Чому болить коліно при присіданні і вставанні: причини і лікування
Колінний суглоб складно організований і регулярно відчуває великі навантаження. А тому не дивно, що болять коліна після тренування, ходьби по сходах, вставання з крісла. Часто причина болю криється в артрозі або руйнуванні суглобового хряща коліна.
Зміст
Трохи про коліно
Колінний суглоб має дуже обмежену рухливість. Він дозволяє згинати ногу в одній проекції і трохи її провертати. А найголовніше анатомічно з народження передбачений захист від вигинання коліна назад. Інакше ми б не змогли стояти на прямих ногах.
Вся рухливість забезпечується комплексом зв`язок колінного суглоба і чашечки. Головні матеріали, що утворюють коліно - хрящ і еластичні волокна.
Ще відзначимо про патологічну бугристость гомілкових кісток у дітей, пізніше зрозумієте, навіщо ми про це сказали. Тому вони можуть скаржитися на те, що болить коліно при присіданні.
Відомо, що всередині коліна між рухомими частинами виникає тертя. Воно зводиться до мінімуму за рахунок суглобової рідини. Сам же суглоб знаходиться в суглобової сумці.
Таким чином, якщо болить коліно, то причини болю потрібно шукати в:
- кістках;
- суглобі;
- зв`язках.
В яких ситуаціях можуть хворіти коліна
Найчастіше болять коліна при присіданні і вставанні. Рідше - тільки після присідаючи. Неправильно виконаний жим ногами, присідання, випади можуть ініціювати травму колін.
Найчастіше, під час важких вправ на ноги, страждають саме коліна, а не гомілкостопи або стегна. Просто вони відчувають найбільш сильне навантаження. Здавалося б, голеностоп відчуває ще більшу напругу, адже він носить на собі весь наш вагу. Але він так і не згинається, як коліно. А взагалі, йому теж добре дістається. Просто у нього не настільки складну будову.
Біль в колінах може супроводжувати як присідання зі штангою, так і з порожнім грифом. А іноді і без нього. Або ж ви можете відчувати біль навіть без тренувань, сидячи вдома. Чому? Можливо, у вас зайва вага, або дуже малорухливий спосіб життя і ще тисяча і дві причини для запалення колінного суглоба.
Причини болю в колінах
Те навантаження, яку відчувають колінні суглоби, з часом руйнує їх. Слід пам`ятати, що ресурс кожної частини нашого тіла обмежений. Після вичерпання цього ресурсу процеси регенерації перестають випереджати процес руйнування. Починається зворотний відлік. Наприклад, спочатку людина відчуває біль при артрозі, а потім йому змінюють суглоб. Тому варто бути дуже уважним вже до перших ознаках виникнення проблем.
початок артрозу
Сучасний світ стирає вікові межі при артрозі. Артроз може бути локального характеру (наприклад, тільки колінного суглоба) і поліартроз. А також він може бути інфекційного плану (його може спровокувати хламідія) і трофічного, пов`язаного з недостатністю харчування.
Трофічні проблеми колінного суглоба виникають, якщо у вашому раціоні недостатньо суставообразующіх речовин або якщо порушене кровопостачання хряща коліна.
Виявляється артроз гострої або тупий болем під час руху. Найчастіше болять коліна після тренування і під час неї. Лікування призначає лікар.
Без лікування ситуація може погіршитися до такої міри, що біль буде переслідувати вас навіть вночі, коли ви лежите в ліжку. Вона не дасть вам спати. Потім доведеться робити протез колінного суглоба і назавжди забути, що таке жим ногами або присед.
Якщо ви відчуваєте навіть слабкий біль, краще відкласти заняття з вагою до консультації лікаря. А до цього займайтеся з порожнім грифом.
Небезпека для підлітків, посилено займаються спортом
Коліна болять не тільки при артрозі. Ще одна неприємна штука, яка може трапитися з коліном - хвороба Осгуда-Шляттера (якраз про неї ми і говорили на початку). Характеризується утворенням болючої шишки під колінної чашечкою на великої гомілкової кістки.
Така шишка виявляється у підлітків років 11-15 незалежно від статі, активно займаються спортом. Тому, підліток може скаржитися, що у нього болить коліно при присіданні.
При русі біль в коліні обумовлена близькістю до нього шишки. Вона і так болюча, а тут ще постійні стрибки, біг. Ця хвороба проходить сама. Шишка часто зникає, якщо навіть відсутній лікування. Сенсу проводити лікування, як правило, немає.
Деформація суглоба внаслідок плоскостопості
Плоскостопість - небезпечний ворог. Через нього стопа неправильним чином стає на опорну поверхню. Від цього страждає весь скелет, починаючи з голеностопа і закінчуючи шиєю. Від плоскостопості деформуються великі пальці ніг, коліна, руйнуються тазостегнові суглоби, болить голова.
Якщо не вирішити проблему, процес руйнування колінного хряща неминучий. Зайве навантаження на коліно, викликана напревільним становищем стопи, буде поступово «вбивати» його.
При недостатньому надходженні в організм суставообразующіх речовин речовин процес тільки прискориться. Ось чому потрібно правильно і збалансовано харчуватися.
Плоскостопість бажано вилікувати за самого дитинства, в цей час кісткова система активно росте і змінюється. У цьому вам допоможе спеціальна гімнастика. У підлітковому періоді вже складніше що-небудь змінити.
Щоб мінімізувати негативний вплив на суглоби, людям з плоскостопістю при присіданні з грифом або штангою краще вкладати у взуття спеціальні ортопедичні устілки.
Нерідко при артрозі виявляється ще й плоскостопість. Лікування плоскостопості для дорослих вже недоступно, можна лише трохи поліпшити стан стоп.
Травми: поступові і раптові
Тепер поговоримо про травми в тренажерному залі. При роботі з вагами, грифом можна отримати травму відразу, або ж поступово, систематично порушуючи всі закони силових навантажень.
Потрібно знати, які вправи небезпечні для колін: жим ногами, присідання і випади. Якщо не дотримуватися правильну техніку в кожній вправі, можна легко заробити хвороби колінного суглоба навіть здоровій людині і отримати протипоказання до тренувань.
Жим ногами вважається менш небезпечним, ніж присідання. Випади, як і присед, найбільш болючі. Лікування травм обов`язково! Потрібно усунути причини болю.
Давайте розберемося, чому можуть виникати травми колін при тренуваннях. Зауважимо, що це не всі причини травм, але найбільш часто зустрічаються:
- Одним з правил присідання або випадів є те, що коліно не повинне виходити за лінію великого пальця ніг. Присідати інакше - шкідливо, будуть травми.
- Не можна випрямляти коліна, якщо ви робите жим ногами або качаєте ікри. Коліна трохи зігнуті. Це придумали для того, щоб ноги не розслаблялися. Адже в випрямленном стані коліна замикаються, і можна трохи розслабити м`язи - вага все одно не впаде. А більша частина навантаження ляже на колінний суглоб - знову шкода колін, що приводить до травми.
- Жим або присідання не можна робити зі зведеними всередину колінами. Запам`ятайте - коліно дивиться туди ж, куди і носок.
При артрозі неважливо, як ви присідаєте. Будь-яке високе навантаження завдає шкоди. Біль може з`явитися в будь-який момент: до і після присідань.
Часто люди намагаються врятувати хворе коліно за допомогою втирання різних засобів і мазей. Так робити можна, однак таке лікування в багатьох випадках буває марним.
Додатковий шкоди ваших колін завдає переохолодження. Особливо це актуально для дівчат, які люблять взимку надіти коротку спідницю і тонкі колготки.
Як займатися при болях
Похід до лікаря не завжди виявить причину болю. Часто буває, що лікар розведе руками і скаже, що ви здорові. Так відбувається, тому що на МРТ ознаки артрозу не виявляються на ранніх стадіях. На ранніх стадіях вас може видати хрускіт в коліні. Хоча деякі живуть з цим все життя без прогресії, не знаючи ні про яке артрозі.
Якщо вам не поставили жодного діагнозу, спробуйте займатися так:
- Визначте, на якому етапі під час присідання у вас болять коліна. Якщо ви зможете зробити неповне присідання без болю - робіть.
- Точно так же робіть жим ногами. Біль - ваш компас.
- Зауважте коліна еластичними бинтами. Замотувати годі й дуже туго - так, щоб ви могли все вправу ходити з бинтами. Часто це допомагає. Працюйте спочатку з порожнім грифом, а не з важкою штангою.
- Добре розігрівайтеся - найкраще на велотренажері. Саме він забезпечить максимальний безпечний розігрів для вашого колінного апарату.
- Можете використовувати зігріваючі мазі. Але пам`ятайте, якщо ваша шкіра чутлива, отримаєте один лише шкоду. Шкіра буде горіти, а якщо ще бинтами замотаєте - взагалі не зможете займатися.
- Ваги збільшуйте поступово і повільно. Ви дослідник болю і повинні чітко зрозуміти, коли починається біль, а що можна робити без неї. Біль - ваш провідник і червоний сигнал світлофора.
- Приймайте додатково хондроитин і глюкозамін, вітаміни і ненасичені жирні кислоти у вигляді біодобавок або в натуральному вигляді.
Найголовніше - звертайте увагу до свого здоров`я. Пам`ятайте, що гострий біль і дискомфорт в колінному суглобі - це протипоказання до занять з вагою. Краще відкладіть тренування до консультації лікаря. Таким чином ви не завдасте хворого суглоба додаткової шкоди і з великою ймовірністю уникнете більш серйозну проблему.
