Як зміцнити суглоби і зв`язки.
Зміст
Травми зв`язок і суглобів не рідкість серед людей, які відчувають високі фізичні навантаження. Згодом вони можуть перерости в хронічні захворювання, що обмежують спортивні результати. Здорові суглоби і зв`язки - це запорука спортивного довголіття будь-якого атлета. Тому профілактика і зміцнення суглобів і зв`язок - тема нового матеріалу.
Ні для кого не буде відкриттям такий факт: щоб запобігти новим травми і вилікувати вже наявні, необхідно зміцнювати суглоби і зв`язки.
Трохи анатомії.
Суглоби - це
спеціальне захисне покриття у вигляді хрящової тканини на кінцях кістки, а також синовіальна рідина, яка заповнює простір між хрящової тканиною і розташовується в суглобової сумці. Головна функція суглоба - забезпечити плавне і м`яке рух в різних напрямках.
Зв`язки ж складаються зі сполучної тканини, яка з`єднує кістки між собою.
Як, власне, зміцнювати?
Найефективніший спосіб підтримувати здоров`я своїх зв`язок і суглобів - це, звичайно, своєчасна профілактика. Вони досить важко піддаються лікуванню і вимагають багато часу для відновлення, в ряді випадком необхідно і хірургічне втручання для нормального функціонування зв`язок і суглобів.
Профілактичні заходи можна поділити на:
- Ретельну розминку перед тренуванням.
- Періодичний прийом спеціальних добавок для лікування і зміцнення зв`язок і суглобів.
Відео: Як Зміцнити суглоби і ЗВ`ЯЗКИ?
Розминка перед тренуванням - важливий елемент тренування будь-якого серйозного спортсмена. Весь комплекс можна умовно розділити на 3 групи: загальна розминка, спеціалізована розминка і заминка.
Загальна розминка виконується безпосередньо перед тренуванням. Вона необхідна для розігріву зв`язок і м`язів. Вона може включати в себе стрибки зі скакалкою або біг, легкі вправи для м`язів і зв`язок тулуба, ніг і рук, вправи на розтяжку основних груп м`язів.
Перед виконанням наміченого вправи необхідно виконати також спеціалізовану розминку. Далі - заминка. Вона включає в себе ряд вправ, що розтягують на тренованих групи м`язів. Завдяки розтяжці цільових м`язів, поліпшується їх харчування і швидкість відновлення після навантаження.
Відео: Як прибрати хрест і поліпшити рухливість в колінному суглобі
Другий пункт в лікуванні зв`язок і суглобів - це спеціальні добавки, такі як хондроїтин сульфат і глюкозамін сульфат.
колаген - не менш важливий компонент, який складає основу всіх сполучних тканинах в організмі, таких як сухожилля, хрящі, кістки і т.д. Також колаген позитивно позначається на здоров`я шкіри.
вітамін D і кальцій приймаються зазвичай разом, так як для кращого засвоєння кальцію потрібно вітамін D. Крім того недолік в організмі вітаміну Dможет приводити до запалення зв`язок і суглобів, а також призводить до різних розладів в організмі.
Метілсульфонілметан (MSM) призначений тільки для придушення больових відчуттів і запалення, проте ніяк не впливає на прискорення відновлення зв`язок і суглобів.
Омега 3 або поліненасичені жирні кислоти покращують рухливість суглобів і позитивно впливають на їх відновлення, також знижують больовий синдром при захворюваннях суглобів.
акулячий хрящ - дуже популярний компонент в спортивних добавках для зв`язок і суглобів, містить в собі відразу глюкозамін, колаген і кальцій. Однак було відмічено, що застосування цих компонентів в чистому відео приносити, куди більший позитивний ефект.
