UkrProSport.ru

Як накачати дівчині грудні м`язи в домашніх умовах?

Відео: Накачати грудні м`язи дівчині відео

Як накачати дівчині грудні м`язи в домашніх умовах?Грудні м`язи підтримують бюст, надають йому пишність і правильну форму. Хитаючи груди, дівчата можуть домогтися того, що бюст підніметься, підтягнеться шкіра, а значить і груди стане більш високою і пружною. Хороших результатів можна досягти навіть після вагітності.

Відео: ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ГРУДЕЙ | Вправи для Укріплення Грудних м`язів [90-60-90]

Головне приділяти увагу не тільки тренувань, але і правильному харчуванню, а також і косметичного догляду, який можна запросто проводити в домашніх умовах, потрібно лише виділити трохи часу і обзавестися бажанням.

Живлення.




Існує ряд продуктів, які впливають на розвиток грудей.

Потрібно їсти багато горіхів, меду, капусти, бобових, зернових, червоної риби, а також пити молоко. Можна дотримуватися спеціальної дієти, яка в багато разів збільшить результативність тренувань.

Косметичний догляд.Красиві груди - забійне зброю в арсеналі кожної жінки!




Для підтяжки шкіри грудей потрібно робити різні маски, застосовувати контрастний душ, користуватися кремами, які призначені для області декольте. Такі процедури дозволять надати бюсту пружність і візуально буде краще видно ефект від занять.

Відео: Як Накачати Груди Дівчині Будинки. За 10 Хвилин У День [Накачати Грудні М`язи У домашніх умовах

Тепер розглянемо спеціальні фізичні вправи і відповімо на питання: як накачати дівчині грудні м`язи в домашніх умовах, адже не завжди є можливість займатися в залі, і причини бувають різні. Для цього бажано придбати гантелі вагою 1-2 кг (якщо є підготовка, то можна брати вагу більше). Відразу слід зазначити, що займатися вправами щодня сенсу немає, адже м`язи будуть рости, тільки отримуючи досить відпочинку, завжди потрібно робити перерву 1-2 дня. Після самого першого заняття можуть хворіти і поколювати грудей, можна зробити пару нескладних вправ, щоб зняти напругу і зменшити біль. Починаючи комплекс занять, не забувайте про розминку, яка покликана розім`яти, розігріти і потягнути мускулатуру і зв`язковий апарат, щоб в ході занять ви не травмувалися.

Комплекс вправ:

  1. Статична вправа на мускулатуру грудей.Спина повинна бути пряма, бажано зробити упор на рівну поверхню. Можна виконувати стоячи або сидячи, але важливо дотримуватися поставу. З`єднайте долоні перед грудьми і з силою стисніть їх, потримавши так секунд 10, розслабтеся. Слідкуйте за тим, щоб напружувалася грудна область, а не долоні. Повторюйте процес майже до знемоги.
  2. Зробіть упор на диван або стілець, перебуваючи спиною до нього. Згинаючи широко розставлені руки, виконуйте віджимання між опор. Для посилення ефекту можна покласти на живіт утяжелитель або книгу. Виконувати потрібно по кілька підходів.
  3. Чергове рух дуже ефективно для підкачки грудей для дівчат в домашніх умовах. Для даної вправи знадобляться гантелі. Їх можна замінити пластиковою пляшкою, наповненою піском або камінчиками. Прямі руки дуже повільно піднімайте від стегна до рівня грудей. Можна піднімати перед собою, можна по сторонам. Залежно від цього будуть гойдатися різні частини грудей.
  4. всім відомі віджимання. Починати віджиматися можна на колінах або на стільці. У міру зростання сили можна класти ноги на піднесеність, так будуть прокачуватися верхні грудні м`язи, і груди стане вище. Виконуючи вправу потрібно максимально наблизитися грудьми до підлоги, не випинати попу і не смикати тілом. Працювати повинні тільки руки.
  5. Черговий рецепт краще виконувати на лавці, але якщо її немає, то можна і на підлозі. Тут теж потрібні будуть гантелі. Піднімайте і опускайте гантелі строго вгору. Робіть вправу 8 разів. Якщо останній раз робите легко, то потрібно збільшити вагу, якщо вам складно, то трохи знизьте вагу.Як накачати дівчині грудні м`язи в домашніх умовах?
  6. Можна продовжувати його робити на лавці. Полягає воно в розведенні рук з гантелями по сторонах. Для нарощування великої м`язової маси його теж потрібно виконувати 8-10 разів по тій же системі, останній раз повинен виконуватися на знемозі.
  7. Стисніть кисті рук в кулаки і впріть кісточки пальців один в одного, підніміть руки на рівень шиї. Здавлюючи кісточки піднімайте і опускайте лікті. Важливо, щоб працювали тільки лікті, кулаки повинні залишатися на місці.
  8. Виконується стоячи або сидячи. Стуліть долоньки і підніміть руки над головою. По черзі відводите лікті максимально назад. Таким чином ви зміцните як великі, так і малі грудні м`язи.

Відео: Дивитися Як Накачати Грудні М`язи Жінці - Як Накачати М`язи Будинки Дівчині

Пам`ятайте, що дівчатам не завжди підходять ті ж комплекси, які дають хороші результати чоловікам. При заняттях ви не повинні відчувати дискомфорт. Біль може бути ниючий, але не гострою. Слідкуйте за станом свого організму і в залежності від цього регулюйте навантаження, тим більше займаючись в домашніх умовах. Обов`язково робіть завершальну легку гімнастику, можна приймати розслабляючий теплий душ.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як накачати дівчині грудні м`язи в домашніх умовах?