Як віджиматися 100 раз?
Розберемо пірамідальні віджимання з упором на грудні м`язи. Це унікальна вправа яке можна виконувати навіть вдома. Воно збільшить масу грудей і плечей, ви можете виконувати дану тренування 3 рази в день - вранці, ввечері і перед сном. Кожне тренування матиме свої особливості, способи виконання будуть відрізнятися становищем рук.
Зміст
Програма 100 віджимань
Існують кілька способів виконання віджимань:
- алмаз (Руки разом, тим самим пальці створюють силует алмаза)
- Нормальне положення рук (Руки на ширині плечей)
- широким хватом (Руки ширше плечей)
Пірамідальні віджимання представляють собою серію віджимань, які виконуються спочатку зростаючим, а потім в порядку спадання. В цілому ви виконаєте 100 віджимань.
Пірамідальні віджимання з упором на груди
- Виконуємо віджимання, потім сідайте з упором шкарпеток і колін в підлогу і піднімаєте руки задіюючи плечові м`язи.
- Виконавши 1 повторення віджимань, сядьте і підніміть руки вгору включаючи плечі, потім виконайте 2 повторення, і точно так же підніміть руки вгору тільки вже 2 рази і т.д. Виконуємо максимальну кількість повторень віджимання + підняття рук.
- Коли ви досягли максимальної кількості повторень, припустимо це 9 віджимань і 9 підняттів рук вгору, ми починаємо спускатися в низ в точно такому ж порядку - 9 віджимань + 9 підняттів рук в плечах, потім 8 віджимань і 8 підняттів рук і т. Д.
В цілому повинно бути таких 3 підходи, 3 рази в день різними положеннями рук.
Виконуємо такий великий обсяг роботи, поки не досягнемо 100 віджимань.
Відеоролик про те як навчиться віджиматися 100 раз
Поділитися в соц мережах:
Схожі
