L-карнітин що це таке і для чого він потрібен спортсмену?
Відео: Механізм дії препарату Мілдронат
Зміст
Вітаю читачів спортивного блогу. З вами . У сьогоднішній статті обговоримо одну з широко застосовуваних спортивних добавок, про яку багато хто міг чути але не знають її справжнє застосування і задаються питанням L карнітин що це таке і для чого він потрібен? На сьогоднішній день L-карнітин є однією з найпопулярніших харчових добавок. Його використовують для поліпшення обміну речовин і спалювання жиру так, як це замінна амінокислота, за складом схожа з вітамінами групи B. Він навіть практично надає ті ж властивості на організм людини, але все-таки не є вітаміном.
яка користь
Ця добавка широко використовується тими, хто бажає схуднути. L-карнітин спалює жир, переводячи його в енергію. Спочатку може здатися, що це ідеальна добавка. Однак, насправді перетворення жиру в додаткову енергію саме по собі відбуватися не буде. Для правильної роботи карнітину в організмі необхідно дотримуватися деяких умов.
По-перше, дотримуватися правильної дієти. По-друге, скласти грамотну програму тренувань. По-третє, обов`язково важливе дотримання розпорядку дня і здорового сну - він повинен бути не менше 8 годин.
L-карнітин активно використовується спортсменами, так як ця добавка затримує вуглеводи і білки, так необхідні їх організму. Як вже говорилося вище, дана добавка додає енергії і знижує стомлюваність.
Також він корисний людям із захворюваннями серцево-судинної системи: знижується рівень холестерину в крові, стабілізується артеріальний тиск, зменшується ризик розвитку атеросклерозу.
Дуже часто карнітин рекомендують хворим на СНІД. Для лікування захворювання вони змушені застосовувати препарат, який призводить до дефіциту цієї амінокислоти. Це, в свою чергу, послаблює м`язи, імунну систему і призводить до підвищеної стомлюваності.
L-карнітин синтезується нирками і печінкою, а при різних захворюваннях цих органів, знижується його концентрація в організмі. При існуванні таких хвороб обов`язково потрібна компенсація втрат цієї амінокислоти. Також часто L-карнітин прописують як джерело додаткової енергії людям, які мають інфекційні захворювання, що викликають підвищення температури тіла. Через це частішає серцебиття і витрачається більше енергії.
Застосування в спорті
Що стосується спорту то L-карнітину використовується практично всіма професійними спортсменами. Він дозволяє збільшувати працездатність і витривалість організму. Під час інтенсивних тренувань в організмі накопичується молочна кислота, яка після занять викликає больові відчуття. Уникнути цього можна також за допомогою применени L-карнітину.
Також амінокислота допомагає швидше нарощувати м`язову масу, так як посилює обмін білків і дозволяє швидше і легше відновлюватися після тренувань. Чи варто застосовувати в спорті? Відповідь однозначна -Варто. Тому, як з довгими процесами відновлення організму зустрічається практично кожен навіть не професійний спортсмен.
І коли ви приходите на чергове тренування, а у вас болять м`язи ще з попередньої і ви не можете виставляти максимальні ваги і ефективно тренуватися це далеко не добре.
Добова доза становить 0,2-0,5 грама. При цьому потреба зростає під час високих навантажень, як фізичних, так і розумових до 1,5-2 грамів на добу. Форма випуску буває різної як в таблетка, капсулах так і в рідкій формі. Також предствален досить широкий спектр виробників пропонують цю амінокислоту. Тут вибір уже за вами. Зі свого боку тільки порекомендую один з перевірених інтернет-магазинів якісного спортивного харчування.
Відео: L - карнітин - жиросжигатель для схуднення! Що це ? Навіщо? Як приймати? V.O.D
Шкода і побічні ефекти
Як і всі інші добавки, навколо L-карнітину існує безліч міфів і побоювань, які насправді невиправдані. Всупереч загальній думці про шкідливість цієї добавки, вчені довели, що вона абсолютно нешкідлива і практично не викликає ніякої реакції. Проводилися навіть дослідження, в яких було з`ясовано, що навіть прийом максимальної добової дози карнітину (до 15 г на добу) не викликає ніяких побічних дій.
Звичайно, все індивідуально і, можливо, у когось можуть з`явитися негативні відповідні наслідки. Наприклад, були випадки, коли у людей піднімалася температура тіла після прийому. В цьому випадку краще знизити прийняту дозу або на якийсь час припинити прийом добавки, щоб переконатися, що справа саме в ній.
А, взагалі, для того щоб уникнути можливих негативних реакцій організму на L-карнітин потрібно приймати тільки після консультації фахівця і в строго призначених дозах. І завжди потрібно пам`ятати, що гнатися потрібно не за кількістю, а за якістю. Саме тоді спортивне харчування буде приносить користь і не нашкодить організму.
На цьому сьогоднішню статтю завершую. До зустрічі!
