Як набрати м`язову масу взимку
Зміст
Як то кажуть, готуй сани влітку ... Наводити себе в форму до нового сезону відпусток можна починати вже зараз. Саме тому бажаючим набрати м`язову масу ми пропонуємо замислитися про це серйозно саме зараз. Про те, як наростити м`язи в зимовий період, говоримо сьогодні.
Отже, щоб швидко набрати м`язову масу вам необхідно тренуватися. Це факт. Попотіти доведеться! Справа в тому що
коли ви тренуєтеся взимку, то отримуєте додаткові переваги: метаболізм проходить швидше, організм звикає до навантажень.
І це працює на вас.
відпочиваємо
Для набору м`язової маси вам необхідно почати зимову тренування з чистого аркуша, але перед нею стоїть добре відпочити. Три повноцінних дня далеко від залів, тренажерів і бігових доріжок. Про кардіо-вправах на цей час забудьте тим більше - м`язам іноді теж треба дати відновитися. такі тренування навантажують як м`язи, так і центральну нервову систему, ефект виходить подвійним.
Витратьте ці три дні на те, щоб звикнути до залу: трохи легких навантажень, розтяжок і нескладних вправ вам точно допоможуть.
ведемо підрахунки
Пункт другий того, що треба зробити: детально підрахуйте все кілокалорії, споживані вами. Іншими словами, визначити енергетичну цінність з`їдається вами їжі.
- Якщо ви набираєте вагу: підрахуйте загальну цінність і подивіться, скільки ще енергії не вистачає для того, щоб наростити м`язову масу.
- Якщо ви скидаєте вагу: приведіть у відповідність кількість споживаних і калорій, що спалюються.
Відео: 10 фактів про набору маси
Якщо вас складно щоразу проводити розрахунки, то скористайтеся спеціальним лічильником. На додаток до основного споживання енергії, вам потрібно зверху 250-500 кілокалорій для того, щоб змусити м`язи рости.
вправи
Пам`ятайте, що через три дні вам доведеться працювати наполегливо і виконувати вправи до відмови. Тренувальний режим такий:
- три заняття в тиждень
- тренування повинна складатися тільки з комбінованих вправ
- в кожній вправі зробіть три підходи по 8-10 разів
- ваги беріть середні, якщо не знаєте, які вважати середніми, то проконсультуйтеся з тренером.
Не забувайте про те, що між тренувальними днями повинен бути один день повного відпочинку.
Протримавшись так один тиждень, знижуйте кількість повторень, але збільшуйте при цьому ваги. Так прискориться процес росту м`язів, особливо якщо ви будете прокачувати окремі групи м`язів спеціальними вправами.
Важливе доповнення:
одночасно збільшуйте споживання білка.
Він майже весь може піти в м`язову масу.
Верх окремо, низ окремо
В такому темпі потрібно попрацювати близько трьох тижнів. Після чого можна
Відео: Як схуднути і набрати м`язів ендоморфу?
1) продовжити робити це і далі;
2) перейти на роздільне тренування м`язів верхньої та нижньої частин тіла (кожен день ви тренуєте або верх, або низ).
Такий підхід допомагає придумати більше вправ, детальніше опрацьовує кожен м`яз тіла і дає організму краще і якісніше відновитися. Це саме те, що необхідно вам для тренування взимку.
