно прокачати м`язи, на які ви зробили акцент, їх бажано робити на початку тренування, коли ви сповнені сил і енергії. Це правило стосується великих м`язових груп, таких як спина, груди або ноги. Якщо ви хочете підкачати маленькі м`язові групи, біцепс або трицепс, опрацьовувати їх можна і в кінці тренувального процесу.

КОРИСНІ СТАТТІ, ЯКІ ВАМ ДОПОМОЖУТЬ

Відео: 9. Розминка! Як правильно робити розминку перед вправою на певну групу м`язів!

Якщо ви хочете приділити більшу увагу певної частини тіла, не достатньо просто збільшити навантаження на неї. Потрібно також знати, як правильно тренувати певну частину тіла, щоб отримати належний результат. Саме тому я раджу прочитати вам ось ці статті:

МОЖНА ВИДІЛИТИ ОКРЕМИЙ ДЕНЬ ДЛЯ ТРЕНУВАННЯ акцентував М`ЯЗА

Подібний підхід дозволить вам повністю зосередитися на опрацюванні саме тієї частини тіла, на яку ви хочете зробити акцент. До того ж, якщо виділити окремий день для опрацювання певної м`язи, організму буде простіше, і він буде краще відновлювати цільову м`язову групу.

Відео: Про попу - 2. Як зробити акцент на тренуванні сідниць.

На окрему тренування краще виводити великі м`язові групи, наприклад: спина, ноги, груди. Можна також виділити окремий день на тренування всіх м`язів рук: трицепс, біцепс, передпліччя. Я досить часто так роблю і ефект дуже хороший.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як правильно зробити акцент на певні м`язи?