Які робити вправи щоб схудли ноги

Тренерів регулярно запитують, які робити вправи щоб схудли ноги. Цей сакральний питання не перестають задавати дуже багато жінок і деякі чоловіки. Їх легко можна зрозуміти, тому що збільшувати розмір совій тушки набагато простіше, ніж зменшувати її розмір. Це звичайно стосується тільки тих ситуацій, коли мова йде не про набір м`язової маси, а про набір жиру. Що ж, в цій статті я вирішив дати короткі тези про те якими вправами схуднути в ногах простіше.

Для початку потрібно визначитися, в чому проблема з вашими нижніми кінцівками. Якими вправами схуднути в ногах залежить від того, надлишки чого ми маємо. Тут зазвичай всього два варіанти:

• Жир (схуднути в ногах легше)
• М`язи (схуднути в ногах складніше)

В залежності від того, що потрібно прибрати (жир або м`язи), буде будуватися відповідна програма тренувань в тренажерному залі, і, це дуже важливо, меню схуднення. Справа в тому, що без обмежень по харчуванню, неможливо, вирішити не перший, не другу задачу.

Я зазвичай рекомендую ставити акцент на мультісуставние базові вправи в тренажерному залі. Ці вправи мають перевагу перед ізольованими в тому, що втягують більше м`язів і суглобів в роботу. А це значить, що витрачається більше енергії на їх виконання. Тому якщо ви стурбовані питанням, «які робити вправи щоб схудли ноги?», То відповідь на нього лежить на поверхні: такими вправами, де витрачатися більше енергії (калорій). Приклади базових вправ:

• присідання
• Мертва тяга на прямих ногах
• Випади на одну ногу
• Базові вправи на верх тіла (тяги, жими)

Програма тренувань щоб схудли ноги.

Програма тренувань дуже сильно залежить від того наших завдань і цілей. Як ви пам`ятаєте, у нас є дві популярні завдання (прибрати жир або м`язи). Для цього ми використовуємо наступні рішення:

• Забрати ЖИР. Спалювати жир, зберігати м`язи, високоінтенсивні тренування
• Забрати М`ЯЗА. Спалювати жир, спалювати м`язи, низкоинтенсивние тр-ки

По кожному напрямку, своя специфіка. Скажу відразу, що від жиру набагато простіше позбутися ніж від м`язів. Чому? Тому що будь-які силові вправи в тренажерному залі націлені на зростання. Це дуже складно зрозуміти дівчатам, так і хлопцям теж. Часто можна побачити як новачок робить гігантську кількість повторень наприклад на прес або стегна, в надії що це зробить талію або ноги вже.

Відео: 4 супер вправи для схуднення ніг і стегон.

На жаль, чи на щастя, будь-які вправи з вагою сприяють анаболізму, тобто зростання, в м`язах, а не катаболізму (схудненню). Останньому може сприяти тільки негативний енергетичний баланс.

Вправи для схуднення і енергетичний баланс.

Запам`ятайте ось ці речі, дорогі друзі:

• Будь-які силові вправи спрямовані на збільшення (анаболізм) в м`язах, а не на їх схуднення. Навіть якщо ви робите сотню повторень в підході.
• Для того, щоб схуднути потрібно створити енергетичний дефіцит в тілі. Це означає, отримувати енергії з калорій менше, ніж ви витрачаєте кожен день.
• Точкова редукція жиру (спалювання жиру локально) неможлива. Тобто не можна схуднути тільки в ногах. Якщо ви схуднете, то всюди.
• Деякі частини вашого тіла худнуть швидше, ніж інші через різної концентрації альфа і бета рецепторів в тканинах. Ноги для більшості є проблемною зоною.

Ці прості речі додадуть вам розуміння, які робити вправи щоб схудли ноги. Ви бачите, що вправи прямо, не зменшують ваші ноги. Так що ж робити?

Схуднути в ногах можна.

Але складно. Ха ха ха. А якщо серйозно, то для вирішення обох завдань (позбавлення від жиру і позбавлення від м`язів), вам потрібно використовувати дефіцит калорійності в своїй дієті. Але в першому випадку у вас повинен бути надлишок протеїну, а в другому випадку недолік протеїну:

• НІ ЖИРУ = Мало вуглеводів і жирів + багато білків (для збереження м`язів)
• НІ М`ЯЗАМ = Мало вуглеводів, жирів і особливо білків (м`язи будуть горіти разом з жиром)

Відразу скажу, що другий варіант екстремальний, і я його не схвалюю. Але слів з пісні не викинеш. Ви мене запитали - я вирішив відповісти.

І все таки, які робити вправи щоб схудли ноги?

Використовуйте стандартні базові вправи (присідання, випади, мертву тягу, вправи на верх тіла) для того щоб впливати на вашу м`язову тканину і витрачати калорії. У першому випадку, при достатку протеїну, ваші м`язи будуть зберігатися (худнемо за рахунок жиру). У другому випадку при нестачі білка, м`язам доведеться пустити в расход власний м`язовий протеїн.

Завдання це не з легких (зменшити м`язи) і я б вам радив її поміняти. Часто хлопці скаржаться на великі ноги. Але проблема зазвичай не в м`язах, а в жирі, або в поєднанні жиру і великих м`язів. Від цієї непотрібної громіздкість найкраще допомагає перший, традиційний, спосіб дієти. Якщо ви почнете менше їсти вуглеводів з жирами і, одночасно, підійміть кількість протеїну в своєму меню, то при належному рівні старань ваші ноги стануть зовсім іншими.

Я бачив багато людей, який турбував питання якими вправами схуднути в ногах. За підсумком, найкращим засобом виявилися не вправи, а низько-вуглеводна дієта.