Дорасівая талія до літнього сезону: раціон харчування, ефективні вправи для бічних м`язів живота і преса, список продуктів, які шкодять жіночій фігурі.
Тонка талія - один з головних показників жіночої краси. Однак, саме область живота є найбільш проблемною зоною жіночої фігури, незалежно від віку її власниці. Неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, гормональні збої, порушення обміну речовин призводять до неминучого відкладенню підшкірної жирової клітковини. Навіть після тривалого голодування, що вкрай не вітається для здоров`я організму в цілому, розщеплення жирів тут відбувається в останню чергу. Грамотно розроблений меню і систематичне виконання фізичних вправ допоможуть зробити животик плоским і пружним, повернути красу і жіночність, виглядати бездоганно до нового літнього сезону. Перші результати ви помітите через кілька місяців вправ, а через пів року навколишні будуть кидати на вас захоплені погляди. Отже, приступимо ...
Раціон харчування для осикою талії
Перше, з чого слід почати - переглянути свій щоденний раціон харчування. Деякі продукти слід повністю виключити з меню, інші навпаки - додати до свого раціону. Необхідно повністю відмовитися від таких продуктів:
- кондитерських виробів, в тому числі шоколада-
- мучного і особливо здобного (допустимо з`їсти 1 кусень хліба за сніданком) -
- солоного, яке уповільнює процес виведення зайвої води з організму-
- консервів, напівфабрикатів, фаст-фудов-
Відео: Дивитися Як Схуднути За Тиждень На 5 Кг Без Дієт !! - Швидко Схуднути 10 Кг домашніх умовах
- алкоголю, газованих напоїв.
У добовий раціон слід включити продукти, багаті на протеїни (м`ясо, знежирений сир, бобові), рослинною клітковиною (морква, буряк, топінамбур, яблука, гарбуз).
Вода - джерело життя і ... красивої фігури
Дієта "Осина талія" повинна супроводжуватися щоденним питвом чистої негазованої води до 2,5 літрів в день. Вода сприяє правильному травленню, виводить токсини, шлаки. Шкіра стає більш еластичною і чистої, а процес схуднення прискоритися в кілька разів. Пити воду слід в наступному режимі:
Відео: ЯК Забрати живіт У ДОМАШНІХ УМОВАХ ЗА 4 ТИЖНЯ {ВПРАВИ}
вранці натще склянку води, через 10 хвилин сніданок;
за 10 хвилин до ланчу 1 стакан води;
перед обідом 1 стакан води;
1 стакан перед полуднем;
знову вода перед вечерею;
на ніч 1 склянку води.
У перервах між прийомами їжі можна також пити воду. Поступово вода увійде в ваш звичний спосіб життя.
Відео: Як прибрати живіт за місяць без дієт і накачати прес - кращі вправи
Обід - суп з овочами на м`ясному бульйоні, нежирне відварене м`ясо (200 гр.), Салат зі свіжого огірка, помідора, капусти;
Полудень - знежирений сир (150 г), яблуко.
Вечеря - куряче філе, кефір.
У раціоні обов`язково має бути присутня нежирна риба. Її можна приготувати на пару або приготувати смачну юшку без картоплі і спецій. Йогурти і інші молочні продукти (кефір, сир) повинні бути знежиреними, без додавання цукру. Схожу дієту слід дотримуватися протягом 6-ти днів, 7-ий день - розвантажувальний. І так далі. У розвантажувальний день слід вживати кефір або поєднувати кефір із знежиреним сиром і яблуком.
5 найефективніших вправ для бічних м`язів живота і преса
Сьогодні існує маса програм фізичних вправ для талії, бічних м`язів живота і преса. Добре, якщо ваш особистий тренер наочно продемонструє схему виконання вправ, підбере індивідуальну програму особисто для вас. У домашніх умовах можливе самостійне виконання вправ, яке допоможе досягти відмінних результатів. 5 найефективніших вправ для бічних м`язів живота і преса допоможуть вам в цьому!
1. Вправа для бічних м`язів живота.
Початкове положення - лежачи на боці. Опорна рука зігнута в лікті. Піднімемо обидві ноги і опускаємо, що не завалюючи в сторони корпус. Повторити 30 разів. Відпочиваємо 20 сек., Перевертаємося на інший бік і знову повторюємо вправу.
2. Вправа для талії.
Початкове положення - стоячи, руки витягнуті в сторони. Виконуємо зміщення тулуба в сторони. Робимо видих на кожне зміщення. Нижня частина тулуба нерухома. Кожен підхід по 100 разів. Відпочинок 20 секунд і знову підхід 100 раз.
3. Вправи з гантелями (3 кг).
Вправа виконується стоячи. У кожну руку потрібно взяти по 1 гантельками. Виконуємо бічні нахили рівним корпусом, намагаючись дотягтися до колін. Нижня частина тулуба нерухома. Робимо видих при нахилі. Виконуємо 2 підходи по 100 разів з перервою в 20 секунд.
4. Вправа для бічних м`язів живота і спини.
Початкове положення - стоячи боком біля опори. Рука на опорі, виконуємо махи лівою ногою. Акцент робимо на п`яту. Повторювати махи 50 раз в одну сторону і 50 махів в іншу сторону.
5. Вправа для косих м`язів живота.
Початкове положення - сидячи на колінах. Руки витягнути перед собою. Перекочуємося з одного боку на інший так, щоб торкатися сідницями статі. Вправа виконується 50 раз.
Качати прес можна, виконуючи підйоми тіла до ніг. Руки зручно тримати за головою. Для косих м`язів потрібно виконувати підйоми, при цьому тягнутися правим ліктем до лівого коліна, а лівим ліктем - до правого. Порада: добре виконувати вправи, використовуючи спеціальний бандаж для талії, що створює ефект парової лазні. Якщо його у вас немає, можна замінити його звичайною харчовою плівкою. Під плівку можна наносити улюблений крем для схуднення або зміцнення шкіри. Не варто нехтувати заняттями з обручем. Сьогодні існує маса варіантів масажних обручів, які дають прекрасні результати. Для занять можна використовувати і звичайний пластмасовий обруч, набитий піском. Починати крутити слід від 5 хвилин, доходити до 30-40 хвилин.
Це може стати приємним дозвіллям біля телевізора у вільний час.
3 продукту, які шкодять жіночій фігурі
Вчені назвали три головні продукту, які слід вилучити з раціону кожному, хто прийняв рішення схуднути. Найбільш шкідливими були названі:
1. Вершкове масло.
2. Цукор.
3. Білі вуглеводи.
На думку дієтологів, вершкове масло - перший найбільш шкідливий продукт для тих, хто прийняв рішення скинути зайве. Воно складається з ненасичених жирів через які розвивається безліч захворювань, в тому числі ожиріння, серцеві захворювання, деякі форми раку. Продукт слід замінити на оливкову олію, яке запобігає інсульт. Цукор можна замінити медом (в невеликих кількостях). Припустимо випивати 1 чашку солодкого чаю або кави в день. Білі вуглеводи містяться в борошняних продуктах: білому хлібі, макаронах. Ці продукти не приносять ніякої користі організму, практично не містять клітковини. Саме вона є одним з важливих компонентів здорового харчування.
У висновку хочеться сказати, що швидке схуднення не є правильним. Процес вимагає часу, терпіння і певних зусиль. При правильному харчуванні і серйозному ставленню до виконання вправ результат обов`язково буде на обличчя. Навіть самим пишним леді вдасться скинути зайві кілограми. Швидкість досягнення результатів залежить від того ваги, в якому ви перебували раніше, індивідуальних особливостей організму. Кардинальна зміна фігури зажадає від 6 до 12 місяців. Важливо підтримувати досягнуті результати і далі, оскільки зайві кілограми можуть знову повернутися. Успіхів!
У раціоні обов`язково має бути присутня нежирна риба. Її можна приготувати на пару або приготувати смачну юшку без картоплі і спецій. Йогурти і інші молочні продукти (кефір, сир) повинні бути знежиреними, без додавання цукру. Схожу дієту слід дотримуватися протягом 6-ти днів, 7-ий день - розвантажувальний. І так далі. У розвантажувальний день слід вживати кефір або поєднувати кефір із знежиреним сиром і яблуком.
