UkrProSport.ru

Як жінці схуднути

Мене часто запитують, як можна схуднути жінці, що не набираючи при цьому м`язову масу?

Вся правда про калоріїА у мене до Вас зустрічне запитання: А навіщо Ви хочете схуднути? Чи не для того, щоб форми Вашого тіла стали краще? І чи не замислювалися Ви над тим, що розвиток м`язів якраз і покращує форми тіла. Адже саме м`язи формують в тілі такі бажані округлості і принади.

Будь ласка, подумайте про це. Але якщо вже є питання, то ось кілька рекомендацій, як знижувати кількість жиру в тілі, не сильно набираючи мускулатуру. (Жіночий організм і так не набере м`язову масу в силу гормонального статусу. Тим, хто сумнівається скажу наступне: навіть чоловікам з їх природною схильністю до набору м`язової маси потрібні неймовірні зусилля, щоб додати навіть один кілограм м`язів. І цей кілограм майже не помітний при погляді з боку) .

Вся правда про калорії - чому підрахунок і облік витрати калорій майже марний і що з цим робити?

Як жінці схуднути

Я навмисне знайшов цю фотографію невідомої мені жінки. І я поняття не маю, що вона приймала і як тренувалася. Можливо це реклама будь-якого препарату для схуднення. Але я абсолютно точно знаю, що такі зміни дуже навіть реальні за 4-6 місяців щільних тренувань. І не треба для цього труїтися різного роду дорогими препаратами. Досить слідувати простим рекомендаціям, які я виклав нижче.

Фото справа - прекрасний приклад атлетичної жінки. І що в ній мужеподобного?

Як схуднути жінці

Перед тим, як почнете працювати над зниженням своєї ваги, обов`язково проконсультуйтеся з хорошим лікарем. Він може дати Вам цінні поради, які допоможуть не виходити за рамки своєї генетики і рівня допустимих навантажень. Дуже рекомендую пройти цей тест.

І ще одне зауваження. Перед початком занять, Вам обов`язково треба розібратися зі своїм типом жіночої статури. Якщо у Вас струнке тіло, але повні ноги, то це випадок особливий. І зігнати жир вправами в цьому випадку буде складніше. Для цього існують інші методики, наприклад, описані в пості як схуднути там, де це дійсно потрібно.

Якщо Ваша вага дорівнює РОСТ - 100, або нижче, то в цьому випадку з медичних міркувань худнути не варто. Можна нашкодити собі. Жінки і чоловіки, які не задоволені своїм тілом і важать в межах медичних норм можуть значно поліпшити свою фігуру, якщо займуться силовими вправами. Вони приведуть в тонус м`язи, а це обов`язково змінить фігуру в кращу сторону. рекомендую прочитати чи є у Вас зайва вага.

Розвинені м`язи - це завжди красиво. Адже вони мають природні форми.

Використовуйте мої рекомендації, якщо у Вас дійсно зайва вага. Скажімо, якщо Ваш зріст 170 см, а вага 75 або більше, то це вага зайвий. А ось якщо при цьому зростанні Ваша вага 65-70 кг, то вага в нормі.

Щоб скорегувати свій раціон, Вам треба буде трохи попрацювати з таблицею калорійності і змісту білків, жирів і вуглеводів в різних продуктах. Це необхідно, щоб, по крайней мере, в основних рисах вплинути на своє харчування. Така грамотність просто необхідна. Отже, мої рекомендації.

Як жінці схуднути. Рада 1.

Їжте більше вуглеводної їжі, що містить складні вуглеводи

Я розумію Ваше обурення! Адже на сотнях сайтів тільки і кричать про те, що вуглеводи шкідливі. Але тут Ви не лабораторія по випробуванню модних дієт. Це сайт для людей думаючих і реально піклуються про здоров`я, а не про те лише, як би скоріше влізти в вузька сукня ...

Отже. вуглеводи не тільки потрібні, але і корисні

Нехай у Вашому раціоні будуть такі продукти, як: фрукти, крупи, мюслі, овочі (крім картоплі), сухофрукти. Постарайтеся, щоб не менше 60% калорійності Вашого щоденного раціону складали вуглеводи. Вуглеводи дають енергію для руху, підвищеного настрою. Вже одне це підштовхне Вас до активності. До речі, рекомендую ознайомитися з терміном глікемічний індекс. Адже для нормалізації ваги нам потрібні так звані "повільні" вуглеводи.

Відео: Як схуднути після 50 Як схуднути після 50 жінці Схуднути після 55 років жінці

Рада 2

Рівень споживання білків тримайте на рівні 0,7-0,8 г на кілограм ваги




Що стосується білків, то їх кількість утримуйте на рівні 0,7-0,8 г на кілограм ваги. При такому вмісті білка набір м`язів утруднений, але для здоров`я це буде саме те.

Хоча, зізнаюся чесно, розвинути свої м`язи - це найкраще, що Ви можете зробити для свого прекрасного тіла. Тому зазначену норму можна сміливо підняти до 1 грама на кілограм ваги.

Рада 3

жири

Нехай 70% всіх жирів, які Ви вживаєте щодня, будуть рослинними. Це можна забезпечити за рахунок вживання насіння, горіхів, рослинних масел. Рослинні жири не відкладаються в тілі. Також дуже корисні такі джерела жирів і омега-3-жирних кислот, як риб`ячий жир.

В день потрібно приймати не менше 30 грамів жиру. Інакше почне псуватися здоров`я. Почнуться порушення в функціонуванні шкірних залоз, гормональні збої, проблеми з випаданням волосся і т.д. Вони Вам, я вважаю, ні до чого.

Рада 4

калорії

Для початку варто визначитися, які Ваші потреби в калоріях. Це можна зробити на сторінці скільки калорій треба в день.

Можете знизити калорійність свого харчування, скажімо до 1500-1800 Ккал. Але обов`язково контролюйте своє самопочуття. Якщо воно погіршується, підвищуйте калорійність раціону. корисний лічильник калорій в харчуванні є на сайті.

Практикуйте дні, раз в тиждень, коли калорійність всієї їжі, що з`їдається в день складає не більше 1000 ккал. У цей день харчуйтеся тільки свіжими фруктами, овочами, салатами. Це і прекрасна розвантаження організму, і чистка. Можете тренуватися в цей день.

Відео: Я ХОЧУ схуднути - але лінь. Як позбутися від ліні і почати худнути.

Рада 4

тренування




Це важливо. Проводьте не менше трьох силових тренувань і трьох занять Кардіотренінг в тиждень. Тривалість кардіо не менше 30 хвилин. При цьому намагайтеся доводити пульс до 140-150 ударів в хвилину (якщо Вам за 50 років, то слід уточнити у свого лікаря допустиму для Вас ЧСС) і утримувати його на цьому рівні хоча б протягом декількох десятків хвилин. Це важливо. Саме такий показник означає, що Ваш обмін речовин прискорюється. Якщо рівень Вашої підготовки не дозволяє доводити пульс до такого рівня, то поступово, протягом декількох тижнів підвищуйте його. Сучасні бігові доріжки і еліптичні тренажери дозволяють легко контролювати свій пульс. Ледачі пробіжки на біговій доріжці, навіть протягом двох годин, не дадуть ніякого ефекту, крім втоми. Налягайте не стільки на тривалість, скільки на інтенсивність кардіо. Для більш-менш тренованих жінок дуже корисні Табата і інтервальний тренінг.

Два-три рази на тиждень обов`язково проводите силове тренування. Нехай вона буде не довше 40 хвилин. Але теж повинна бути інтенсивною. Це означає, що Ви на ній повинні гарненько пітніти і часто дихати. Використовуйте такі ваги на тренажерах і гантелях, які Ви можете підняти 12-15 разів. І не бійтеся збільшувати вагу, якщо він Вам став замалий.

Рада 5

Як харчуватися в дні тренувань?

Так само, як і завжди. Тільки тренування повинна бути не менше, ніж через 1,5 години після не дуже щільної їжі. І після тренування треба намагатися протягом 30 хвилин з`їсти що-небудь вуглеводне, щоб закрити так зване вуглеводне вікно. Це може бути банан, порцію сивоторочного протеїну на чистій воді, стакан соку. Цей прийом, до речі кажучи, дуже сприяє зниженню кількості жиру в тілі.

Дивіться також статтю як правильно харчуватися, щоб схуднути.

Рада 6

розженете свій метаболізм

Для цього постарайтеся якомога більше рухатися. Ходіть побільше пішки, піднімайтеся по сходах на свій поверх, в загальному рухайтеся. Розгону метаболізму дуже сприяють: силові тренування, кардиотренинг, закриття вуглеводного вікна після тренування, а так само 5-6 разове харчування (часто, але потроху). Чи не їжте після 18 годин (особливо солодке і жирне). Ну хіба що після вечірнього тренування можна перекусити.

Використовуйте геніальний винахід - метаболічний бонус.

Я не рекомендую Вам тренуватися з ранку на голодний шлунок. Краще трохи перекусити прямо перед заняттям. Буквально це може бути шматочок хліба з тостера. І чашечка чаю або кави.

Рада 7

Спортивне харчування та інші добавки

Я рекомендую Вам використовувати прості препарати, такі як: L-картінін, сироватковий протеїн, креатин. Вони можуть дуже допомогти в зниженні ваги і збереження м`язів. Приймайте їх відповідно до інструкцій.

Не використовуйте жиросжигателями (крім карнітину). Від них більше шкоди, ніж користі. А більша частина таблеток і чаю для схуднення мають лише сечогінну дію. Вони просто виводять воду з Вашого організму. Ви радієте, так як стрілка вагів повзе вниз. Але це зовсім не те зниження ваги! Адже йде настільки потрібна вода, а жир залишається.

Рада 8

Пийте багато рідини

Не менш 2-2,5 літрів в день. І нехай це буде чиста вода, мінеральні води, овочеві або фруктові соки (їх краще пити в першій половині дня, а ввечері краще пити воду). Напої, кава, чай до води не належать і не враховуються в зазначеному обсязі. Вважати тільки чисту воду.

Рада 9

Чому не вистачає енергії на заняття?

Можливо, Ви мало їсте взагалі, намагаючись таким чином схуднути. Але схуднення і слабке харчування - це речі не сумісні. Щоб схуднути, треба розігнати метаболізм частим харчуванням, рухом і закриванням вуглеводного вікна після тренувань. Будь-які інші способи схуднути, особливо з екстремальним зниженням ваги на багато кілограми в тиждень, призводять до погіршення здоров`я і зниження м`язової маси.

Не можна худнути більш, ніж на 1 кг в тиждень

Це закон фізіології людини. Наші ферменти і обмін речовин не можуть "спалити" більше, ніж 1 кг жиру в тиждень як би ми не старалися. .

І я вже втомився про листів людей, які запитували, що робити з шкірою, яка обвисла на животі після швидкого схуднення по дієті доктора *****

Моя відповідь - йдіть до ... доктору. Дерматолога. Я Вас попереджав!

* * *

Хочу сказати, що особисто мені дуже подобаються жінки без зайвого жиру (але не зовсім без нього) і з пружними м`язами (впевнений, що абсолютній більшості чоловіків теж). Саме пружними, а не розгойданими. Адже жінці, в силу гормональної природи не дано значний розвиток м`язів. Це науковий факт.

А міцні і пружні м`язи - це спритність, грація, впевненість в собі, хороший секс, здоров`я та зовнішня привабливість. Тим жінкам культуристкам, яких можна побачити Як жінці схуднути на обкладинках спортивних журналів, доводиться постійно приймати гормональні препарати, щоб нарощувати м`язи за чоловічим типом і дуже важко тренуватися. Так що не бійтеся перекачатися. Це не так просто, як здається. Не бійтеся, Ви не станете ось такий штангістка, серйозно потренувавшись навіть три-чотири роки. Хоча, на мій погляд, ця жінка бездоганна.

У мене багато знайомих, які вважають, що я даремно витрачаю час на фітнес. У них животики і інші атрибути людей не спортивних. Але, чорт візьми, Ви б бачили, як ці «вороги фітнесу» дивляться на спортивних жінок! Так вони закінчуються слиною !!! І це для мене є прекрасним доказом того, що фітнес - це не дурниці ... Навіть для дуже ділових і серйозних людей.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як жінці схуднути