UkrProSport.ru

Мені 50. Вага варто мертво. Як бути?

Роман, добрий день. І в 50 хочеться, щоб внутрішній стан молодості відповідало відображенню в дзеркалі, а там ... Вага варто мертво, скажених навантажень вже не дуже хочеться (я в минулому спортсменка), як бути?

Руфіна

Відео: Чому варто вага. Ефект плато при схудненні.

Відповідаючи на ваш лист, я хочу зробити акцент на найважливішому.

Я не закликаю вас ставати фанатом силових або кардиотренировок. І ні в якому разі не раджу сідати на жорсткі дієти.

Спосіб життя - ось ключовий фактор нормалізації ваги, якщо вам 50 або більше років. Очевидно, спосіб життя важливий взагалі в будь-якому віці.

Що входить в поняття способу життя?

живлення

Я без всяких «якщо» рекомендую вам стати вегетаріанкою. Якщо не повністю, то хоча б частково. Вегетаріанство має на увазі велику кількість свіжих фруктів і овочів або приготованих на пару (варених) овочів, відварів трав і сухофруктів, насіння і горіхів. Це відразу вирішить левову частку проблем з вагою. Уважно поставтеся до переходу на такий раціон, дотримуючись поступовість. Він потребує часу (від декількох тижнів, до декількох років). І варто уважно вивчити властивості трав, відвари з яких використовуєте. Далеко не все одно, які трави і коли пити.

Просто змініть свої звички в харчуванні, і все. Знаю, що це важко, знаю, що багато будинків і на роботі будуть не задоволені. Але це ж треба вам, а не їм! Ось так просто беріть і робіть.

рух

Скажених навантажень давати і не потрібно в 50 років, але рухатися все ж таки доведеться. Причому, не просто штовхатися на кухні або стояти зігнувшись на городі. Це не рух.

Рухатися - це значить, здійснювати різноманітні рухи (всім тілом, руками і ногами) які вимагають досить сильного напруження м`язів всього тіла, викликають підвищення пульсу і частоти дихання приблизно в два рази, змушують спітніти. Причому, тривалість навантаження такого роду повинна бути не менше 1 години в день.




Це не скажена навантаження, а природна людська потреба, хоча для деяких вона є болісним обов`язком. Але вона просто необхідна. Це і є справжнє життя. Якщо це вище ваших сил, мої поради вам не допоможуть.

Оптимальними видами фізичної активності для 50 літніх людей я вважаю: прогулянки по пересіченій місцевості, норвезькі ходьби, гантельная гімнастики, гирьовий спорт (з невеликими гирями), йогу, силові вправи з вагою власного тіла (наприклад, всілякі Віджимання), Статичну гімнастику, суглобову гімнастику (наприклад, Норбекова). Вибрати ви повинні самі, виходячи зі стану здоров`я і особистих переваг.

Наприклад, просто поставте метою виконувати кожен день 50 віджимань. Не важливо як, не має значення, за скільки підходів. Головне - протягом дня виконати 50 віджимань.

Масаж і самомасаж

Відмінний спосіб омолодити тіло, усунути застійні явища. Навчіться самостійно робити собі, наприклад, АНТИЦЕЛЮЛІТНИЙ МАСАЖ. Його призначення не тільки в тому, щоб сприяти усуненню саме целюліту. Він взагалі просто корисний для здоров`я, покращує циркуляцію рідин в тілі, підвищує тонус шкіри.

Рекомендую відвідувати масажиста не рідше 2 разів на рік по 10-15 сеансів. Масаж має чудове вплив на тіло, в тому числі косметичний, а також дуже сприяє зниженню ваги.

Косметичні засоби і процедури




Вважаю, що кожній людині за 40 не гріх користуватися якісною косметикою і простими косметичними процедурами. Вміти доглядати за собою - це просто здоровий глузд і повагу до себе. Ну навіщо давати собі старіти швидше, якщо можна цей процес серйозно уповільнити і продовжити період активного життя? Є, до того ж, маса народних засобів. Вивчіть хоча б малу частину з них і застосовуйте хоча б один засіб кожен день. Ви на очах покращає!

Психологічне та духовне здоров`я

Відео: Ефект ПЛАТО. Чому моя вага зупинився?

Ви вже знаєте, що ваш фізичний стан нерозривно пов`язане зі станом вашої психіки і духу. Чим мобільніше психіка і чим сильніше дух, тим краще ви виглядаєте. Однозначно.

Ви повинні подбати про своє психологічне здоров`я і знайти своє внутрішню рівновагу, якщо цього ще не сталося. Тут відсилаю до свого давнього посту про ПСИХОЛОГІЧНОЇ ЗРІЛОСТІ.

Якщо ви не знаєте, у що ви вірите, на що сподіваєтеся і кого любите (що є вашими ВІРОЮ, НАДІЄЮ І ЛЮБОВ`Ю), доведеться попрацювати. Якщо ви не займаєтеся тією справою, якою завжди хотіли займатися, чому б не зайнятися саме їм? Якщо у вашій родині негаразди, якщо з дорослими дітьми немає взаєморозуміння - це треба міняти. І ви повинні зробити перший крок. Як? Всі відповіді приходять, коли починаєте їх шукати (в книгах, задавати питання людям, спостерігати, аналізувати своє життя, будувати плани).

І ще дещо вкрай важливе

Найчастіше, спілкуючись з людьми різного віку, які хочуть так чи інакше зробити своє тіло більш привабливим, я помічаю наступне. Людина каже, що зниження ваги для нього зараз є найголовнішим завданням в житті. Що він готовий абсолютно на все заради цього і т.д. і т.п.

Однак, якщо уважно придивитися до його дій, до того, як він виконує дані йому рекомендації, з`ясовується, що у нього є маса інших, БІЛЬШЕ ВАЖЛИВИХ, справ та інтересів, ніж зниження ваги. Тобто людина говорить одне, а робить інше. На словах він пристрасно бажає схуднути, а на ділі йому важко себе змусити зробити навіть дрібні кроки в потрібному напрямку.

Тому я закликаю вас подумати і задатися кількома питаннями, перш, ніж ви почнете що-небудь робити.

Чи дійсно я хочу знизити вагу, або у мене є справи важливіші?

Так чи багато від цього залежить в моєму житті?

Що саме в моєму житті залежить від мого ваги?

Що зміниться, якщо я стану стрункою і підтягнутою?

Чи вірю я по-справжньому, що я зможу схуднути?

Чи знаю я ціну, яку треба заплатити за моє бажання бути стрункою? (Йдеться про необхідні дії і можливих витратах, незручності, нових потребах, подоланні тиску оточуючих людей, які звикли до вас нинішньому ...)

Чи готова я заплатити цю ціну саме зараз?

Відео: "Мертвий на 99%". 4 серія

Відповіді на ці питання підкажуть вам багато ...

Рекомендую також ознайомитися з постом ФІТНЕС В ЛІТНЬОМУ ВОЗРАСТЕ.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Мені 50. Вага варто мертво. Як бути?