Як накачати величезні плечі?
Широкі, масивні плечі привертають увагу навіть більше, ніж накачана груди, даючи величезний візуальний плюс всьому тілі. Значні дельти додають мужності і брутальності її власникові. Тому питання як накачати величезні плечі виникає у багатьох, але не всі знають, як це на практиці реалізувати.
Зміст
Технічно це не складно, якщо знати особливості будови дельтоподібного м`язи і деякі важливі нюанси анатомії нашого тіла. Хоча без наполегливої праці, зрозуміло, ніяк не обійтися.
Перше, на що хочеться загострити Вашу увагу, це ширина плечей. Погодьтеся: навіть якщо у Вас значні, раскаченних дельти, але немає тієї самої косою сажні, Ваш зовнішній вигляд буде зовсім не гармонійним. Отже, нам треба якось напрацювати цю косу сажень, а для цього потрібно збільшити обсяг грудної клітини. Ясна річ, що це питання не тижні, і навіть не місяці. Тут потрібні роки постійної і копіткої роботи ...
Як збільшити і розширити грудну клітку?
Експертами спортивної медицини давно доведено, що ряд спеціалізованих вправ дуже позитивно позначається на ширині Вашої купою клітини і, як наслідок, на ширині Ваших плечей. Ось ці вправи:
Відео: Як швидко накачати величезні плечі?
- Підтягування максимально широким хватом за голову.
- пулловери дихання.
- Розводки по максимальній амплітуді.
Навіть якщо Ви дуже худі і маєте щупле, ектоморфний статура, запропоновані вправи, виконувані регулярно протягом кількох років допоможуть Вам кардинально змінити ситуацію в кращу сторону ...
Працюємо над дельтоподібними м`язами.
Паралельно з роботою над збільшенням ширини грудної клітини потрібно нарощувати обсяги дельт. Про те, як це правильно зробити, і піде мова далі ..
Відео: Як накачати плечі Великі плечі Круглі плечі
Дельтовидні м`язи, як відомо, складаються з трьох пучків - заднього, середнього і переднього. У кожного м`яза, що складається більш ніж з одного пучка, якийсь один є основним, що задає форму всієї м`язі. Наприклад, у грудні - це середній пучок, тому горизонтальний жим лежачи набагато важливіший, ніж жими з усілякими нахилами. У дельтовидних ж основним пучком є задній. Саме він задає розмір і форму плеча, і саме його потрібно качати, щоб отримати по-справжньому величезні і красиві дельти.
Проте, просто ізольовано прокачивая задню дельту, ми не отримаємо результату. А секрет в тому, що для ефективної опрацювання необхідні спочатку вправи, навантажують всі три пучка дельтовидних. Це в першу чергу жим штанги, гантелей або гир на плечі сидячи і стоячи.
Відео: ДЕЛЬТИ.Как накачати величезні плечі.Деніс Семеніхін
Після опрацювання всього дельтоподібного м`язи в декількох підходах потрібно переходити до опрацювання відстає пучка. Саме задньому пучку дельтовидних - найважливішого - зазвичай приділяють мало уваги, зате часто навантажують передній, хоча він тепер непогано працює, наприклад, в жимі лежачи.
Вправи на задні дельти, які повинні слідувати після загальних вправ на плечі:
- розводка гантелей в нахилі,
- По черзі тяга гантелі задньої дельтою,
- розведення в тренажері.
Спочатку виконується 3-5 підходів загальних вправ на всю дельтовидную, потім 3-5 підходів на задній пучок. Опрацьовувати передній і середній пучки дельт має сенс на більш пізніх етапах розвитку.
Вправи на плечі досить робити раз на тиждень.
