Скільки відпочивати між підходами?
Питання №5. Скільки відпочивати між підходами?
Скільки потрібно відпочивати між підходами?
Взагалі, існує класична рекомендація - відпочивати між вправами одну хвилину. Це не правильно. Справа в тому, що відпочиваючи 1 хвилину, ви будете працювати на витривалість і не зможете збільшити силу м`язів. Я рекомендую початківцям між робочими сетами відпочивати не менше, ніж 2 хвилини. А коли у вас збільшиться сила, і ви почнете працювати з хорошими вагами, ваш відпочинок буде складати між сетами вже 3 хвилини.
Щоб просто 3 хвилини ви не стояли між тренажерами і не чекали, виконуються, так звані, вставні вправи.
Є легкі вправи, які негативно позначиться на результатах. В основному, вправи між жимом лежачи, - можна легенько покачати прес скручуваннями на спині, або зробити підйом на шкарпетки, сидячи в спеціальному тренажері. Звичайно, якщо ви почнете качати прес в висі на турніку, прив`язавши до ніг додаткові вантажі, - це вже вправу не годиться, як вставні. При цьому результат постраждає в основному вправі, і жим лежачи постраждає. Тому між важкими вправами, коли ви робите великі перерви по 3 - 4 хвилини, ви застосовуєте спеціальні вставні вправи, приклади яких я вам навів. Зазвичай це ікри або прес, з легкої інтенсивністю.
