Що таке креатин?

Самий злісний ворог хорошого тренування, це втома. Часто бувають такі моменти, коли сили покидають вас на половині тренувального процесу, ваші м`язи втомлюються і ваша сила падає. Це може означати тільки одне - кінець тренування. Відбувається це за великим рахунком через погане харчування або слабкого відновлення м`язів. Щоб поліпшити свої відновлювальні показники, збільшити силу і масу, зробити своє тіло витривалішими можна вдатися до вживання креатину.

ЩО ТАКЕ КРЕАТИН?

Креатин - це спортивна добавка, яка дозволяє затримувати воду в організмі людини. Це допомагає поліпшити силові показники, витривалість і найголовніше, збільшити м`язову масу тіла.

За допомогою цієї добавки, м`язи людини насичуються енергетичним з`єднанням під назвою креатин фосфат. Ця речовина використовується організмом як додаткове джерело енергії, коли вам потрібно під час тренування дотиснути кілька останніх повторень і завершити підхід. Креатин також постачає м`язові клітини водою, що позитивно впливає на ріст м`язів.

Трохи історії Про креатин

Ця харчова добавка була відкрита в 1834 році. Вона була знайдена французьким хіміком в м`ясному соку, звідси і пішла назва цієї речовини, тому як креатин, c грецького «kreas», що в перекладі означає «м`ясо». Пізніше інші вчені підтвердили і ще глибше вивчили дану добавку.

За багато років досліджень було встановлено, яку кількість креатину міститься в людському організмі, які існують побічні ефекти від прийому цієї речовини. Було також виявлено родинне речовина - креатин фосфат, про який ми згадували трохи вище.

КОМУ ПІДХОДИТЬ КРЕАТИН?

Цю добавку слід приймати спортсменам. Причому креатин підходить для будь-якого виду спорту, який передбачає фізичне навантаження. Наприклад, спринтерам, велосипедистам, бігунам. Загалом, скрізь, де потрібна м`язова витривалість, креатин приходить на допомогу.

Також, він відмінно підходить і має успіх у людей, які займаються силовими видами спорту. Особисто у мене є знайомі, які приймають зі спортивних добавок виключно креатин і нічого більше і вони досить непогано прогресують в плані зростання м`язової маси, силових показників, витривалості і відновлення.

Ця спортивна добавка підходить також і для людей, які не їдять м`яса. Так як в м`ясі міститься креатин в великих кількостях, який необхідний організму. Тому його доцільно буде замінити спортивної добавкою. Як відомо, вегани, вегетаріанці також використовують спортивне харчування. Існує навіть соєвий протеїн, який відмінно підходить для таких людей.

ЯК ПРАВИЛЬНО БРАТИ КРЕАТИН?

Існує кілька способом прийому креатину. Перший спосіб полягає в завантаженні і підтримці кількості креатину в організмі. Тобто, людина протягом тижня приймає креатин 3-5 рази на день, відповідно на добу обсяг споживаного креатину становить 15-25 м Споживання речовини в таких обсягах тривати протягом одного тижня, потім добова норма буде приблизно 3-5 грамів. Перший тиждень ви як би завантажуєте свій організм даної добавкою, потім просто підтримуєте її в організмі.

Якщо спиратися на дослідження вчених, даний спосіб не потрібен і є дуже витратним, оскільки абсолютно ніякого ефекту не буде від завантажувального тижні. Тому, я вважаю, що креатин доцільно приймати без завантажувального тижні, по 5-10 грам в день.

Як показав досвід, дуже ефективно приймати креатин вранці на голодний шлунок, розводячи його з яким-небудь солодким соком. Я думаю, багато хто зі мною погодяться. У дні тренувань можна пити креатин вранці і відразу після тренувального процесу. Ефект не забариться.

Скільки приймати креатин? Його потрібно приймати протягом 1-2 місяців, потім робити один місяць паузи, після чого можна знову починати прийом. Тобто, потрібно завжди давати організму перепочити навіть від нешкідливих спортивних добавок.

ОСНОВНИМИ ФОРМАМИ креатин є:

Моногидрат - це природний креатин, який використовується для постачання м`язових клітин енергією. Це одна з найвідоміших і популярних форм креатину, яка використовується багатьма спортсменами і повністю виправдовує себе. Вона випускається у вигляді порошку, капсул або таблеток. Вона також входить до складу популярних предтреніровочних комплексів та інших енергетичних спортивних добавок.
Етиловий ефір креатину - це одна з найпопулярніших спортивних добавок, зроблених на основі креатину. Ця форма сприяє поліпшенню спортивних показників, а також допомагає розвивати м`язи при заняттях культуризмом і іншими силовими видами спорту.
«Kre-Alkalyn»Або«буферізірованний креатин»- це спортивна добавка, яка поєднує в собі частку креатину разом з буфером, який захищає сама речовина від впливу шлункового соку. Буфер дозволяє захистити креатин і забезпечити м`язи їм в повному обсязі.

ОСНОВНІ ПЕРЕВАГИ ЗАСТОСУВАННЯ креатину:

Поліпшення м`язової сили;
знижує відчуття м`язової втоми, підвищується витривалість при виконанні силових вправ;
поліпшуються відновлювальні процеси в організмі, за рахунок чого можна збільшувати навантаження на тренуваннях. Відповідно, силові показники і м`язова маса ростуть;
поліпшується гідратація м`язів за рахунок збільшення обсягу води в організмі.

Зараз почали випускати більше подрібнений креатин, який встановлює нові стандарти для моногідрату, оскільки має набагато менші мікрочастинки в порівнянні зі звичайним креатином у вигляді порошку. Коштує такий креатин моногідрат трошки дорожче, однак це того варто.

Коли справа доходить до засвоєння креатину організмом людини, розмір має значення. Справа в тому, що чим менше частки, тим краще і швидше креатин засвоюється організмом. Саме тому мікронізований креатин набирає все більших обертів, тому що на відміну від стандартної добавки у вигляді порошку, даний креатин має розмір часток, який становить до 20 разів менше, ніж у звичайного креатину. Ви отримуєте швидке засвоєння добавки м`язовими клітинами, що власне і потрібно. Мало того, що мікронізований креатин має високу швидкість засвоюваності, він також легко розмішується з будь-якою рідиною. Хто хоч раз користувався звичайним креатином, той знає, що це невелика, проте проблема.

Не слід забувати, що креатин - це спортивна добавка до основного раціону. Якщо ви використовуєте її, для необхідного ефекту потрібно споживати набагато більше їжі, ніж зазвичай. Це природно, тому що від прийому цієї речовини, як ми вже знаємо, підвищуються силові показники, відповідно, ваги починають рости, навантаження збільшується, через що нашому організму потрібно більше поживних речовин у вигляді білків, жирів і вуглеводів. Тому, якщо ви хочете прогресувати, вам необхідно збільшити обсяги споживаної їжі.