Як не втомлюватися від роботи?
Невелике обговорення з форуму.
Зміст
У мене таке питання: Якщо людина (будь то чоловік або жінка) працює Фітнес-інструктором, чи чекають його в найближчому і далекому майбутньому якісь проблеми зі здоров`ям, пов`язані з його професійною діяльністю?
Наприклад, варикозне розширення вен (через довгого стояння на ногах на роботі). Або ожиріння - в разі, якщо він поміняє сферу своєї діяльності, кине фітнес як роботу і стане приділяти йому лише 2-3 години на тиждень, як звичайні люди? Або інші проблеми, викликані перевантаженням організму?
Чи повинен фітнес-інструктор дотримуватися якісь правила, щоб не перевантажувати свій організм фізичними навантаженнями?
Наприклад, я займаюся фізкультурою на роботі 5 раз в тиждень (Пн, Вт, Чт, Пт, Сб) з двома перервами (вихідними днями) не менше 4-х годин в день. Я не роблю якихось супер-важких вправ, не працюю зі штангою, що не бігаю, але займаюся досить активно. Виконую багато вправ з гімнастичною палицею, вправ для преса, спини, ніг і сідниць. Особливу напругу відчуває спина (верхня частина).
Може бути, з часом я звикну до такого навантаження - адже я працюю 5 раз в день всього другий тиждень?
Буду дуже вдячна за Вашу відповідь!
З повагою,
Лариса Рамазанова, м.Баку.
Якщо інструктор не буде враховувати специфіку своєї роботи (підвищене фізичне навантаження, підвищена емоційна віддача при роботі з людьми), то, природно проблеми виникнуть.
Відео: 5 способів що не втомлюватися на роботі весь день
Щоб уникнути цього професійного вигорання, треба навчитися розслаблятися час від часу (навіть на роботі, коли відчуваєте, що це треба) і виробити певну психологічну гнучкість.
Харчування інструктора має відповідати рівню навантаження. Я знаю інструкторів, які майже весь день сидять на лавочці в спортзалі. У них повинен бути один раціон. А якщо інструктор цілий день на ногах, і активно рухається, то треба посилити харчування: підвищити калорійність, вміст вітамінів і мінералів (особливо якщо багато потіє).
Природно, якщо інструктор різко відійде від активної роботи. то йому слід вжити адекватних заходів. А в ідеалі не припиняти тренування і не "зав`язувати" зі спортом. Різке кидання спорту - це самогубство, особливо якщо тренування проводилися багато років і були інтенсивними. Самогубство - ось це слово найбільше підходить.
Правила для фітнес інструктора можуть бути такими, якщо навантаження на роботі дійсно велика:
1. Гарненько висипатися.
2. Якщо відчуваєте, що Вам треба відпочити, відпочиньте.
3. Можливо навіть відмовитися від деякої частини роботи, якщо це можливо. Це в разі, якщо не справляєтеся. Похмурий вигляд тренера не дуже-то "заводить" відвідувачів тренажерного залу або секції аеробіки.
4. Періодично проводити медичні обстеження і проходити курси масажу. Періодичні ЕКГ, енцефалографія, аналізи крові, рентгенографія.
5. Робота, яка робиться без задоволення і гарного матеріальної винагороди - це погано зроблена робота. Цей закон дійсний і в інших професіях.
Може бути, з часом я звикну до такого навантаження - адже я працюю 5 раз в день всього другий тиждень? Може Ви і звикнете, але звикання не повинно відбуватися за рахунок Вашого особистого життя, енергії і життєрадісності.
Дякую за розгорнуту відповідь! Все зрозуміло. Все проаналізую і врахую.
Питанням свого харчування я вже зайнялася - після консультації з Вами в іншій темі (Харчування фітнес-інструктора). Підвищую калорійність і корисність їжі. І під час роботи в маленьких перервах намагаюся робити невеликі "перекушування", тому що без них відчуваю втрату енергії. На лавочці під час роботи я не сиджу. :))) Але, як Ви сказали, теж знаю таких інструкторів.
Щодо сну: Незалежно від того, ким я працюю в певний період життя, сон повинен бути повноцінним. Коли я не висипаюся, я стаю мегерою. :))) Тому за цим пунктом я стежу завжди строго, і завжди приділяю сну досить часу.
Кількість своєї роботи я проаналізую. Якщо протягом найближчих 2-х тижнів відчую, що взяла на себе занадто велике навантаження, просто відмовлюся від частини роботи. Ви маєте рацію, безсилий і сумовитий тренер - це дуже погано! А я хочу працювати на "5"! :)))
І знову Ви маєте рацію, що робота не повинна негативно впливати на особисте життя, енергію і життєрадісність. Цього не буде ніколи зі мною! Як тільки я перестаю отримувати задоволення від роботи, я просто її кидаю і шукаю іншу роботу. Свою справжню роботу (фітнес-інструктором) я обожнюю!
Відео: Як не втомлюватися і де брати енергію для роботи? 3 перевірених способи, що не втомлюватися
Спасибі, Роман! :))
З повагою,
Лариса Рамазанова
Лариса підняла дуже важливе питання про самозахист фітнес-інструктора, інструктора аеробіки, оскільки в офіційного практиці (наприклад, рання пенсія як у артистів балету) нічого подібного в принципі немає, ні в якому вигляді. Чи не оплачується навіть лікарняний. Значить нам самим потрібно думати про профілактику швидкого зносу тіла.
Може Ви знаєте якісь інші способи підтримки нашого тіла в порядку. Я маю на увазі, наприклад, регулярне вживання яких то вітамінів, мазей живлять суглоби, що розслабляють гелів і т. П.
Дякуємо. Наталя.
Безумовно, існує маса способів профілактики професійних хвороб та передчасного зносу тіла.
Я перерахую найважливіші і доступні:
1. Позитивні емоції, одержувані від заняття улюбленою справою.
У психології відомо дві фундаментальні позитивні емоції людини: це радість і інтерес. Займайтеся улюбленою справою, яка приносить Вам радість і цікаве саме по собі, а не в силу заробітної плати. Тоді і заробите більше, і здоров`я не буде страждати, і про життя буде, що згадати в старості.
2. Уміння розслабитися. Це медитації, гарячі ванни з маслами або солями, гарячий секс, відпустка, поїздки та подорожі, прогулянки. Гарячий душ, нарешті !. У кожного свій набір засобів для розслаблення. Просто усвідомте, що для Вас є кращими засобами розслабитися.
3. Розумний режим дня і роботи. Чи не перенапружуйтеся на роботі. Це ні кому не потрібно і ніколи ніхто цього не оцінить. Працюйте в радість і задоволення. А заробити грошей більше? Шукайте способи працювати розумніше, а не більше. Висипайтеся як слід.
4. Фармакологія. Приймайте вітаміни, харчуйтеся різноманітно і регулярно. Приймайте відновлювальні білкові препарати. Але з регулярними паузами.
Як бачите, я поставив фармакологію на останнє місце. І це не випадково.
Хочу додати від себе, як відпочиваю я.
1. У робочі дні лягаю спати о 10 годині вечора. Тому що робочий день починається рано, і потрібно вставати о 5 ранку і 7 ранку (в різні дні).
2. У вихідні, раз в тиждень, ходжу в баню. Оооо, який це кайф! Заходжу в парилку 3-4 рази, а потім роблю всякі масочки для тіла. А потім йду на загальний масаж. Чудовий відпочинок для організму. І голова теж звільняється від сумних думок. :)))
3. З недавнього часу один раз на тиждень ходжу на аква-аеробіку. Задоволення і користь - величезні! :)) Займатися дуже весело! І для здоров`я добре! Ходжу на заняття після робочого дня. Незважаючи на те, що тіло втомлюється від фізичного навантаження після роботи, у воді воно відпочиває. А головне - після занять у воді йде стрес, настрій піднімається до небес! :)))
4. Отримання кайфу і радості від роботи - це неодмінна умова! :)) Якщо робота не в радість - треба її кидати! (Тому за минулий рік я змінила 3 місця роботи, хе-хе. І нарешті, знайшла себе в фітнесі!)
5. Гарячі ванни, як порекомендував Роман, я не можу приймати, на жаль. Удома немає ванни! :))) З метою економії вільного простору в нашій ванній кімнаті. Так що приймаємо тільки душ. А іноді так хочеться поніжитися у ванні! :))
Відео: 48 Ірина Уділова Як перестати Орати за Копійки і не втомлюватися на Роботі!
6. Гарячий секс - тільки по вихідним. :)) Після робочого дня і 5-6 годин активних занять сил вистачає тільки на те, щоб "асистувати", як каже російська письменниця Світлана Єрмакова. :))) Зате у фітнес-інтруктор - сильне тіло, і можна реалізовувати найцікавіші позиції! :))
Пардон, якщо пишу занадто відверто. Просто не вважаю тему сексу брудною. Це - нормальна потреба здорового організму, особливо молодого.
7. Прогулянки і подорожі - це класно! Я обожнюю ходити пішки, і іноді гуляємо з чоловіком по місту пішки. Дуже часто гуляти не виходить з-за роботи. А у вихідні ми часто їздимо з друзями на природу за місто. Ставимо намети в лісі і насолоджуємося! Гуляємо, граємо, купаємося! Влітку гарні піші походи в ліс. Беремо "Газель" групою в 6-8 чоловік, їдемо далеко за місто. Приїхавши на місце, йдемо пішки по лісі годин 6-8, і потім розбиваємо табір у гірської річки. Купаємося, розводимо багаття, їмо біля багаття, розмовляємо. Проводимо ніч в наметах, на наступний день знову відпочиваємо, і ввечері - додому. Після такого походу стільки емоцій і щастя! :)) Незважаючи на те, що доводиться тягнути великий похідний рюкзак на спині і йти в гору. Немає нічого кращого такого відпочинку! Не порівняти з лентяйскімі поїздками до Туреччини, Єгипту та інші курорти.
Усе!
Лариса Рамазанова, м.Баку
