Що робити, якщо після бігу болять коліна - зберігаємо здоров`я суглобів
Вам цікаво, чому болять коліна після бігу? Навіть якщо вас це не стосується, прочитайте. Дана інформація може врятувати вас від фатальних помилок і хворих ніг.
Зміст
Чому болять коліна
Коліно - дуже складний суглоб. Його завдання - забезпечити рухливість гомілки при високих навантаженнях. Якби не важкі для коліна навантаження, напевно, воно до останніх днів життя залишалося б здоровим. Але реальність зовсім не така.
Після 40 років люди починають скаржитися на біль в колінах, їм складно ходити, суглоби мучать їх навіть ночами, не даючи спати. Це вже діагнози, хвороби.
Якщо об`єднати всі причини, за якими наші коліна можуть захворіти, то вийде наступне:
- Інфекційна патологія.
- Неінфекційна патологія.
Пункт 2 можна розділити таким чином:
- Травма.
- Неправильна техніка вправ, бігу.
- Недостатньо уважне ставлення до своїх колін.
Перші 2 пункту можна об`єднати, якщо інфекція потрапила в коліна в результаті травми. Але буває і так, що в суглоб злісний мікроорганізм потрапляє через кров з інших вогнищ, наприклад, з урогенітального тракту. Хламідії - мікроорганізми, що передаються статевим шляхом. Потрапивши в системний кровотік, вони поширюються по тілу і в суглобах можуть викликати артрит.
Коли мова не йде про інфекції, то причина запалення і болю в колінному суглобі криється в чомусь ще. Це може бути неправильне харчування, коли в організм надходить недостатньо суставообразующіх речовин. Це і називається неуважним ставленням до себе - коли людина нехтує правильним харчуванням з достатньою кількістю всіх потрібних речовин.
Це може бути надмірне навантаження під час присідаючи, коли меніск просто рветься.
Одна з причин болю і клацань - мала кількість внутрішньосуглобової рідини. Така проблема з часом може призвести до передчасного зносу суглоба.
Ми ж говоримо зараз в першу чергу про біг. А тут проблема не обов`язково криється в болячки. Дуже часто все відбувається просто внаслідок неправильного бігу. І про це ми зараз поговоримо.
Біль після бігу
Біг - чудовий спосіб оздоровити свій організм. Одночасно з цим, це відмінний засіб зіпсувати здоров`я своїх суглобів. Отже, що ж робити, якщо після бігу болять коліна?
причини болю
Давайте розберемося, чому може хворіти коліно у здорової людини після бігу. Дивіться самі: коли ви біжите, то приземляєтеся на п`яту з стрибка. Згадуємо фізику і розраховуємо силу удару, з якої п`ята б`ється об землю.
Тут виникає перший головний нюанс правильного бігу: на чому бігати, вибір поверхні. Наступне питання - в чому бігати. І тепер уже останнє запитання - як бігати. Це три головних аспекти, які будуть визначати, чи з`явиться біль в ногах.
плоскостопість
Є ще і деякі порушення, при яких біг може бути болючим. Це плоскостопість. Коли ваша нога не може правильно ставати на опорну поверхню через особливості будови. Згодом з`являється біль в гомілкостопі і самої стопі.
Удар п`ятою при бігу
Людське тіло - єдина система, єдине ціле. Існує динамічна зв`язок між суглобами ноги і шиєю через інші суглоби. Вся суглобова система забезпечує рух частин тіла і амортизацію. Якби не суглоби, то навіть при звичайному кроці кістки билися б одна об одну.
Проведемо уявний експеримент. Напевно у вас в житті були ситуації, коли ви стрибнули на п`ятах. Неприємне відчуття, чи не так? Аж в мізки віддає! Тому що ви створили пружну конструкцію, «хвиля» пішла по всьому тілу від п`яти до верхівки голови.
А тепер стрибну на носках. Тепер ви розумієте, яка різниця між стрибком на носках і на п`ятах. П`ятка, приземляючись на поверхню, б`ється, наприклад, об підлогу. Удар гаситься гомілкостопом, але енергія йде далі по тілу, зачіпаючи коліно, стегно, поперек, тому що ви створили жорстку конструкцію. Коли ви бігаєте, ви ставите ногу на п`яту. Їй же і відштовхуєтеся.
Тобто болять ноги при бігу, зокрема, через це. І це одна з головних причин, по якій можуть хворіти коліна. Висновок - намагатися бігати м`яко, ставлячи ногу з великим упором на середину стопи і носок.
вибір взуття
Щоб ставити м`яко при бігу, потрібна особлива взуття. Багато сучасні виробники роблять упор на п`яту, збільшуючи її в розмірах, таким чином, що нога в кросівках варто носком вниз, ніби на підборах. Це не нормально. У такому взутті ви не зможете бігати так, як буде безпечніше.
Тому потрібно вибирати кросівки з рівною, не сильно пружною, але досить товстою підошвою. Пружний ефект покликаний пом`якшити удар п`ятою, а п`ятою об землю битися не треба, хоча більшість саме так і бігає.
Бігова поверхня
Якщо ви бігаєте на п`ятах, як все, вам не можна робити це на асфальті. Особливо в кедах - ви просто відіб`єте п`яти. Якщо ви спробуєте пробігтися там босоніж, через 50 кроків ваші п`яти загудуть. Сучасна взуття пом`якшує удар, але він все одно йде в тазостегновий суглоб через коліна. До речі, спочатку з`являється «гул» в п`ятах, коліна трохи ниють. Потім вже біль в п`ятах, і лише потім в колінах.
Отже, ось 3 головні причини болю в коліні при бігу у спочатку здорової людини:
- Біг на п`ятах.
- Тверда поверхня.
- Погана взуття.
Техніка безпечного бігу від рекордсмена книги Гіннеса
Як же бігти, запитаєте ви? І хто взагалі так бігає?
В середині XX століття жив-був бігун, який потрапив в книгу рекордів Гіннеса за кількістю пройдених бігом кілометрів. Він пробіг майже таку ж відстань, яке буде потрібно, щоб дістатися від Землі до Місяця. Тільки уявіть! Крім того, це чемпіон Англії з кросу, призер Олімпійських ігор з бігу (програв золото бігунові з СРСР в середині XX століття і взяв срібло). А ще він швидше за всіх бігав 3 км. Звали його Гордон Пірі.
Пробіг він так багато не просто так - він бігав на носках. У своїй книзі, яку велів поширювати вільно, він детально описав техніку бігу. Його кар`єра в спорті тривала 45 років. Навряд чи він стільки пробігав би на змаганнях, ставлячи ногу п`ятою на асфальт.
Більшість сьогодні, відчувши біль в ногах після бігу, кидають цю справу. Але спробуйте стиль, який пропонує Пірі. Багато, хто так став бігати, відчувають відчутну різницю. По крайней мере, стиль Пірі усуває пружний удар з голеностопа, колін, ступні.
Суть його стилю виражається дуже смішним порівнянням: «ви різко й уривчасто відштовхуєтеся від землі, ніби біжите по розпеченій сковорідці». Загалом, ви схожі на качку. Тобто крок робимо короткий, частий. Детальніше про цей стиль бігу рекомендуємо почитати в книзі Пірі.
Люди, які намагаються цей стиль, відзначають наступні ефекти:
- проходить гул в ногах;
- йде біль в колінах;
- поліпшуються результати бігу на час;
- стало простіше бігти вже пройдені дистанції.
Єдина складність - це зміна звичної техніки. Ікри не привчені до такої роботи, так що треба їх поступово переучувати. Пробуйте, і, можливо, саме це допоможе вам позбавитися від болю в колінах при бігу!
