UkrProSport.ru

Коли проводити тренування? Зранку або ввечері?

Відео: Як краще тренуватися? Зранку або ввечері? На повний шлунок або натщесерце?

Одного разу я отримав лист з питанням про час тренувань.

Іншими словами, коли краще тренуватися, вранці або ввечері?

Тренування вранці

Що відбувається в організмі людини вранці?

Ви прокинулися, вмивалися, прокинулися остаточно :) і відчули приплив сил. Мабуть, ні в одне інший час дня ми не відчуваємо себе так само бадьоро й енергійно, як вранці.

Це пояснюється звичайно ж тривалим сном і гормонами. Вранці, приблизно з 6 до 8 годин в організмі посилено виділяється кортизол. Цей катаболический гормон допомагає активно розщеплюватися жирам, вуглеводів і білків організму. І це, крім усього іншого, важливий протизапальний агент, який захищає нас від різного роду інфекцій.

Підвищена енергія, багатогодинний відпочинок, посилена секреція кортизолу - що може бути краще для тренування? Особливо для тренувань на рельєф.

Я вважаю що

ранок - ідеальний час для серйозних занять фітнесом




Не випадково більшість професіональних спортсменів проводять свої тренування саме рано вранці. Це дійсно виправдано.

Коли тренуватися? Зранку або ввечері?

Для людей, що займаються нарощуванням м`язової маси буде актуальним наступну пораду. Щоб підвищена секреція кортизолу не завдавала шкоди м`язовій масі, напрацьованої з таким трудом, відразу після пробудження варто прийняти невелику дозу амінокислот (наприклад, BCAA) або сироваткового (швидкого) протеїну. Зробіть це прямо перед ранковим тренуванням. Це реально впливає на м`язову масу найкращим чином.

Відео: Коли краще бігати? 🌚 🌝 👌🏼 Вранці або ввечері? Тренування з бігу.

Після ранкового тренування слід добре поснідати. Упевнений, навіть ті, хто зазвичай не хоче їсти вранці, після хорошого тренування відчують здоровий ранковий голод.

Тим часом, багато людей відчувають, що саме вранці їм тренуватися з вагами не варто. Я і сам прийшов до цього висновку через особистий досвід. Вранці набагато легше отримати травму, якщо не приділити час ретельної розминки. Для багатьох людей, якщо і проводити тренування вранці, то лише аеробні, легкі силові заняття, статичні вправи. Гнучкість вранці у більшості людей набагато нижче, ніж увечері. Тому і стретчинг робити вранці менш приємно.

Ви повинні самостійно визначити, чи підходить ранок для тренувань саме Вам.

Відео: Що НЕ МОЖНА є ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ

Тренування вечорами




Увечері ж, навпаки, за багатьма параметрами організм краще готовий до навантаження, але ця втома ...

А Ви знаєте, що втома буває різною? Проаналізуйте, від чого Ви втомилися?

1. Цілий день тягали мішки з цементом?

2. Або цілий день сиділи перед монітором? Чи справді це фізична втома?

А може Ви просто забули пообідати або понервувати? Може це втома емоційна? І хороше фізичне навантаження допоможе вирватися із замкнутого кола негативу і суєти?

Відео: ЧИ ПРІСТ. ТРЕНУВАТИСЯ ЗРАНКУ АБО УВЕЧЕРІ? (RUS, канал GoB)

Якщо в першому випадку можна однозначно сказати, що про тренування, швидше за все, не може бути й мови. То в другому - я в цьому впевнений - треба брати себе за м`яке місце і тягнути в зал! Втома як рукою зніме.

Буває і так, що важко зрозуміти, чи варто сьогодні тренуватися чи ні. Тут я рекомендую застосовувати старе перевірене правило:

Якщо сумніваєтеся, йти на вечірнє тренування чи ні - йдіть

Просто йдіть в зал і почніть тренуватися. Якщо в перші хвилини тренінгу втома лише посилилася, просто зробіть мінімум вправ з полегшеним вагою і йдіть додому. Але я впевнений, що більша частина таких, потенційно зниклих, тренувань пройде у Вас "на ура". Самі здивуєтеся своєї енергії!

На суб`єктивне сприйняття тренування сильно впливає звичка. Важливо розуміти, що людина - істота вкрай гнучке. Ми можемо виробити у себе звичку тренуватися в будь-який час доби. Головне - звичка. І тільки якщо Ви дійсно починаєте помічати, що певні години невдало, тоді слід подумати про зміну режиму занять.

рекомендую

Чи треба йти на тренування, якщо щось болить або непокоїть?

Постійна втома

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Коли проводити тренування? Зранку або ввечері?