Що допоможе схуднути. Метаболічний бонус.
Сьогодні я хочу дати Вам один простий, але дуже слушну пораду про те, що допоможе схуднути.
Дотримання цієї поради дуже допоможе помітно прискорити метаболізм (без чого, як відомо, здорове зниження ваги неможливо в принципі) і швидко схуднути. Більш того, описаний нижче метод взагалі може бути самостійним засобом для підтримки себе в хорошій формі!
Мова піде про так званому "метаболічному бонус". Назва прижилася з легкої руки одного з моїх читачів.
Суть методу проста. Протягом дня Вам необхідно виконати від 100 до 500 (іноді і до 1000) присідань або віджимань. Не лякайтеся цих цифр, оскільки мова йде не про кількість повторень за раз, а про сумарну кількість повторень за весь день.
Отже, щодня, всі сім днів на тиждень, в будь-яку вільну хвилину, коли це зручно і коли згадаєте, виконайте 10-50 присідань або віджимань. Не настільки важливо на перших порах, хороша чи Ваша техніка цих вправ. Головне почати їх робити. Нехай навіть з обмеженою амплітудою, нехай з опорою на стіну або на стіл. Але неодмінно робіть! Поступово Ви зрозумієте, що можете робити ці вправи чисто, легко і в досить великій кількості повторень. Нюанси техніки я описав нижче.
Ваше завдання набрати в сумі за день 100 (для початку) або більш за повторення (як уже згадувалося, можна і 1000) в одному з цих вправ, а ще краще в обох.
Ви можете чергувати присідання і віджимання. Наприклад, виконали 10 присідань, а потім тут же виконали 10 віджимань. Або ж чергувати їх виконання протягом дня. Скажімо о 10 годині виконати 25 присідань, а в полудень 20 віджимань. Потім о 13 годині знову 25 присідань і так далі.
Що дає метаболічний бонус? Ви худнете!
Постійна протягом дня досить помітна навантаження добре стимулює (прискорює) обмін речовин і взагалі дуже природна. Нагадаю, що швидкість обміну речовин - це швидкість спалювання калорій в стані спокою. Чим вона вища, тим стрункішою і активніше людина. Чим швидше метаболізм, тим швидше Ви худнете!
Більш того, якщо Ви станете використовувати комбінацію з присідань і віджимань, виконуючи їх одне за іншим, виходить ще один важливий і корисний ефект - стимуляція вироблення адреналіну. цей гормон - кращий (поряд з кортізолом) друг людини, яка бажає позбутися від зайвих кілограмів, оскільки сприяє виведенню жирів з жирових клітин.
Що допоможе схуднути
Вправи для схуднення
Присідати найкраще, розставивши ноги на ширину трохи більшу, ніж ширина плечей. Шкарпетки трохи розвести в сторони. П`яти не відривати від підлоги і прагнути сісти якнайнижче. Дивіться вперед і не опускайте підборіддя до грудей. Руки під час присідання варто виносити вперед. При згинанні ніг робити вдих, при розгинанні видих.
Швидкість присідань індивідуальна. Але якщо Ви будете витрачати на опускання 1-2 секунди і на підйом 1 секунду, це відмінний темп. Затримуватися в верхньому і нижньому положенні не варто. Виконуйте вправу як би одним єдиним і безперервним рухом.
Віджиматися найзручніше, широко (приблизно на 80-90 см) розставивши руки. При згинанні рук в ліктях розводите плечові частини в сторони під прямим кутом до тіла.
Якщо віджиматися від підлоги не виходить, не біда. Віджимайтеся або з колін, або від опори (наприклад, столу або стільця).
При згинанні рук робіть вдих, при розгинанні - видих. Швидкість віджимань: згинання рук - 1-2 секунди, розгинання - 1-2 секунди.
Ще дещо
Існує цікаве вправу, яке я в побуті називаю "турецька підйом". Багато хто називає його "турецькими присіданнями".
Подивіться відео, на якому я виконую це дивовижне вправу.
Використовуйте його за тим же принципом, що і запропоновані тут присідання і віджимання, якщо маєте таку можливість. Ця вправа має досить сильним впливом на тіло, особливо корисним для стрункості. Воно помітно підвищує E.P.O.C. , а отже допомагає швидше схуднути.
Будьте обережні і не поспішайте піднімати велику вагу. За один підхід можна виконати 10 таких підйомів, утримуючи гантель або гирю однією рукою, і 10, утримуючи вагу іншою рукою. Поступово збільшуйте вагу.
* * *
Будьте здорові! Худніть швидко і легко.
