Як прибрати живіт?
Як прибрати живіт? Перш за все, слід усвідомити, що це комплексна проблема.
Зміст
А чи знаєте Ви, що існує спеціальний додаток "Як швидко прибрати живіт" до курсу Зниження ваги по-розумному?
Якщо хто-небудь запевняє Вас, що досить просто виконувати кілька вправ на прес або виключити один продукт з раціону, або просто більше рухатися - Вам цинічно брешуть.
Те, як виглядає наше тіло, зрозуміло, в рамках генетики, завжди є результатом наших харчових і рухових навичок, нашого ставлення до себе і до свого здоров`я. Тобто результатом внутрішньої культури. І якщо Ви нічого не хочете чути про перегляд своїх шкідливих звичок, про будь-які зусилля, тоді не витрачайте даремно свій час на читання цієї статті, оскільки мова тут піде саме про це.
В Інтернеті мені часто трапляються фотографії, аналогічні розташованої нижче. Подивіться на цю людину. Я його не знаю. Фото взяв в англомовному Інтернеті.
Ось так дуже помітно прибрати живіт і схуднути реально за 4-6 місяців наполегливих занять Кардіотренінг і силовими тренуваннями. Плюс корекція харчування. Причому в Ваших силах зробити ці разючі зміни незворотними. Для цього слід ставитися до заходів щодо усунення живота не як до тимчасових неприємностей, а як до нового і набагато більш здорового способу життя.
Я свідомо кажу про це, щоб у Вас, шановний читачу, склалося правильне уявлення про терміни і масштаби вирішення подібних проблем. Адже одним зі своїх завдань я бачу просвіта в сфері фітнесу і оздоровчих практик.
Трапляються мені і фото іншого плану. Наприклад, такі:
Очевидно, що ця людина не доклав і незначних зусиль для того, щоб змінити своє не дуже привабливе тіло. І мені не склало труднощів помітити тут тільки одну явну зміну. Ця людина всього лише поступово втягує живіт. І якщо і має місце зниження ваги, то дуже незначне. Від сили кілька кілограмів. Щоб це побачити, достатньо звернути увагу на його руки, на його грудну складку жиру, на область шиї і спини. Жир не може йти тільки з однієї області тіла! Худне все тіло.
Якби ця людина приділив час фітнесу та аеробіки, я впевнено про це говорю, він домігся б набагато більшого за такий термін (близько року). А той чудодійний препарат, який він явно рекламує, не варто і ламаного гроша в порівнянні з тренуваннями.
Що конкретно можна зробити, щоб ефективно і назавжди прибрати живіт?
Щоб позбутися від живота, треба зробити такі кроки:
- Слід знизити свою вагу
Цьому дуже сприяють жиросжигающие силові тренування і кардиотренинг за спеціальними методиками. Дотримуйтесь вимог до пульсу, про які я неодноразово говорив. При заняттях кардіо це не менше 140 ударів в хвилину і тривалість не менше 30 хвилин. Заняття аеробікою повинні проводитися не рідше 3-5 разів на тиждень.
Якщо зайва вага дуже великий, і Ви важите більше 100 кг при середньому зростанні (для жінок це близько 168 см, для чоловіків 176), я пораджу звернутися до лікаря. Може виявитися потрібною консультація ендокринолога, гастроентеролога.
А моя порада в плані занять спортом буде таким: першим ділом знизьте вагу за рахунок корекції харчування і чисток, а вже потім починайте регулярні тренування. Такий підхід бачиться мені виправданим в силу наступних причин.
Велика вага - це колосальне навантаження на серце і суглоби. У повної людини пульс в стані спокою нерідко буває 100 і більше ударів на хвилину. А що говорити про пульсі при навантаженнях?
Велика вага - це зайве навантаження на хребет і суглоби (особливо колінні і голеностоп). Тренування з вагами можуть призвести до надмірного зносу суглобових поверхонь. Навіть і не думайте про те, щоб почати бігати, якщо Ваша вага перевищує 100-110 кг. Це миттєво знищить Ваші колінні суглоби. Рекомендую почати з метаболічного бонусу.
- Дуже бажано почистити організм
Можете вивчити методики чищення доктора Євгена Володимировича Щадилова. Його книги продаються в будь-якому книжковому магазині і коштують не дорого. Дуже продумані і кваліфіковані методики. Обов`язково дотримуйтеся послідовність чисток, рекомендовану автором. Почати слід з очищення кишечника. Вже одне тільки це може привести до значного мабуть зменшення живота і зниження ваги.
- Корекція своїх звичок в харчуванні
Щоб прибрати живіт, варто дуже серйозно вивчити свої харчові пристрасті і виключити деякі шкідливі звички (наприклад, їсти на ніч і їсти по ночах, особливо якщо Ви схильні до повноти). Чи не переїдати. Однозначно варто перейти на 5-6 разове харчування. Збагатити свій раціон овочами та фруктами. Зменшити порції, що з`їдаються за один раз.
Один мій знайомий серйозно схуд і поправив здоров`я, перейшовши на вегетаріанство. Він їсть тільки сирі овочі, фрукти, горіхи і насіннячка, каші з різних круп. Стверджує, що почувається чудово і навіть спить всього по 3-4 години на добу. Це йому підійшло. Можливо, варто це спробувати. Детальніше про це можна почитати в літературі по Хатха йоги.
Зниженню зайвої ваги сприяє прийом невеликої кількості вуглеводної їжі (банан, сік або що-небудь інше) відразу після тренування. Це так зване закривання вуглеводного вікна. Такий прийом відмінно прискорить обмін речовин і допоможе зберегти м`язи.
- Силові вправи
Варто почати хоча б 2-3 рази на тиждень тренуватися, по крайней мере, по 30-50 хвилин з гантелями або штангою, можна і тренажери використовувати, але в міру. Краще гантелей і штанги немає нічого в цьому сенсі. Обов`язково дотримуйтесь наступних правил: тривалість тренувань не більше 2 годин, повільно, але постійно збільшуйте ваги снарядів. Не забудьте про вуглеводне вікно, описане вище.
- Пам`ятайте, що схуднути тільки в одній частині тіла неможливо
Тіло худне повністю. Тому немає ніякого сенсу тренувати тільки прес та намагатися схуднути тільки в талії. Хоча, звичайно ж, в силових вправах треба робити і вправи на прес.
- Зверніть увагу на психологічні чинники.
До речі кажучи, це дуже часті причини зайвої, а також недостатнього веса.Ізмерьте рівень тривожності. Справа в тому, що тривожність може безпосередньо сприяти накопиченню зайвої ваги в тілі, так як ми схильні "заїдати" проблеми і тривоги.
Відео: 7 звичок від яких росте живіт Прибрати живіт
Іншою важливою компонентою є мотивація. Щоб досягти результату, Вам просто необхідно знати, навіщо Ви хочете прибрати свій живіт. Виходите Ви з власних доспілих бажань? Або це бажання нав`язано кимось зі сторони? А самі Ви всерйоз до цього не належите?
І ще одна тема з психології - це візуалізація. Створення і закріплення в свідомості і підсвідомості образу «нового себе», м`язистого і підтягнутого - потужний імпульс до здоров`я. Якщо Вам вдасться створити такий образ, це стане потужною гирею на вагах мотивації. Ви почнете підсвідомо приймати потрібні рішення. Потрібні для досягнення Вашої жаданої мети - прибрати живіт.
Відео: Як прибрати живіт і боки. Реальний досвід.
Одним словом, просто впустіть у своє життя нову потрібну інформацію, почніть шукати її, і інформація сама до Вас почне надходити. Почніть робити конкретні дії, і у живота не залишиться шансів. Здоровій людині він не потрібен. Мені не відомо жодної корисної функції великого, що заплив жиром живота.
Ось такий комплексний підхід реально допоможе Вам ефективно прибрати живіт за кілька місяців. Перші видимі зміни з`являться вже в найближчі дні.
Рекомендую розібратися, що таке кор.
