UkrProSport.ru

Як прибрати жир з живота і боків в домашніх умовах

Доброго часу читачам. З вами . Пропоную сьогодні ще трохи поговорити про схудненні. Процес схуднення досить непростий з точки зору емоційного настрою. Адже так хочеться мати бездоганну фігуру, але при цьому не позбавляти себе улюблену черговий булочки, шоколадки або упаковки чіпсів, які так швидко дають про себе знати і відкладаються в проблемних зонах. Напевно багато хто задається питанням як прибрати жир з живота і боків швидко і еффетівно.

Животик і стегна змушують мучитися не одну красуню. І якщо більше не хочеться червоніти в роздягальні від НЕ налазить брюк або не сходить сукні, то просто необхідно почати приводити себе улюблену в порядок. Погодьтеся, що приділяти на вправи в домашніх умовах по двадцять хвилин щодня простіше простого, головне - почати, а не відкладати на завтра, яке невідомо коли настане.

Вправи для плоского животика

В якості розминки виконуємо по 20-25 нахилів вперед, при цьому домагаємося паралельності спини по відношенню до підлоги. Руки знаходяться у вільному стані. Після проробляємо 15 рухів стегнами по колу, при цьому втягуємо живіт. В кінці попередніх вправ імітуємо стрибки зі скакалкою 50-60 разів. Не забуваємо після виконання кожної вправи для більш прогресивного результату виконувати кардионагрузки (Біг або підстрибування).

Основна програма

вид перший: Вертикальні ножиці. Лягаємо на килимок, кладемо долоні під сідниці, поперековий відділ щільно притискаємо до підлоги. Піднімаємо ноги вгору, намагаємося дотримати кут в 90 градусів, потім по черзі опускаємо. Виконуємо 20-25 повторів.




вид другий: Скелелази. Приймаємо положення для віджимання. Піднімаємо праву ногу і згинаємо в колінному суглобі, енергійно наближаємо до грудей і переходимо в початкове положення. Аналогічно для лівої. При цьому намагаємося не зволікати п`яту точку вгору. Повторюємо 25 раз і не пропускаємо кардіонагрузку.

вид третій: Складочка. Сідаємо на підлогу, спираючись руками об підлогу за спиною. Ритмічно підводимо коліна до грудної клітки за допомогою м`язів преса. Вид руху синхронний: коліна наближаються до корпусу, а груди до ніг. При поверненні в початкову позицію ноги випрямляє, але на підлогу не ставимо. Виробляємо 25 повторень і переходимо до динамічним стрибків.

вид четвертий: Підняття ніг з сидячого положення. Сідаємо на стілець, не горбиться спинку, прес втягуємо. За допомогою рук обхоплюємо краєчок, ноги згинаємо в колінах і підводимо їх до тулуба. Корпус нерухомий, працюємо виключно пресом. Виконуємо 25 повторів і завершуємо вправи стрибками через скакалку.

Якщо приступати до вправ з хорошою фізичною підготовкою, то для кращого результату доповнити наведений комплекс аеробними навантаженнями - бігом, велотренажером, стрибками.




Також привести животик в потрібний вид допоможуть обгортання харчовою плівкою, стимулюючі згоряння ліпідного шару і підтягування шкіри. До найбільш поширених відноситься кавове і шоколадне.

Розглянемо перше - найазартніших і тонізуючу. Для приготування використовується натуральну мелену каву, невелика кількість оливкового масла і вода. Трохи основного компонента змішуємо з рідиною до утворення густої консистенції, після чого додаємо одну-дві ложки масла і ретельно перемішуємо.

Отриманий склад наносимо на проблемні зони живота і стегон, обернувшись харчовою плівкою. Через годину змиваємо теплою водою. Протягом процедури з тканин виводиться непотрібна рідина з невеликою часткою жиру. Необхідно виконати курс з 10-15 обгортань, тоді шкіра набуде більш ніжний і підтягнутий вигляд.

Стверджувати, що одна єдина дієта з легкістю прибере настирливий жир - неправильно, для красивого тіла з ідеальною талією, плоским животиком необхідно докласти зусиль. Для того щоб позбутися від настирливих двох-трьох кілограм, ідеально підійдуть розвантажувальні дні, сприяють без шкоди вивести непотрібну рідина і розігнати жир. У такий проміжок часу не можна голодувати, потрібно вибрати один продукт і є тільки його цілий день.

Як позбутися від жиру на животі, слідуючи тільки правильного харчування? Правильні і збалансовані прийоми їжі дарують відмінне здоров`я, багато хто знає про це, але не поспішають міняти свій раціон. Апетитна випічка, запечене м`ясо з жирним майонезом і найулюбленіші Бабусині пиріжки не дають спокою і швидко з`їдаються величезними порціями.

Не дивно, що живіт збільшується і досить швидко запливає жирком. Якщо ж бажання переважує, а фігурку стрункішою хочеться, то потрібно відмовитися від шкідливої їжі і їсти правильно.

Вірними помічниками в боротьбі за тонку талію стануть овочі, фрукти, нежирне м`ясо і сири, морські делікатеси, яйця, горішки і різні види олії. Багато хто лякається, але можна застосувати фантазію і приготувати досить смачний суп або салат. Потрібно також обмежити вживання консервів і копченостей. На перших порах необхідно їсти маленькими порціями, але через кожні 3-4 години. На завершення статті пропоную до перегляду відео, з якого ви підберете кілька порад.

Як видно, для позбавлення від жиру не завжди потрібно вдаватися до допомоги фітнес-інструктора і відвідувати дорогі курси масажу. Необхідно всього лише ставитися з любов`ю і увагою до власного тіла. До скорого.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як прибрати жир з живота і боків в домашніх умовах