ukrprosport.ru

Свою вагу або обтяження. Що ефективніше?

присідання дитини

Відео: ЯК ПІДІБРАТИ РОБОЧИЙ ВЕС в ВПРАВІ

Періодично зустрічаються в інтернеті суперечки про те, що ефективніше - вправи зі своєю вагою або з обтяженнями.

Турнікмени кажуть, що вправи на турніку, віджимання, присідання, лазіння по канату тощо руху йдуть із самої матінки-природи, а, значить, природні і гармонійні.

Вперті качки стверджують, що тільки штанга, а решта все для дітей.

Між двома цими крайнощами існує мільйони людей, яким по барабану ці суперечки і які зробили собі відмінне, струнке, сильне і красиве тіло, використовуючи різні методи.

Чи можна накачатися вправами зі своєю вагою? Можна, можливо.

Року за 2-3 з дотриманням додаткових вимог. Але навіщо мучитися, думати, як збільшити інтенсивність і навантаження у вправах, коли вже майже всі можливості вичерпані, якщо можна просто взяти в руки гантелі.

Будьте простіше!

Скажу більше - питання, винесене в назву статті - що ефективніше? - сам по собі не коректний. Одним з найважливіших параметрів є - інтенсивність навантаження.

Якщо підліток з працею робить 10 віджимань від підлоги в упорі лежачи, то для нього це майже така ж інтенсивне навантаження, як для чоловіка, який з трудом робить жим лежачи 100 кг штанги на 10 раз.

Вправи зі своєю вагою хороші і, наприклад, для жінок існує багато варіантів, як підсилити навантаження без застосування обтяжень.

У чоловіків складніше. 2-3 місяці ОФП і пора братися за обтяження.

Відразу уточню, що для жінок такий момент теж настане рано чи пізно.

Це, звичайно, стосується тих жінок, які хочуть мати красиву, струнку фігури з відмінним м`язовим тонусом!

Відео: Ронні Колеман - як преодалеть застій в зростанні дельт. Ефективний прийом для прискорення зростання дельт

До речі, у вправах зі своєю вагою мене найбільше бентежать вправи на ноги. Ноги досить велика і сильна м`язова група, якій простих присідань просто не вистачить, щоб створити таку інтенсивність, при якій ці м`язи почнуть прогресувати.

Деякі знаходять вихід у вправі «пістолет»

Присідання на одній нозі

Присідання на одній нозі

З моєї точки зору, вправа не дуже корисне і травмоопасное. Причому травмоопасность виражається в уповільненому дії.

Постійне перенапруження зв`язок, як в поперековому відділі, так і в колінному суглобі, одного разу дасть про себе знати несподіваним, різким і неприємним хворобливим моментом.

Правда, це для вас він буде несподіваним. Коли розповісте лікаря свою історію, він скаже, що нічого несподіваного немає, ви йшли до цього самі довго і терпляче.

Краще поприседать зі штангою, гирями або гантелями, ніж робити «пістолет».

Якщо дуже хочеться, то можна робити присідання на одній нозі, але встаньте на стійку лаву або будь-яку іншу опору. І опускайте вільну ногу вниз, а не витягайте вперед, ніж приберете зайву напругу поперекового відділу.

Був би я Жириновський, то проштовхнув б закон в Держдумі, які вправи можна робити в перший рік тренувань, а які поки не можна.

За походимо причин я не включав в 100-денний воркаут «пістолетики» та інші подібні вправи.

віджимання на одній руці неправильні

Або ось віджимання на одній руці

Божевільна навантаження скручує характеру по осьовій лінії хребта. Відчуйте свою поперек після цієї вправи! Сам бачив, як хлопця перегнуло, коли він вставав з положення упору на одній руці. Віджимався, він як хлопець на зображенні.

Але і в цій вправі можна знайти користь. Ви ж груди хочете прокачати їм? Відмінно! Встаньте на коліна, причому розставте їх ширше, і спокійно і підконтрольне віджимайтеся.

Я в госпіталі взагалі так від стіни віджимався, потім від столу на одній руці. Головне поперек в такому положенні надійно захищена. Робіть, як Зузка робить # 128578;

віджимання на одній руці зузка

В принципі, про вправи з обтяженнями теж можна довго говорити, які корисні, а яких є сенс уникати. Але про це пізніше.

Зараз хочу привести замітку Дмитра Смирнова, фітнес редактора журналу «Менс Хелс». Замітка досить цікава - читайте далі.

==========================

Привіт всім!

Льоша Циганов - куратор фітнес розділу МН і нині головний редактор сайту, дуже діяльний і винахідливий чоловік. Ось недавно приходжу до редакції, а він мені:

- Діма, давай опитування придумаємо для сайту!
- Давай, кажу, що ж годі й чекати. Запитай-но ти читачів, яка вправа вони б вибрали, якщо можна було б залишити все одно? А я потім откомментірую ...

Ось і вибрали. Скажімо так, своєрідно вибрали, щоб уникнути образливого слова «неправильно».

Отже, голосів було - 2827!

результати:

  • Підтягування - 1005 (35,55%)
  • Віджимання - 774 (27,38%)
  • Розрив баяна силою - 239 (8,45%)
  • Підйом на груди - 189 (6,69%)
  • Присідання - 164 (5,80%)
  • Станову тягу - 137 (4,85%)
  • Заняття на еліпс - 68 (2,41%)
  • Поштовх - 56 (1,98%)
  • Скручування - 52 (1,84%)
  • Концентрований підйом на біцепс - 52 (1,84%)
  • Дроворуба / ів - 49 (1,73%)
  • Французький жим - 42 (1,49%)

Ну, дуже шкода, що правильну відповідь у нас виявився на п`ятому місці. Як ви вже зрозуміли, мова йде про присідання. Приседи - мій вибір, і я поясню, чому:

  1. Позитивно впливають на гормональну систему. Тестостерон і все-таке - не мені вам пояснити, чому це добре.
  2. Ростять силу. Не обов`язково силу ніг. Присідання здатні збільшити силові здібності людини в принципі. Пам`ятайте старе: «той, хто тільки присідає, зробить підйом на біцепс з великою вагою, ніж той, хто робить тільки підйом на біцепс».
  3. Допомагають управляти власною вагою. Присідання, в залежності від режиму тренування, один з кращих засобів як для набору ваги, так і для його зменшення.
  4. Вимагають відмінною координації, концентрації, сміливості та гнучкості.
  5. Можна тренувати будь-які фізичні якості. Хочеш силу, хочеш витривалість, хочеш швидкість, хочеш гіпертрофію. Так що хочеш, те й тренуй!
  6. Надають глобальний вплив на організм. Тобто, якщо не сильно чіплятися, навантажують все тіло. А чи це не плюс ?!
  7. Можна виконувати так часто, як хочеться. Від одного разу на тиждень, до двох разів на день - все це матиме ефект!

Єдиний мінус - потрібна штанга і стійка. Ну ще для хворих по спині це не варіант ...

Тепер розглянемо інші пропозиції ...

Підтягування. Ну, ноги і міцний хребет відразу побоку. Підтягування це, як кажуть американці, «приседи для верху». Силу і інші якості тренувати можна, але хворі лікті не змусять себе чекати. Гнучкості і координації не вимагають, регулювати власну вагу не допоможуть. Але можна часто виконувати і складного обладнання не потрібно.

Відео: ВАГИ або Многоповторка? Висновок Вчених. Практика Папи Сміта

Віджимання. Ну, ДУЖЕ легко з власною вагою. Йдеться тільки про тренування витривалості. При надмірному захопленні загрожує втомним травмами плечових суглобів. І взагалі фігня для початківців. Ось якби з Медбол, тоді ще куди не йшло ...

Розрив баяна силою. Жарт. Бамбарбія-кергуду!

Відео: як правильно визначити свою вагу

Підйом на груди. Непоганий вибір. Якщо брати в присед, то взагалі майже присед. Тільки легше, бо 300 кг на груди не закинути. Хоча вимагає ще більш відмінною координації, спритності і гнучкості. Але травмопасен при частому виконанні - мама не горюй!

Станова тяга. ДУЖЕ, ну дуже хороша вправа. Один тільки мінус - НЕ можна її часто робити. Ні ЦНС, ні спина, ні організм в цілому не дозволять!

Еліптичний тренажер. Кардіо ?! Ні, ви що - серйозно? Вам, мужикам, пропонують вибрати ОДНЕ вправу на все життя, і ви вибираєте попою виляти ?? !!! Тьху на вас!

Поштовх. Ще краще, ніж підйом на груди і станова тяга. Шкода тільки, що недоліки обох побратимів і сюди підходять ...

Скручування. 30 скручувань одно 7 калорій. Невже такі вправи кому-небудь можуть бути цікаві ?!

Концентрований підйом на біцепс. Дуже локально! Кому потрібен біцепс, якщо ви підтягнутися жодного разу не можете ?! Ні, це точно в смітник.

Дроворуби. Непоганий «метаболічний» інструмент, та й кор тренує дуже непогано. Тільки області вдосконалення не дуже зрозумілі. Віджатися-підтягнутися, наприклад, можна хоча б тисячу разів, або 100 за одну хвилину. А тут якісь цілі перед собою ставить? ..

Французький жим. Потворний братик концентрованого підйому на біцепс і цим все сказано.

Отже, пані та панове! Вселенський суперечка вважаю відкритим. Поїхали!
З повагою, ДС
==========================

На випадок, якщо раптом хтось не знає Дмитра Смирнова, то можете почитати його міркування на тему фітнесу (1, 2, 3, 4, 5, 6).

На сьогодні все, не впадайте в крайнощі, використовуйте найефективніші способи тренування, а не самі спірні, і добре харчуйтеся # 128578;

З повагою, !

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Свою вагу або обтяження. Що ефективніше?